Признаки нехватки витаминов в организме

Но не торопитесь бежать в аптеку и закупать все известные медицине витамины! Истреблять килограммами апельсины, лимоны тоже не стоит. Для начала постарайтесь выяснить, есть ли у вас этот самый авитаминоз. А если есть – то каких именно витаминов вам не хватает. Подробно рассказать об этом сможет ваш доктор, но кое в чем можно разобраться и самостоятельно.

zbkodv-qasanrlzs (1).jpg

Каких витаминов вам не хватает?

Для того чтобы понять, каких витаминов не хватает именно вам, внимательно понаблюдайте за собственным организмом. Некоторые признаки явно укажут на «виновников» проблем со здоровьем. 

1. При нехватке витамина С (аскорбиновой кислоты) наблюдается кровоточивость десен. Пополнить запасы аскорбинки в организме помогут цитрусовые, помидоры, кабачки, ягоды (особенно – черная смородина). 

2. Заметили, что стали плохо видеть в сумерках? Налицо – недостаток витамина А. Он в большом количестве содержится в сливочном масле и сливочном маргарине, желтках яиц, молоке, сыре, печени, жирной рыбе, помидорах, темно-зеленых овощах, моркови. 

3. Нервозность и склонность к депрессиям явно указывают на дефицит витаминов группы В, в первую очередь – В1, В5, В6, В12. 

Старайтесь есть больше разных каш, бобовых, рыбы, орехов, печени, яиц, молока. 

4. Недостаток еще одного витамина группы В – В2 – способствует появлению трещин в углах рта и сухости губ. Добавьте в рацион твердую пшеницу, дрожжи, йогурты, сыр, молоко. 

5. Анемию и проблемы с кишечником вызывает, как правило, недостаток фолиевой кислоты. Она содержится в дрожжах и их экстрактах, зеленых листовых овощах. 

6. Если волосы стали сухими и появилась перхоть – скорее всего, дело в недостатке биотина. Его источником могут быть яичный желток, субпродукты, грецкие орехи. 

7. Кожный зуд и повторяющиеся кожные инфекции сигнализируют о дефиците витамина А. Увеличьте потребление сливочного масла, яиц, молока, зеленых овощей и листовой зелени. 

8. Недостаток пантотеновой кислоты вызывает покалывание в пальцах ног, а иногда – их онемение. Ешьте больше злаковых, бобовых, грибов. Обязательно добавьте в меню спаржу и цветную капусту. 

9. Если организму не хватает витамина Е – возможно появление мышечной слабости. Недостаток можно восполнить с помощью растительных масел, орехов, яиц, злаков. 

Сколько же нужно съесть в день того или иного продукта, чтобы избавиться от дефицита витаминов? Вот примерный «расклад» в пищевом эквиваленте. 

Витамины группы В

В1 

• 1,5 стакана фасоли, 

• или 500 г говяжьего сердца, 

• или 300 горошин, 

• или 3/4 булки хлеба. 

В2 

• 10 яиц, 

• или 200 г печени, 

• или две булки хлеба грубого помола. 

В6

• 300-400 г печени или почек, 

• или 2 кг овощей и фруктов, 

• или 1,5 стакана фасоли или сои. 

Витамин С 

• 6 яблок, 

• или 1,5 лимона, 

• или 80 г крапивы. 

Витамин Е 

• 1,5 ст. ложки растительного масла, 

• или 1 ч. ложка соевого масла. 

Как видно из приведенных данных, не всякую потребность в витаминах можно удовлетворить за счет продуктов. Если, скажем, съесть в день шесть яблок – ничего плохого не случится. А вот 400 г печени дадут такой «перебор» по холестерину, что потом уже придется лечиться не только от авитаминоза, но и от атеросклероза. Поэтому без витаминных аптечных комплексов, увы, не обойтись. 

Но еще раз повторимся: не нужно покупать все подряд. Нужно точно знать, чего именно вашему организму не хватает. И точно соблюдать предписанную врачом дозировку. Потому что ее превышение может привести к еще более тяжелым последствием, чем недостаток витаминов. 

Например, у курильщиков, подолгу принимающих бета-каротин, чаще возникает рак легких. А если «переборщить» с витамином Е, можно получить повышенное артериальное давление. 

Правда, для того, чтобы нанести себе вред передозировкой витаминов, нужно сильно постараться. Например, для витаминов В2, В12, С, Е, Н, а также препаратов кальция опасной считается доза, превышающая суточную потребность в 1000 раз. Для фолиевой кислоты, бета-каротина, витаминов В1 и РР опасным считается стократное превышение. Для В6 и К – пятидесятикратное. 

