Подписаться на печатное издание

Здоровым быть − долго жить

Что такое здоровье? Если брать определение ВОЗ (Всемирной организации здравоохранения), здоровье − это состояние полного физического, психологического и социального благополучия. То есть человек может назвать себя здоровым, если он физически здоров: встал, ничего не болит и не ограничен в физической активности; психологически: нет душевных проблем, его ничего не беспокоит; социально благополучен, когда его не беспокоят финансовые проблемы.

Здоровье человека зависит от образа жизни (60-70 %), экологии (30 %), наследственности (10-15 %), уровня развития здравоохранения (5-7 %).

Чтобы человек чувствовал себя здоровым, за здоровьем нужно следить с самого детского возраста. Большую роль в этом играет семья. Ребенок с детства берет пример с родителей. Если папа курит, то он не имеет морального права наказывать ребенка за курение. Он может говорить о вреде курения только тогда, когда сам не курит, подавая ребенку пример.

Детей нужно приучать к физической культуре (делать зарядку) и духовной культуре (читать книги). Молодые люди должны осознавать, что если они хотят создать здоровое потомство, за несколько лет до зачатия они должны вести здоровый образ жизни.

Для того чтобы быть здоровым, нужно изменить свой образ жизни.

1. Отказаться от вредных привычек

2. Рационально питаться

Все диеты ограничивают поступление питательных веществ. Не стоит придерживаться какой-то диеты, нужно ориентироваться на пищевую пирамиду. Основная пища должна быть углеводистая, растительная: каши, крупы. Мясо, рыбу лучше есть отварными. Меньше употребляйте жареного, жирного, копченого, соленого. Любые овощи есть как в свежем, так и в отварном виде.

3. Дозировать физическую активность

Современный человек ведет малоподвижный образ жизни, добираясь на работу на машине, весь день сидя на работе за компьютером, вечером дома − диван, телевизор. И так день, два, месяц. Стрессы накапливаются, все это приводит к сужению сосудов и образованию атеросклеротических бляшек. Если процесс тромбообразования происходит в сосудах сердца, мозга, почек, ног, возникают некрозы, инфаркты, инсульты. Человек может умереть. При дозированной нагрузке происходит образование веществ, нормализующих свертываемость крови, улучшающих прочность сосудистой стенки и способствующих уменьшению образования тромбирующих веществ.

Физическая нагрузка не должна быть чрезмерной: достаточно ходить полчаса в день в умеренном темпе. Есть такая формула: (220 минус возраст). Так высчитывается максимальная частота сердечных сокращений (ЧСС), которую человек переносит без дискомфорта. При ходьбе полчаса в день ЧСС достигает 60 % от максимальной.

4. Психологический тренинг

Нужно найти любимое дело − хобби. У кого-то это дача, у кого-то выезд на природу. Нужно хотя бы раз в неделю на несколько часов выезжать из привычной обстановки, чтобы организм отдыхал и наполнялся положительными эмоциями. Занятие любимым делом отвлекает и снимает всю негативную энергию.

5. Смотреть на жизнь, как на театр

Человек должен и может жить сто лет. Здоровье увеличить нельзя, его можно только терять. Поэтому его нужно стараться сохранять.

Заведующий терапевтическим отделением Андрей Павлович Новиков

Подписывайтесь на нашу группу в Одноклассниках


     12.04.2017     Просмотров: 227  

НАРОДНЫЙ РЕПОРТЕР

+ Добавить свою новость

Самое популярное на сайте

5 типичных ошибок при обрезке лозы винограда

1

5 типичных ошибок при обрезке лозы вино...

Виноград − очень урожайная культура и совсем он не капризный, по...

10.11.2017 / Виноград

Лунно-посевной календарь садовода-огородника на 2016 год

2

Лунно-посевной календарь садовода-огоро...

 

11.11.2015 / Огород

Шесть рецептов вкуснейшей капусты

3

Шесть рецептов вкуснейшей капусты

Квашеная капуста – это вкусный и полезный гарнир. Содержащиеся в...

17.10.2017 / Готовим вкусно

Самые шикарные огурцы у меня получаются на компостной куче

4

Самые шикарные огурцы у меня получаются...

У меня на участке есть две компостные ямы. Я их чередую: один год скла...

05.07.2017 / Народный репортер

Шиншилла – сверхдоходный зверек

5

Шиншилла – сверхдоходный зверек

Содержание шиншилл сегодня вполне может стать доходным бизнесом для фе...

18.01.2017 / Ветеринар

Мои особые секреты посадки моркови

6

Мои особые секреты посадки моркови

Если огород под боком, то все дается просто: посадка, полив, уход. А у...

13.11.2017 / Народный репортер

Растения, которые отпугнут тлю и муравьев из сада

7

Растения, которые отпугнут тлю и муравь...

Конечно, эти растения — не панацея от тли и муравьев, однако в н...

28.04.2017 / Народный репортер

Секреты суперкрупного чеснока

8

Секреты суперкрупного чеснока

Выращивать чеснок пришлось методом проб и ошибок. Эта культура полюбил...

09.10.2017 / Огород

На сухарях мои помидоры растут как сумасшедшие

9

На сухарях мои помидоры растут как сума...

Хочу рассказать о том, как я простым способом смогла повысить урожайно...

28.02.2017 / Народный репортер

Четыре способа сохранения чубуков

10

Четыре способа сохранения чубуков

Сейчас заканчивается обрезка винограда, а значит, у каждого владельца...

18.11.2017 / Виноград

Зачем нужно удалять листья на помидорах

11

Зачем нужно удалять листья на помидорах

В этом году первый урожай помидоров я собрала 15 июня — мой личн...

30.06.2017 / Народный репортер

Почему полезно спать без трусов

12

Почему полезно спать без трусов

Если сравнить людей, которые спят полностью раздетыми под одеялом и те...

19.11.2016 / Здоровье

В прошлом году я удачно начеренковала розы

13

В прошлом году я удачно начеренковала р...

Прошлой осенью после обрезки роз, я все одревесневшие розовые стебли (...

14.11.2017 / Народный репортер

Тонкости укрытия лозы

14

Тонкости укрытия лозы

У нас в большинстве районов виноград приходится на зиму укрывать. Гото...

17.11.2017 / Виноград

Главные продукты ноября для здоровья

15

Главные продукты ноября для здоровья

Давно не секрет, что сезонные овощи, фрукты, ягоды и злаки приносят на...

16.11.2017 / Здоровье

Надо ли опрыскивать сад и виноградник осенью?

16

Надо ли опрыскивать сад и виноградник о...

На днях с удивлением заметил, что сосед опрыскивал виноград. Листва ещ...

12.11.2017 / Сад

ЗАПЕКАНКА Творожно-тыквенная

17

ЗАПЕКАНКА Творожно-тыквенная

Творог и тыква – продукты, пользу которых трудно преувеличить. Э...

18.10.2017 / Готовим вкусно

Обрезала малину. Чего теперь ждать?

18

Обрезала малину. Чего теперь ждать?

Осенью вырезала на малине все старые побеги, хотя раньше вырезала толь...

18.11.2017 / Сад