Подписаться на печатное издание

Профилактика остеопороза, или береги кости смолоду

Дорогие наши читатели, давайте сегодня поговорим о профилактике остеопороза*. Несмотря на то, что остеопороз чаще всего затрагивает людей старше 50-ти лет, задуматься о здоровье своих костей нужно гораздо раньше, по сути профилактика этого заболевания должна начинаться с детства и продолжаться всю жизнь! Поэтому, если вы молоды и вам кажется, что сегодняшняя наша тема «не про вас», просим все-таки внимательно ее прочитать и сделать все возможное для здоровья как своих костей, так и своих близких, в том числе детей и внуков!

Помните рекламу по TV: мама, заботясь о здоровых косточках своей дочки, дает ей йогурт, насыщенный кальцием. Именно с детского возраста происходит накопление и наращивание костной массы. В этот период процессы костеобразования преобладают над процессами разрушения костей. Пик роста костной массы приходится примерно на возраст 30 лет. Затем, с 30 до 40 лет, отмечается некое равновесие остеосинтеза (наращивания) и остеорезорбции (разрушения). Но уже с сорока лет начинается постепенная физиологическая потеря костной массы. Особенно активны процессы разрушения костей в период менопаузы и андропаузы (мужской климакс), когда нарастает возрастной дефицит половых гормонов как у женщин, так и у мужчин.

Однако не только возраст и гормоны оказывают негативное влияние на костный обмен. Есть еще целый ряд внешних факторов, воздействуя на которые, мы можем значительно улучшить (или ухудшить) состояние костей.

  • Одним из самых важных факторов профилактики остеопороза является достаточное поступление кальция и ряда других микроэлементов, витамина D и белка с пищей (см. таблицу №1 содержания кальция и таблицу №2 потребности в кальции в продуктах питания). Лучший источник кальция – молочные продукты. Если есть непереносимость или какие-то противопоказания, их заменят продукты растительного происхождения: кунжут и другие орехи (аккуратнее с калорийностью), зелень и другие. Необходимо с детства включать в рацион три-пять порций богатых кальцием продуктов ЕЖЕДНЕВНО! Так как если вы не накопите достаточную массу костной ткани к тридцати годам, «добрать» ее уже будет невозможно! Потребность в кальции в среднем составляет 1000 мг в сутки, это количество вполне реально набрать с пищей. Что касается препаратов кальция, то их назначают только в отдельных ситуациях и только лечащим врачом!
  • Не менее важно, чтобы в принимаемой пище было достаточное количество белка (не менее 10-15 % от суточной калорийности, то есть не менее 1-1,5 г на 1 кг вашего веса). Белок – это строительный материал для любой ткани, в том числе и костной. Кости – это не кирпичи и не пеноблоки, одного «цемента» для них недостаточно, необходима прочная белковая матрица.
  • Известно, что без витамина D не будет крепких и здоровых костей. Получить его из еды практически невозможно, также как и синтезировать в коже в наших условиях обитания. Поэтому лучший вариант – сдать кровь на 25(ОН)D и пойти к доктору для назначения адекватной дозы колекальциферола. Если нет возможности сдать кровь – хотя бы принимайте профилактические дозы витамина D.
  • Активный образ жизни. Очень важный пункт! Необходимо укреплять мышечный корсет, создавая мышечную защиту для костей. И опять же – с детства. Занимаемся спортом! Не смогли в молодости, начинайте в любом возрасте. Но если в анамнезе уже имеется остеопороз/остеопения, физическую нагрузку вам должен подобрать врач! Если минеральная плотность костей уже снижена, абсолютно противопоказаны прыжки/ бег/занятия с большими «весами». Их можно заменить на плавание, ходьбу, статические упражнения, силовые упражнения с собственным весом, а также комплексы, направленные на улучшение координации движений и профилактику падений.
  • Отказ от вредных привычек. Курение и злоупотребление алкоголем чрезвычайно негативно сказываются на костном обмене.
  • Заместительная гормональная терапия половыми гормонами в менопаузе/ андропаузе.

Этот вопрос решается СТРОГО ИНДИВИДУАЛЬНО вместе с лечащим врачом, после учета всех имеющихся показаний и противопоказаний.

