Подписаться на печатное издание

Профилактика остеопороза, или береги кости смолоду

Дорогие наши читатели, давайте сегодня поговорим о профилактике остеопороза*. Несмотря на то, что остеопороз чаще всего затрагивает людей старше 50-ти лет, задуматься о здоровье своих костей нужно гораздо раньше, по сути профилактика этого заболевания должна начинаться с детства и продолжаться всю жизнь! Поэтому, если вы молоды и вам кажется, что сегодняшняя наша тема «не про вас», просим все-таки внимательно ее прочитать и сделать все возможное для здоровья как своих костей, так и своих близких, в том числе детей и внуков!

Помните рекламу по TV: мама, заботясь о здоровых косточках своей дочки, дает ей йогурт, насыщенный кальцием. Именно с детского возраста происходит накопление и наращивание костной массы. В этот период процессы костеобразования преобладают над процессами разрушения костей. Пик роста костной массы приходится примерно на возраст 30 лет. Затем, с 30 до 40 лет, отмечается некое равновесие остеосинтеза (наращивания) и остеорезорбции (разрушения). Но уже с сорока лет начинается постепенная физиологическая потеря костной массы. Особенно активны процессы разрушения костей в период менопаузы и андропаузы (мужской климакс), когда нарастает возрастной дефицит половых гормонов как у женщин, так и у мужчин.

Однако не только возраст и гормоны оказывают негативное влияние на костный обмен. Есть еще целый ряд внешних факторов, воздействуя на которые, мы можем значительно улучшить (или ухудшить) состояние костей.

  • Одним из самых важных факторов профилактики остеопороза является достаточное поступление кальция и ряда других микроэлементов, витамина D и белка с пищей (см. таблицу №1 содержания кальция и таблицу №2 потребности в кальции в продуктах питания). Лучший источник кальция – молочные продукты. Если есть непереносимость или какие-то противопоказания, их заменят продукты растительного происхождения: кунжут и другие орехи (аккуратнее с калорийностью), зелень и другие. Необходимо с детства включать в рацион три-пять порций богатых кальцием продуктов ЕЖЕДНЕВНО! Так как если вы не накопите достаточную массу костной ткани к тридцати годам, «добрать» ее уже будет невозможно! Потребность в кальции в среднем составляет 1000 мг в сутки, это количество вполне реально набрать с пищей. Что касается препаратов кальция, то их назначают только в отдельных ситуациях и только лечащим врачом!
  • Не менее важно, чтобы в принимаемой пище было достаточное количество белка (не менее 10-15 % от суточной калорийности, то есть не менее 1-1,5 г на 1 кг вашего веса). Белок – это строительный материал для любой ткани, в том числе и костной. Кости – это не кирпичи и не пеноблоки, одного «цемента» для них недостаточно, необходима прочная белковая матрица.
  • Известно, что без витамина D не будет крепких и здоровых костей. Получить его из еды практически невозможно, также как и синтезировать в коже в наших условиях обитания. Поэтому лучший вариант – сдать кровь на 25(ОН)D и пойти к доктору для назначения адекватной дозы колекальциферола. Если нет возможности сдать кровь – хотя бы принимайте профилактические дозы витамина D.
  • Активный образ жизни. Очень важный пункт! Необходимо укреплять мышечный корсет, создавая мышечную защиту для костей. И опять же – с детства. Занимаемся спортом! Не смогли в молодости, начинайте в любом возрасте. Но если в анамнезе уже имеется остеопороз/остеопения, физическую нагрузку вам должен подобрать врач! Если минеральная плотность костей уже снижена, абсолютно противопоказаны прыжки/ бег/занятия с большими «весами». Их можно заменить на плавание, ходьбу, статические упражнения, силовые упражнения с собственным весом, а также комплексы, направленные на улучшение координации движений и профилактику падений.
  • Отказ от вредных привычек. Курение и злоупотребление алкоголем чрезвычайно негативно сказываются на костном обмене.
  • Заместительная гормональная терапия половыми гормонами в менопаузе/ андропаузе.

Этот вопрос решается СТРОГО ИНДИВИДУАЛЬНО вместе с лечащим врачом, после учета всех имеющихся показаний и противопоказаний.

