Подписаться на печатное издание

Здоровым быть − долго жить

Что такое здоровье? Если брать определение ВОЗ (Всемирной организации здравоохранения), здоровье − это состояние полного физического, психологического и социального благополучия. То есть человек может назвать себя здоровым, если он физически здоров: встал, ничего не болит и не ограничен в физической активности; психологически: нет душевных проблем, его ничего не беспокоит; социально благополучен, когда его не беспокоят финансовые проблемы.

Здоровье человека зависит от образа жизни (60-70 %), экологии (30 %), наследственности (10-15 %), уровня развития здравоохранения (5-7 %).

Чтобы человек чувствовал себя здоровым, за здоровьем нужно следить с самого детского возраста. Большую роль в этом играет семья. Ребенок с детства берет пример с родителей. Если папа курит, то он не имеет морального права наказывать ребенка за курение. Он может говорить о вреде курения только тогда, когда сам не курит, подавая ребенку пример.

Детей нужно приучать к физической культуре (делать зарядку) и духовной культуре (читать книги). Молодые люди должны осознавать, что если они хотят создать здоровое потомство, за несколько лет до зачатия они должны вести здоровый образ жизни.

Для того чтобы быть здоровым, нужно изменить свой образ жизни.

1. Отказаться от вредных привычек

2. Рационально питаться

Все диеты ограничивают поступление питательных веществ. Не стоит придерживаться какой-то диеты, нужно ориентироваться на пищевую пирамиду. Основная пища должна быть углеводистая, растительная: каши, крупы. Мясо, рыбу лучше есть отварными. Меньше употребляйте жареного, жирного, копченого, соленого. Любые овощи есть как в свежем, так и в отварном виде.

3. Дозировать физическую активность

Современный человек ведет малоподвижный образ жизни, добираясь на работу на машине, весь день сидя на работе за компьютером, вечером дома − диван, телевизор. И так день, два, месяц. Стрессы накапливаются, все это приводит к сужению сосудов и образованию атеросклеротических бляшек. Если процесс тромбообразования происходит в сосудах сердца, мозга, почек, ног, возникают некрозы, инфаркты, инсульты. Человек может умереть. При дозированной нагрузке происходит образование веществ, нормализующих свертываемость крови, улучшающих прочность сосудистой стенки и способствующих уменьшению образования тромбирующих веществ.

Физическая нагрузка не должна быть чрезмерной: достаточно ходить полчаса в день в умеренном темпе. Есть такая формула: (220 минус возраст). Так высчитывается максимальная частота сердечных сокращений (ЧСС), которую человек переносит без дискомфорта. При ходьбе полчаса в день ЧСС достигает 60 % от максимальной.

4. Психологический тренинг

Нужно найти любимое дело − хобби. У кого-то это дача, у кого-то выезд на природу. Нужно хотя бы раз в неделю на несколько часов выезжать из привычной обстановки, чтобы организм отдыхал и наполнялся положительными эмоциями. Занятие любимым делом отвлекает и снимает всю негативную энергию.

5. Смотреть на жизнь, как на театр

Человек должен и может жить сто лет. Здоровье увеличить нельзя, его можно только терять. Поэтому его нужно стараться сохранять.

Заведующий терапевтическим отделением Андрей Павлович Новиков

Подписывайтесь на нашу группу в Одноклассниках


     12.04.2017     Просмотров: 177  

НАРОДНЫЙ РЕПОРТЕР

+ Добавить свою новость

Самое популярное на сайте

Способы заработка на дачном участке

1

Способы заработка на дачном участке

Часто многие из нас не обращают должного внимания на обыденные мелочи....

25.07.2017 / Общество

Почему помидоры не торопятся краснеть

2

Почему помидоры не торопятся краснеть

Бывает так, что помидоры вроде бы уже и выросли, и до размера, соответ...

24.07.2017 / Народный репортер

Самые шикарные огурцы у меня получаются на компостной куче

3

Самые шикарные огурцы у меня получаются...

У меня на участке есть две компостные ямы. Я их чередую: один год скла...

05.07.2017 / Народный репортер

Растения, которые отпугнут тлю и муравьев из сада

4

Растения, которые отпугнут тлю и муравь...

Конечно, эти растения — не панацея от тли и муравьев, однако в н...

28.04.2017 / Народный репортер

Зачем нужно удалять листья на помидорах

5

Зачем нужно удалять листья на помидорах

В этом году первый урожай помидоров я собрала 15 июня — мой личн...

30.06.2017 / Народный репортер

Что такое компостный чай и как его правильно приготовить?

6

Что такое компостный чай и как его прав...

Компостный чай пришел к нам с Запада. Там он очень популярен и его дав...

25.07.2017 / Огород

Лунно-посевной календарь садовода-огородника на 2016 год

7

Лунно-посевной календарь садовода-огоро...

 

11.11.2015 / Огород

На сухарях мои помидоры растут как сумасшедшие

8

На сухарях мои помидоры растут как сума...

Хочу рассказать о том, как я простым способом смогла повысить урожайно...

28.02.2017 / Народный репортер

Шиншилла – сверхдоходный зверек

9

Шиншилла – сверхдоходный зверек

Содержание шиншилл сегодня вполне может стать доходным бизнесом для фе...

18.01.2017 / Ветеринар

Секреты крупных томатов

10

Секреты крупных томатов

Секретов выращивания вкусных, крупных помидоров немного, и часто разни...

24.07.2017 / Огород

6 причин, почему огурцы дают плохой урожай

11

6 причин, почему огурцы дают плохой уро...

Огурцы не плодоносят, а желтеют и сохнут? Часто в этом виноваты мы сам...

14.07.2017 / Огород

Дегтярное мыло против тли и муравьев — проверенное средство

12

Дегтярное мыло против тли и муравьев —...

У меня в моей огородной аптечке всегда есть несколько брусочков дегтяр...

30.06.2017 / Народный репортер

Корки от граната — бесценное лекарство от грибных болезней в моем саду

13

Корки от граната — бесценное лекарство...

С осени, когда начинает пора созревания и продажи гранатов на рынке, д...

17.07.2017 / Народный репортер

Пожелтел чеснок – скорая помощь

14

Пожелтел чеснок – скорая помощь

Обычная весенняя история – чеснок желтеет без каких-либо видимых...

29.04.2017 / Огород

Считаю дрожжи лучшей подкормкой для помидоров

15

Считаю дрожжи лучшей подкормкой для пом...

Ни для кого не секрет, что дрожжи — это уникальное средство не т...

27.06.2017 / Народный репортер

После горчицы земля на моем участке похожа на пух

16

После горчицы земля на моем участке пох...

В июле у многих, в том числе и у меня, начинают потихоньку освобождать...

10.07.2017 / Народный репортер

Почему полезно спать без трусов

17

Почему полезно спать без трусов

Если сравнить людей, которые спят полностью раздетыми под одеялом и те...

19.11.2016 / Здоровье

Закрываю хрустящие огурчики по бабушкиному рецепту

18

Закрываю хрустящие огурчики по бабушкин...

Сейчас вовсю идет время заготовок и я, не отставая от хозяюшек всей ст...

09.07.2017 / Народный репортер