*Остеопороз – это заболевание, при котором кости становятся слишком тонкими и хрупкими, из-за чего возникает высокая степень риска переломов. Он поражает более 50% женщин и около 30% мужчин старше 60 лет, реже встречается у молодых людей. Всем здоровья и крепких костей!

 

ТАБЛИЦА 1: Содержание кальция в продуктах, в мг:

ТАБЛИЦА 2: Суточная потребность в кальции, мг 

Подписывайтесь на нашу группу в Одноклассниках


     31.05.2018     Просмотров: 792  

НАРОДНЫЙ РЕПОРТЕР

+ Добавить свою новость

Самое популярное на сайте

Нашатырный спирт – идеальная подкормка

1

Нашатырный спирт – идеальная подкормка

Опытные садоводы давно ходят в аптеку за лекарствами для любимых расте...

10.06.2018 / Огород

Что класть в лунку при посадке огурцов

2

Что класть в лунку при посадке огурцов

Под огурцы лучше всего готовить не только лунки, но и грядку целиком....

30.04.2018 / Огород

Сорта смородины с комплексной устойчивостью

3

Сорта смородины с комплексной устойчиво...

Не хотите использовать химию при выращивании смородины? Тогда сажайте...

21.06.2018 / Сад

Пять причин скручивания листьев у помидоров

4

Пять причин скручивания листьев у помид...

Листья у помидоров скручиваются по разным причинам. Иногда на отдельны...

20.06.2018 / Огород

Шиншилла – сверхдоходный зверек

5

Шиншилла – сверхдоходный зверек

Содержание шиншилл сегодня вполне может стать доходным бизнесом для фе...

18.01.2017 / Ветеринар

Перекись водорода покажет кузькину мать болезням

6

Перекись водорода покажет кузькину мать...

Спасу нет от болезней овощных и ягодных культур на садовом участке? Сп...

16.06.2018 / Огород

Когда нужно обрезать листья у земляники

7

Когда нужно обрезать листья у земляники

О том, что у земляники надо удалять усы, особенно после созревания уро...

18.06.2018 / Сад

Несколько советов по выращиванию огурцов

8

Несколько советов по выращиванию огурцо...

Здравствуйте! Хочу вам сегодня рассказать о том, как я выращиваю огурц...

17.05.2018 / Огород

Чем убить муравья?

9

Чем убить муравья?

Если муравьи пришли на ваш участок, то это всерьез и надолго. Безобидн...

18.05.2018 / Огород

Когда и зачем надо прищипывать виноград

10

Когда и зачем надо прищипывать виноград

Если весной виноград просто подвязать на шпалеру, а затем не делать ни...

05.06.2018 / Виноград

Народные способы очищения лимфосистемы

11

Народные способы очищения лимфосистемы

Чистка лимфатической системы осуществляется через слюну, так как слюнн...

21.06.2018 / Здоровье

Что такое салат-витлуф

12

Что такое салат-витлуф

Угощая друзей витлуфом, никому не рассказывайте, как неприхотлива эта...

18.06.2018 / Огород

Рядом с чем нельзя сажать малину

13

Рядом с чем нельзя сажать малину

Вот и все: дачный сезон начался и время посадок закончилось. Так, наве...

14.05.2018 / Огород

Секретный рецепт: как улучшить грунт в теплице

14

Секретный рецепт: как улучшить грунт в...

Тема грунта в теплице всегда актуальна: менять или не менять, удобрять...

10.06.2018 / Огород

Лунно-посевной календарь садовода-огородника на 2016 год

15

Лунно-посевной календарь садовода-огоро...

 

11.11.2015 / Огород

Почему полезно спать без трусов

16

Почему полезно спать без трусов

Если сравнить людей, которые спят полностью раздетыми под одеялом и те...

19.11.2016 / Здоровье

Когда нельзя поливать виноград

17

Когда нельзя поливать виноград

Поливы для винограда очень важны, но за семь-десять дней до цветения п...

19.06.2018 / Виноград

Тля нападает на наши участки: принимаем срочные меры

18

Тля нападает на наши участки: принимаем...

Я не сторонник народных методов борьбы, но с тлей стараюсь бороться им...

10.06.2018 / Сад