*Остеопороз – это заболевание, при котором кости становятся слишком тонкими и хрупкими, из-за чего возникает высокая степень риска переломов. Он поражает более 50% женщин и около 30% мужчин старше 60 лет, реже встречается у молодых людей. Всем здоровья и крепких костей!

 

ТАБЛИЦА 1: Содержание кальция в продуктах, в мг:

ТАБЛИЦА 2: Суточная потребность в кальции, мг 

Подписывайтесь на нашу группу в Одноклассниках


     31.05.2018     Просмотров: 1102  

НАРОДНЫЙ РЕПОРТЕР

+ Добавить свою новость

Самое популярное на сайте

Зимняя ревизия, или Самые опасные болезни и вредители малины

1

Зимняя ревизия, или Самые опасные болез...

К счастью, полный арсенал вредителей малины встречается редко и обычно...

23.01.2019 / Народный репортер

Для чего нужен вермикулит

2

Для чего нужен вермикулит

Вермикулит применяется для разрыхления тяжелых грунтов, а также для вс...

23.01.2019 / Народный репортер

Шиншилла – сверхдоходный зверек

3

Шиншилла – сверхдоходный зверек

Содержание шиншилл сегодня вполне может стать доходным бизнесом для фе...

18.01.2017 / Ветеринар

БИЗНЕС-ПЛАН по разведению шиншилл от Племенного питомника «Разведение шиншилл в Родовой Усадьбе»

4

БИЗНЕС-ПЛАН по разведению шиншилл от Пл...

В современных условиях экономики и рынка в целом для начинания бизнес...

01.12.2015 / Ветеринар

Можно ли отпустить красноухую черепаху на волю

5

Можно ли отпустить красноухую черепаху...

– Здравствуйте! У меня дома живет красноухая черепаха, ей два го...

23.01.2019 / Ветеринар

Почему полезно спать без трусов

6

Почему полезно спать без трусов

Если сравнить людей, которые спят полностью раздетыми под одеялом и те...

19.11.2016 / Здоровье

Лунно-посевной календарь садовода-огородника на 2016 год

7

Лунно-посевной календарь садовода-огоро...

 

11.11.2015 / Огород

Что класть в лунку при посадке огурцов

8

Что класть в лунку при посадке огурцов

Под огурцы лучше всего готовить не только лунки, но и грядку целиком....

30.04.2018 / Огород

Как выбрать огурцы для солений

9

Как выбрать огурцы для солений

Почему посоленные в одной бочке одни огурцы хрустят, а другие мягкие к...

22.01.2019 / Народный репортер

На сухарях мои помидоры растут как сумасшедшие

10

На сухарях мои помидоры растут как сума...

Хочу рассказать о том, как я простым способом смогла повысить урожайно...

28.02.2017 / Народный репортер

Ледяной дождь: сюрпризы нынешней зимы

11

Ледяной дождь: сюрпризы нынешней зимы

Зима в самом разгаре, а в некоторых регионах какаято весенняя погода....

23.01.2019 / Народный репортер

Что-то в челюсти... хрустнуло

12

Что-то в челюсти... хрустнуло

Недавно я стала свидетельницей такой ситуации: сидели в кафе с подруго...

23.01.2019 / Здоровье

Почему малина на «полшестого»

13

Почему малина на «полшестого»

Праздники прошли, и пора подумать о садовых заботах. Например, о малин...

21.01.2019 / Народный репортер

Самые шикарные огурцы у меня получаются на компостной куче

14

Самые шикарные огурцы у меня получаются...

У меня на участке есть две компостные ямы. Я их чередую: один год скла...

05.07.2017 / Народный репортер

Рядом с чем нельзя сажать малину

15

Рядом с чем нельзя сажать малину

Вот и все: дачный сезон начался и время посадок закончилось. Так, наве...

14.05.2018 / Огород

Жаркое по-мужски

16

Жаркое по-мужски

Ингредиенты: мясо на косточке (любое) − 500 г; мясо мяко...

22.01.2019 / Готовим вкусно

Техника опрыскивания винограда препаратами

17

Техника опрыскивания винограда препарат...

Прошлым летом мне часто жаловались: мол, виноградник опрыскивали, а ку...

21.01.2019 / Виноград

Несколько советов по выращиванию огурцов

18

Несколько советов по выращиванию огурцо...

Здравствуйте! Хочу вам сегодня рассказать о том, как я выращиваю огурц...

17.05.2018 / Огород