Подписаться на печатное издание

Здоровым быть − долго жить

Что такое здоровье? Если брать определение ВОЗ (Всемирной организации здравоохранения), здоровье − это состояние полного физического, психологического и социального благополучия. То есть человек может назвать себя здоровым, если он физически здоров: встал, ничего не болит и не ограничен в физической активности; психологически: нет душевных проблем, его ничего не беспокоит; социально благополучен, когда его не беспокоят финансовые проблемы.

Здоровье человека зависит от образа жизни (60-70 %), экологии (30 %), наследственности (10-15 %), уровня развития здравоохранения (5-7 %).

Чтобы человек чувствовал себя здоровым, за здоровьем нужно следить с самого детского возраста. Большую роль в этом играет семья. Ребенок с детства берет пример с родителей. Если папа курит, то он не имеет морального права наказывать ребенка за курение. Он может говорить о вреде курения только тогда, когда сам не курит, подавая ребенку пример.

Детей нужно приучать к физической культуре (делать зарядку) и духовной культуре (читать книги). Молодые люди должны осознавать, что если они хотят создать здоровое потомство, за несколько лет до зачатия они должны вести здоровый образ жизни.

Для того чтобы быть здоровым, нужно изменить свой образ жизни.

1. Отказаться от вредных привычек

2. Рационально питаться

Все диеты ограничивают поступление питательных веществ. Не стоит придерживаться какой-то диеты, нужно ориентироваться на пищевую пирамиду. Основная пища должна быть углеводистая, растительная: каши, крупы. Мясо, рыбу лучше есть отварными. Меньше употребляйте жареного, жирного, копченого, соленого. Любые овощи есть как в свежем, так и в отварном виде.

3. Дозировать физическую активность

Современный человек ведет малоподвижный образ жизни, добираясь на работу на машине, весь день сидя на работе за компьютером, вечером дома − диван, телевизор. И так день, два, месяц. Стрессы накапливаются, все это приводит к сужению сосудов и образованию атеросклеротических бляшек. Если процесс тромбообразования происходит в сосудах сердца, мозга, почек, ног, возникают некрозы, инфаркты, инсульты. Человек может умереть. При дозированной нагрузке происходит образование веществ, нормализующих свертываемость крови, улучшающих прочность сосудистой стенки и способствующих уменьшению образования тромбирующих веществ.

Физическая нагрузка не должна быть чрезмерной: достаточно ходить полчаса в день в умеренном темпе. Есть такая формула: (220 минус возраст). Так высчитывается максимальная частота сердечных сокращений (ЧСС), которую человек переносит без дискомфорта. При ходьбе полчаса в день ЧСС достигает 60 % от максимальной.

4. Психологический тренинг

Нужно найти любимое дело − хобби. У кого-то это дача, у кого-то выезд на природу. Нужно хотя бы раз в неделю на несколько часов выезжать из привычной обстановки, чтобы организм отдыхал и наполнялся положительными эмоциями. Занятие любимым делом отвлекает и снимает всю негативную энергию.

5. Смотреть на жизнь, как на театр

Человек должен и может жить сто лет. Здоровье увеличить нельзя, его можно только терять. Поэтому его нужно стараться сохранять.

Заведующий терапевтическим отделением Андрей Павлович Новиков

Подписывайтесь на нашу группу в Одноклассниках


     12.04.2017     Просмотров: 103  
Показать комментарии

НАРОДНЫЙ РЕПОРТЕР

+ Добавить свою новость

Самое популярное на сайте

Просроченные лекарства никогда не выбрасываю, а несу их в огород

1

Просроченные лекарства никогда не выбра...

Всем увлеченным садоводам и огородникам привет! Я стал таким всего лиш...

22.04.2017 / Народный репортер

Янтарную кислоту для растений покупаю только в аптеке

2

Янтарную кислоту для растений покупаю т...

Я много читала о том, что янтарная кислота способна творить чудеса с р...

21.04.2017 / Народный репортер

На сухарях мои помидоры растут как сумасшедшие

3

На сухарях мои помидоры растут как сума...

Хочу рассказать о том, как я простым способом смогла повысить урожайно...

28.02.2017 / Народный репортер

Уксус, соль и мыло уничтожат ненавистные сорняки

4

Уксус, соль и мыло уничтожат ненавистны...

Чтобы уничтожить сорняки без гербицидов, используйте соль и уксус. При...

10.04.2017 / Народный репортер

Лунно-посевной календарь садовода-огородника на 2016 год

5

Лунно-посевной календарь садовода-огоро...

 

11.11.2015 / Огород

Шиншилла – сверхдоходный зверек

6

Шиншилла – сверхдоходный зверек

Содержание шиншилл сегодня вполне может стать доходным бизнесом для фе...

18.01.2017 / Ветеринар

Мы сделали идеальные грядки для идеальной теплицы

7

Мы сделали идеальные грядки для идеальн...

В этом году на семейном совете мы решили, что хватит каждый год городи...

18.04.2017 / Народный репортер

Желтеют кончики лука и чеснока? Подкормите их нашатырем!

8

Желтеют кончики лука и чеснока? Подкорм...

Весной на своих подзимних посадках лука и чеснока я часто наблюдаю неп...

14.03.2017 / Народный репортер

Питомники России

9

Питомники России

Питомники Черноземья: Новоусманский плодопитомник, Питомник...

04.03.2017 / Сад

Памятка, которую должен сохранить каждый огородник

10

Памятка, которую должен сохранить кажды...

Представляю вам свою памятку, благодаря которой вы всегда будете в кур...

22.03.2017 / Народный репортер

Формировки для легкого ухода и большого урожая винограда

11

Формировки для легкого ухода и большого...

Главная задача формировки винограда – рациональное использование...

25.04.2017 / Виноград

Как защитить клубнику от серой гнили

12

Как защитить клубнику от серой гнили

Меньше чем через месяц на наших грядочках закрасуется румяным боком са...

22.04.2017 / Народный репортер

Отличное средство для профилактики болезней клубники

13

Отличное средство для профилактики боле...

У меня клубника практически никогда не болеет. А все потому, что я не...

14.03.2017 / Народный репортер

Оригинальный способ выращивания рассады

14

Оригинальный способ выращивания рассады

Хочу передать вам оригинальный способ выращивания рассады. Нет ни гряз...

28.02.2017 / Народный репортер

Весенний уход за розами

15

Весенний уход за розами

Роза, признанная королевой цветов, вовсе не так капризна в уходе, как...

25.04.2017 / Цветник

Чтобы не возиться с рассадой

16

Чтобы не возиться с рассадой

Честно говоря, не вижу проблем с рассадой. Вернее, у меня ее нет. Не н...

08.04.2017 / Огород

Почему полезно спать без трусов

17

Почему полезно спать без трусов

Если сравнить людей, которые спят полностью раздетыми под одеялом и те...

19.11.2016 / Здоровье

Шесть способов борьбы с сорняками по-умному

18

Шесть способов борьбы с сорняками по-ум...

Можно провести все лето, борясь с этой огородной напастью. Между тем,...

29.03.2017 / Народный репортер