Снижаем нагрузку на суставы при ходьбе

Зимой мы двигаемся меньше, но при этом прилагаем массу усилий, чтобы пройти по глубокому снегу или не упасть в гололед. А это значит, что нагрузка на коленные суставы значительно увеличивается. Сегодня мы расскажем, как снизить нагрузку на колени, как им помочь во время ходьбы и разгрузить их.

  • Во-первых, во время ходьбы избегайте фиксированных положений тела, например, длительного стояния в одной позе. В таком статическом состоянии ухудшается приток крови к суставам, а значит, ухудшается и питание хряща.
  • Если планируете длительные пешие прогулки, то через каждые 20-25 минут делайте перерывы (например, присядьте на скамейку). Перерывы на отдых делайте не меньше десяти минут. Пока сидите, выполните несколько медленных движений (сгибание и разгибание суставов).
  • Если вы используете для ходьбы трость, очень важно, чтобы она подходила вам по росту. Чтобы сделать правильный выбор, перед покупкой встаньте прямо, опустите руки и измерьте расстояние от запястья до пола. Такой длины и должна быть трость.
  • Если из-за артроза тазобедренного или коленного сустава у вас укорочена одна из ног, используйте стельку или подкладку под укороченную ногу. Подкладка выравнивает длину ног, предотвращает «припадание» на укороченную ногу и таким образом бережет больной сустав.
  • При артрозе коленных и голеностопных суставов используйте ортезы (это наколенники и голеностопные фиксаторы). Они уменьшат нагрузку при ходьбе, а при долгом стоянии уберегут его от повторных микротравм.
  • Тренируйте мышцы, которые поддерживают сустав. Поэтому, если еще не занимаетесь спортом, то скорее начинайте. Самое простое упражнение на колени − ходьба на четвереньках.
  • Укрепляйте свои бедра и ягодицы. Укрепляйте эти мышцы, чтобы избежать слишком больших нагрузок на коленные суставы. Многие упражнения для бедер и ягодиц укрепляют также подколенные сухожилия и мышцы.
  • Не забывайте о массаже и о посещении мануального терапевта хотя бы раз в год. Эти методы улучшают приток крови к суставам, а хрящ получает больше питания.

Подписывайтесь на нашу группу в Одноклассниках


     11.12.2019     Просмотров: 331  

НАРОДНЫЙ РЕПОРТЕР

+ Добавить свою новость

Самое популярное на сайте

Ленивые беляши на кефире

1

Ленивые беляши на кефире

Ингредиенты: Для теста: кефир − 2 стакана; сода &min...

21.01.2020 / Готовим вкусно

Шиншилла – сверхдоходный зверек

2

Шиншилла – сверхдоходный зверек

Содержание шиншилл сегодня вполне может стать доходным бизнесом для фе...

18.01.2017 / Ветеринар

Новинки с Украины, или Северные киви

3

Новинки с Украины, или Северные киви

Селекцией киви вовсю занимаются на Украине. Хотя правильнее эти растен...

21.01.2020 / Народный репортер

БИЗНЕС-ПЛАН по разведению шиншилл от Племенного питомника «Разведение шиншилл в Родовой Усадьбе»

4

БИЗНЕС-ПЛАН по разведению шиншилл от Пл...

В современных условиях экономики и рынка в целом для начинания бизнес...

01.12.2015 / Ветеринар

Лецитин для ума и печени

5

Лецитин для ума и печени

Лецитин необходим человеку с момента зачатия и до последнего вздоха. О...

21.01.2020 / Здоровье

Почему полезно спать без трусов

6

Почему полезно спать без трусов

Если сравнить людей, которые спят полностью раздетыми под одеялом и те...

19.11.2016 / Здоровье

Что можно обрезать в январе

7

Что можно обрезать в январе

Все стараются обрезать деревья осенью, до наступления морозов. Я эту с...

20.01.2020 / Народный репортер

Лунно-посевной календарь садовода-огородника на 2016 год

8

Лунно-посевной календарь садовода-огоро...

 

11.11.2015 / Огород

Что класть в лунку при посадке огурцов

9

Что класть в лунку при посадке огурцов

Под огурцы лучше всего готовить не только лунки, но и грядку целиком....

30.04.2018 / Огород

На сухарях мои помидоры растут как сумасшедшие

10

На сухарях мои помидоры растут как сума...

Хочу рассказать о том, как я простым способом смогла повысить урожайно...

28.02.2017 / Народный репортер

Что нужно для получения крепкой рассады помидоров

11

Что нужно для получения крепкой рассады...

Помидоры – самый распространенный овощ у нас на огородах. Они не...

19.01.2020 / Народный репортер

Распознаем болезни винограда по фото

12

Распознаем болезни винограда по фото

№1 Милдью Наиболее опасна в дождливые годы. Самый большой ущерб уро...

24.01.2012 / Виноград

Почему не плодоносит слива

13

Почему не плодоносит слива

Обычно сливы плодоносят очень обильно. Я со своего пятилетнего дерева...

18.01.2020 / Народный репортер

5 рецептов вкуснейших рулетов из свиного сала

14

5 рецептов вкуснейших рулетов из свиног...

Вкусная закуска – вареный рулет из сала украсит праздничный стол, сэко...

14.12.2015 / Готовим вкусно

ПЯТЬ самых главных ошибок при выращивании винограда

15

ПЯТЬ самых главных ошибок при выращиван...

Чтобы получать хорошие урожаи винограда, надо соблюдать простые правил...

28.05.2019 / Виноград

Как собирать фундук ведрами

16

Как собирать фундук ведрами

Фундук − удивительный долгожитель. Он может на одном месте жить...

02.01.2020 / Народный репортер

Самые шикарные огурцы у меня получаются на компостной куче

17

Самые шикарные огурцы у меня получаются...

У меня на участке есть две компостные ямы. Я их чередую: один год скла...

05.07.2017 / Народный репортер

7 рецептов приготовления хрена в домашних условиях

18

7 рецептов приготовления хрена в домашн...

Самые вкусные блюда получаются из свеженатертого хрена. Поскольку в це...

28.10.2011 / Готовим вкусно