Подписаться на печатное издание

Спорт для женщин в возрасте 45+

Если вы – дама, вступившая в ягодный (после 45 лет) возраст, и думаете, что занятия спортом нужны только молодым и резвым, то глубоко ошибаетесь. Спорт даже в возрасте 45+ – это неотъемлемая часть здорового образа жизни.

Разумеется, начинать заниматься спортом нужно как можно раньше, так как если подойти к тренировкам с умом, то они принесут только пользу и помогут справиться с рядом проблем:

  • снижение мышечной массы. Ученые доказали, что с возрастом мышцы усыхают, их объем снижается до 50 %. Это приводит к тому, что сжигается меньше калорий, снижается метаболизм;
  • высокий уровень стресса. В менопаузе женщины остро реагируют на возникающие ситуации. В результате начинает вырабатываться стрессовый гормон – кортизол. Он приводит к накоплению жировых клеток, особенно на ягодицах и боках;
  • климактерический синдром. В результате снижающегося уровня эстрогена (женского полового гормона, продуцируемого яичниками) вырабатывается наиболее опасный жир. Чем меньше эстрогена, тем больше жира.

Спортивные правила для женщин 45+

Если вы уже давно занимаетесь спортом, то необходимо снизить интенсивность тренировок при сохранении их частоты и продолжительности. Важно тщательно разминаться, рекомендуется сосредоточиться на силовых упражнениях, чтобы компенсировать потерянную мышечную массу.

Если же только решили начать, то важно вначале пройти обследование у врачей, получить заключение, чтобы тренеры разработали индивидуальную программу занятий. Она должна быть комбинированной, состоять из силовых и аэробных упражнений. Необходимо заниматься не менее трех раз в неделю минимум по 30 минут.

В качестве кардиотренировок можно выбрать бег на свежем воздухе. Если для этого есть какие-либо противопоказания, вы можете не бегать, а просто ходить по 45-60 минут ежедневно.

Обязательно стоит пересмотреть свой рацион, а также принимать препараты для укрепления костной ткани и стабилизации уровня эстрогена. Важно выпивать не менее 1,5-2,5 л чистой воды.

Справка от «Хозяйства»

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), более 30 % случаев развития новообразований в груди, матке, кишечнике вызваны наличием лишнего веса и малоподвижным образом жизни.

Подписывайтесь на нашу группу в Одноклассниках


     06.10.2018     Просмотров: 394  

НАРОДНЫЙ РЕПОРТЕР

+ Добавить свою новость

Самое популярное на сайте

Не осыпались листья с деревьев. надо ли беспокоиться?

1

Не осыпались листья с деревьев. надо ли...

Начались морозы, а листва с деревьев не осыпалась. У нас в этом году т...

13.12.2018 / Сад

Шиншилла – сверхдоходный зверек

2

Шиншилла – сверхдоходный зверек

Содержание шиншилл сегодня вполне может стать доходным бизнесом для фе...

18.01.2017 / Ветеринар

Почему болят лапки у курочек

3

Почему болят лапки у курочек

– Здравствуйте! Очень нужна помощь ветеринара. Который год подря...

13.12.2018 / Ветеринар

Печеночный торт к новогоднему столу

4

Печеночный торт к новогоднему столу

Ингредиенты: Для коржей: говяжья печень – 0,5 кг; лук...

13.12.2018 / Готовим вкусно

Почему полезно спать без трусов

5

Почему полезно спать без трусов

Если сравнить людей, которые спят полностью раздетыми под одеялом и те...

19.11.2016 / Здоровье

БИЗНЕС-ПЛАН по разведению шиншилл от Племенного питомника «Разведение шиншилл в Родовой Усадьбе»

6

БИЗНЕС-ПЛАН по разведению шиншилл от Пл...

В современных условиях экономики и рынка в целом для начинания бизнес...

01.12.2015 / Ветеринар

Лунно-посевной календарь садовода-огородника на 2016 год

7

Лунно-посевной календарь садовода-огоро...

 

11.11.2015 / Огород

Что класть в лунку при посадке огурцов

8

Что класть в лунку при посадке огурцов

Под огурцы лучше всего готовить не только лунки, но и грядку целиком....

30.04.2018 / Огород

Елена Шевелева: «могу написать книгу, как заработать на 12 сотках»

9

Елена Шевелева: «могу написать книгу, к...

С Еленой я познакомилась, как и с большинством своих героев, через инт...

13.12.2018 / Звездная гостинная

На сухарях мои помидоры растут как сумасшедшие

10

На сухарях мои помидоры растут как сума...

Хочу рассказать о том, как я простым способом смогла повысить урожайно...

28.02.2017 / Народный репортер

Чем опрыскать виноград перед зимовкой

11

Чем опрыскать виноград перед зимовкой

Виноград требует защиты от вредителей и болезней. В этом году виноград...

26.10.2018 / Виноград

Самые поздние сорта винограда

12

Самые поздние сорта винограда

Все стараются посадить самые ранние сорта винограда. Но когда заканчив...

12.12.2018 / Виноград

Колобки, пора прощаться с животиком

13

Колобки, пора прощаться с животиком

Округлое пузцо однозначно умиляет. Но только если его хозяин – м...

12.12.2018 / Здоровье

Урожайная тройка, или какие сорта картофеля показали себя лучше всех

14

Урожайная тройка, или какие сорта карто...

Урожай картофеля наполовину зависит от правильного выбора сорта и каче...

12.12.2018 / Огород

Самые шикарные огурцы у меня получаются на компостной куче

15

Самые шикарные огурцы у меня получаются...

У меня на участке есть две компостные ямы. Я их чередую: один год скла...

05.07.2017 / Народный репортер

Рядом с чем нельзя сажать малину

16

Рядом с чем нельзя сажать малину

Вот и все: дачный сезон начался и время посадок закончилось. Так, наве...

14.05.2018 / Огород

Несколько советов по выращиванию огурцов

17

Несколько советов по выращиванию огурцо...

Здравствуйте! Хочу вам сегодня рассказать о том, как я выращиваю огурц...

17.05.2018 / Огород

Идеальная сдоба

18

Идеальная сдоба

Ингредиенты: молоко – 1 стакан; вода – 1/2 стакана...

12.12.2018 / Готовим вкусно