Спорт для женщин в возрасте 45+

Если вы – дама, вступившая в ягодный (после 45 лет) возраст, и думаете, что занятия спортом нужны только молодым и резвым, то глубоко ошибаетесь. Спорт даже в возрасте 45+ – это неотъемлемая часть здорового образа жизни.

Разумеется, начинать заниматься спортом нужно как можно раньше, так как если подойти к тренировкам с умом, то они принесут только пользу и помогут справиться с рядом проблем:

  • снижение мышечной массы. Ученые доказали, что с возрастом мышцы усыхают, их объем снижается до 50 %. Это приводит к тому, что сжигается меньше калорий, снижается метаболизм;
  • высокий уровень стресса. В менопаузе женщины остро реагируют на возникающие ситуации. В результате начинает вырабатываться стрессовый гормон – кортизол. Он приводит к накоплению жировых клеток, особенно на ягодицах и боках;
  • климактерический синдром. В результате снижающегося уровня эстрогена (женского полового гормона, продуцируемого яичниками) вырабатывается наиболее опасный жир. Чем меньше эстрогена, тем больше жира.

Спортивные правила для женщин 45+

Если вы уже давно занимаетесь спортом, то необходимо снизить интенсивность тренировок при сохранении их частоты и продолжительности. Важно тщательно разминаться, рекомендуется сосредоточиться на силовых упражнениях, чтобы компенсировать потерянную мышечную массу.

Если же только решили начать, то важно вначале пройти обследование у врачей, получить заключение, чтобы тренеры разработали индивидуальную программу занятий. Она должна быть комбинированной, состоять из силовых и аэробных упражнений. Необходимо заниматься не менее трех раз в неделю минимум по 30 минут.

В качестве кардиотренировок можно выбрать бег на свежем воздухе. Если для этого есть какие-либо противопоказания, вы можете не бегать, а просто ходить по 45-60 минут ежедневно.

Обязательно стоит пересмотреть свой рацион, а также принимать препараты для укрепления костной ткани и стабилизации уровня эстрогена. Важно выпивать не менее 1,5-2,5 л чистой воды.

Справка от «Хозяйства»

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), более 30 % случаев развития новообразований в груди, матке, кишечнике вызваны наличием лишнего веса и малоподвижным образом жизни.

Подписывайтесь на нашу группу в Одноклассниках


     06.10.2018     Просмотров: 565  

НАРОДНЫЙ РЕПОРТЕР

+ Добавить свою новость

Самое популярное на сайте

Что делать, если семена дорогие и не всходят?

1

Что делать, если семена дорогие и не вс...

Семена стоят немало, а всходят очень редко. Бороться с этим явлением м...

23.05.2019 / Народный репортер

10 ошибок при выращивании томатов

2

10 ошибок при выращивании томатов

Иногда при выращивании помидоров мы сталкиваемся с проблемами, большин...

23.05.2019 / Народный репортер

Шиншилла – сверхдоходный зверек

3

Шиншилла – сверхдоходный зверек

Содержание шиншилл сегодня вполне может стать доходным бизнесом для фе...

18.01.2017 / Ветеринар

Мои секреты огуречного изобилия

4

Мои секреты огуречного изобилия

Многие, у кого есть теплицы, уже давно собирают свои огурчики. Я из их...

22.05.2019 / Народный репортер

БИЗНЕС-ПЛАН по разведению шиншилл от Племенного питомника «Разведение шиншилл в Родовой Усадьбе»

5

БИЗНЕС-ПЛАН по разведению шиншилл от Пл...

В современных условиях экономики и рынка в целом для начинания бизнес...

01.12.2015 / Ветеринар

Дельные советы по выращиванию крыжовника

6

Дельные советы по выращиванию крыжовник...

Чтобы крыжовник хорошо плодоносил, за ним нужно ухаживать. Это очевидн...

19.05.2019 / Народный репортер

Почему полезно спать без трусов

7

Почему полезно спать без трусов

Если сравнить людей, которые спят полностью раздетыми под одеялом и те...

19.11.2016 / Здоровье

Сочная индейка в духовке

8

Сочная индейка в духовке

Я готовлю с детства, наверное, лет с десяти. Мама с папой развелись. М...

23.05.2019 / Готовим вкусно

Желтеют кончики лука и чеснока

9

Желтеют кончики лука и чеснока

Листья лука и чеснока, ласково именуемые перышками, весной часто желте...

07.05.2019 / Народный репортер

Ломать − не переломать

10

Ломать − не переломать

Первую выломку побегов у винограда проводят при появлении на побегах т...

20.05.2019 / Виноград

Лунно-посевной календарь садовода-огородника на 2016 год

11

Лунно-посевной календарь садовода-огоро...

 

11.11.2015 / Огород

ШЕСТЬ непростительных ошибок, которые вы совершаете каждую весну

12

ШЕСТЬ непростительных ошибок, которые в...

1. СЛИШКОМ РАНО СЕЕМ ТЕПЛОЛЮБИВЫЕ КУЛЬТУРЫ Дыни, арбузы и даже...

22.05.2019 / Народный репортер

Проверяем свое здоровье, не выходя из дома

13

Проверяем свое здоровье, не выходя из д...

Очень часто люди ленятся или избегают профилактических осмотров. То вр...

23.05.2019 / Здоровье

Не спешите бороться с одуванчиками

14

Не спешите бороться с одуванчиками

Многие сорняки, являются сорняками только потому, что растут там, где...

01.05.2019 / Народный репортер

Боремся с болезнями винограда (вредоносный букет)

15

Боремся с болезнями винограда (вредонос...

Думаете, выращивать виноград на Юге проще? Да, тепла тут больше, однак...

22.05.2019 / Виноград

Что класть в лунку при посадке огурцов

16

Что класть в лунку при посадке огурцов

Под огурцы лучше всего готовить не только лунки, но и грядку целиком....

30.04.2018 / Огород

Зачем залужают травой виноградник

17

Зачем залужают травой виноградник

Совершенно напрасно недооценивают обработку междурядий у виноградника....

07.05.2019 / Виноград

Почему нужно посадить бархатцы в саду

18

Почему нужно посадить бархатцы в саду

Многие почему-то не любят бархатцы за их специфический аромат. Однако...

19.05.2019 / Цветник