Польза и источники витаминов группы В

Элементы витаминной группы В поддерживают здоровье, деятельность органов и нервномышечную регуляцию. Они содержатся во многих продуктах. На основе исследований каждому витамину этой категории дано четкое описание по полезным свойствам.

Польза витаминной группы B

Элементы витаминной группы В улучшают нервную деятельность. Они помогают поддерживать в норме сахар в крови и энергетический обмен. Основное влияние – быстрое восстановление организма при болезнях.

В1 − Тиамин

Норма суточного употребления составляет 1-3 мг. Элемент важен для регуляции обмена веществ.

Содержится B1 в таких продуктах, как:

  • томаты;
  • сезонные ягоды и фрукты;
  • рыба;
  • цельные крупы, орехи;
  • молодой картофель;
  • молочные продукты;
  • свинина;
  • дрожжи.

В2 − Рибофлавин

Необходимая суточная дозировка: мужчинам – 1,6 мг, беременным и кормящим – 3 мг, всем остальным – 1,2 мг.

Витамин важен для регулирования эмоционального фона нервной системы. Принимать подобранный витаминный комплекс можно после беседы со специалистом. Также следует включить в рацион такие продукты:

  • зернистый творог и домашнее молоко;
  • зелень и разные салаты;
  • сухофрукты;
  • темный хлеб;
  • свинина и говядина;
  • горькие сорта шоколада;
  • земляной орех;
  • яйца.

Витамин В5

Важный элемент при условиях затяжного стресса. Устраняет симптомы неврозов и усталость при умственном и физическом труде. Им насыщены фрукты, ягоды, цитрусовые, мята, картофель, гречка и грибы. Кроме того, в составе всех перечисленных ранее продуктов находятся витамины В6 и В12.

Следует знать, что витамины группы В помогают повысить качество рациона, улучшить состояние здоровья. Эти элементы обеспечивают красоту кожи и нормализуют эмоциональный фон человека.

Продукты питания, богатые витаминами группы В

Подписывайтесь на нашу группу в Одноклассниках


     27.06.2017     Просмотров: 794  

НАРОДНЫЙ РЕПОРТЕР

+ Добавить свою новость

Самое популярное на сайте

Шиншилла – сверхдоходный зверек

1

Шиншилла – сверхдоходный зверек

Содержание шиншилл сегодня вполне может стать доходным бизнесом для фе...

18.01.2017 / Ветеринар

БИЗНЕС-ПЛАН по разведению шиншилл от Племенного питомника «Разведение шиншилл в Родовой Усадьбе»

2

БИЗНЕС-ПЛАН по разведению шиншилл от Пл...

В современных условиях экономики и рынка в целом для начинания бизнес...

01.12.2015 / Ветеринар

Почему полезно спать без трусов

3

Почему полезно спать без трусов

Если сравнить людей, которые спят полностью раздетыми под одеялом и те...

19.11.2016 / Здоровье

Обрезаем крыжовник в июле

4

Обрезаем крыжовник в июле

Многие садоводы допускают ошибку, позволяя кустам крыжовника расти, ка...

11.07.2019 / Народный репортер

Лунно-посевной календарь садовода-огородника на 2016 год

5

Лунно-посевной календарь садовода-огоро...

 

11.11.2015 / Огород

Чем опрыскать тлю, чтобы она сдохла?

6

Чем опрыскать тлю, чтобы она сдохла?

«Сдохла» – это, конечно, очень жестоко. Но как она к...

07.06.2019 / Народный репортер

Что класть в лунку при посадке огурцов

7

Что класть в лунку при посадке огурцов

Под огурцы лучше всего готовить не только лунки, но и грядку целиком....

30.04.2018 / Огород

Волшебная смесь для изгнания тли с участка

8

Волшебная смесь для изгнания тли с учас...

Всякие сосуще-грызущие на участке нам не товарищи. С ними нужно расста...

26.05.2019 / Народный репортер

Как правильно сформировать перец

9

Как правильно сформировать перец

Каждый садовод пытается получить как можно больший урожай, и перец тут...

08.06.2019 / Народный репортер

ПЯТЬ самых главных ошибок при выращивании винограда

10

ПЯТЬ самых главных ошибок при выращиван...

Чтобы получать хорошие урожаи винограда, надо соблюдать простые правил...

28.05.2019 / Виноград

Бомбовые сорта винограда, приобретающие популярность

11

Бомбовые сорта винограда, приобретающие...

Тянь-Шань. Я вообще-то не сильно жалую зелено-желтые ягоды, но этот со...

11.07.2019 / Виноград

На сухарях мои помидоры растут как сумасшедшие

12

На сухарях мои помидоры растут как сума...

Хочу рассказать о том, как я простым способом смогла повысить урожайно...

28.02.2017 / Народный репортер

Непреодолимое препятствие для слизней

13

Непреодолимое препятствие для слизней

Появлением слизней никого не обрадуешь. Выглядят они отвратительно и о...

13.07.2019 / Народный репортер

Три основные подкормки для огурца

14

Три основные подкормки для огурца

Без своевременных подкормок отдача от огурцов будет минимальной. Поэто...

12.06.2019 / Народный репортер

Кавказские лепешки

15

Кавказские лепешки

Рецепт этих лепешек мне достался от моих бабушек. Раньше не было возмо...

12.07.2019 / Готовим вкусно

Желтеют кончики лука и чеснока

16

Желтеют кончики лука и чеснока

Листья лука и чеснока, ласково именуемые перышками, весной часто желте...

07.05.2019 / Народный репортер

Болит голова – сделайте массаж

17

Болит голова – сделайте массаж

Самый распространенный вид головной боли – спазм сосудов. Предла...

15.07.2019 / Здоровье

Гвоздичное дерево: можно ли вырастить гвоздику из «семян» гвоздики

18

Гвоздичное дерево: можно ли вырастить г...

В качестве пряности гвоздику знает каждая хозяйка, но мало кто задумыв...

15.07.2019 / Народный репортер