А вот жирорастворимые витамины А и Д становятся опасными уже при десятикратном превышении суточной дозы. 

Так что следите за состоянием своего организма, внимательно читайте инструкции по применению препаратов, консультируйтесь со своим врачом – и тогда никакой авитаминоз не сможет испортить вам это волшебное время – весну.


     12.05.2015     Просмотров: 1478  

НАРОДНЫЙ РЕПОРТЕР

+ Добавить свою новость

Самое популярное на сайте

Шиншилла – сверхдоходный зверек

1

Шиншилла – сверхдоходный зверек

Содержание шиншилл сегодня вполне может стать доходным бизнесом для фе...

18.01.2017 / Ветеринар

БИЗНЕС-ПЛАН по разведению шиншилл от Племенного питомника «Разведение шиншилл в Родовой Усадьбе»

2

БИЗНЕС-ПЛАН по разведению шиншилл от Пл...

В современных условиях экономики и рынка в целом для начинания бизнес...

01.12.2015 / Ветеринар

Сад, который лечит своего хозяина

3

Сад, который лечит своего хозяина

Если подобрать лечебные растения, можно не только продлить себе и близ...

15.11.2019 / Народный репортер

Почему полезно спать без трусов

4

Почему полезно спать без трусов

Если сравнить людей, которые спят полностью раздетыми под одеялом и те...

19.11.2016 / Здоровье

Можно ли обрезать молодые саженцы

5

Можно ли обрезать молодые саженцы

Не понимаю я садоводов, которые не желают обрезать свои деревья. Ос...

15.11.2019 / Народный репортер

Лунно-посевной календарь садовода-огородника на 2016 год

6

Лунно-посевной календарь садовода-огоро...

 

11.11.2015 / Огород

Мышка-шкатулка из бутылки и джута

7

Мышка-шкатулка из бутылки и джута

Все меньше времени остается до Нового года, значит, пора задуматься о...

15.11.2019 / Звездная гостинная

Что класть в лунку при посадке огурцов

8

Что класть в лунку при посадке огурцов

Под огурцы лучше всего готовить не только лунки, но и грядку целиком....

30.04.2018 / Огород

На сухарях мои помидоры растут как сумасшедшие

9

На сухарях мои помидоры растут как сума...

Хочу рассказать о том, как я простым способом смогла повысить урожайно...

28.02.2017 / Народный репортер

Тропические бабочки бугенвиллий собрались в моем доме

10

Тропические бабочки бугенвиллий собрали...

Окончание. Начало в №45 О СОРТАХ Среди бугенвиллий есть настоящ...

15.11.2019 / Цветник

Творожный кекс по госту

11

Творожный кекс по госту

Год назад рецепт этого кекса я узнала на курсах кондитеров, и с тех по...

14.11.2019 / Готовим вкусно

ПЯТЬ самых главных ошибок при выращивании винограда

12

ПЯТЬ самых главных ошибок при выращиван...

Чтобы получать хорошие урожаи винограда, надо соблюдать простые правил...

28.05.2019 / Виноград

Чай: плюсы и минусы для здоровья

13

Чай: плюсы и минусы для здоровья

Между кофе и чаем чай – меньшее из зол. Но все равно лучшим напи...

15.11.2019 / Здоровье

Распознаем болезни винограда по фото

14

Распознаем болезни винограда по фото

№1 Милдью Наиболее опасна в дождливые годы. Самый большой ущерб уро...

24.01.2012 / Виноград

Садовое золото – облепиха

15

Садовое золото – облепиха

Облепиха появилась у нас в конце 19 века. В 1950-е годы селекционеры с...

15.11.2019 / Народный репортер

А сажать по старинке лучше

16

А сажать по старинке лучше

Считаете, что агрономия шагнула далеко вперед за прошедшие 100-200 лет...

14.11.2019 / Народный репортер

Самые шикарные огурцы у меня получаются на компостной куче

17

Самые шикарные огурцы у меня получаются...

У меня на участке есть две компостные ямы. Я их чередую: один год скла...

05.07.2017 / Народный репортер

5 рецептов вкуснейших рулетов из свиного сала

18

5 рецептов вкуснейших рулетов из свиног...

Вкусная закуска – вареный рулет из сала украсит праздничный стол, сэко...

14.12.2015 / Готовим вкусно