Польза и источники витаминов группы В

Элементы витаминной группы В поддерживают здоровье, деятельность органов и нервномышечную регуляцию. Они содержатся во многих продуктах. На основе исследований каждому витамину этой категории дано четкое описание по полезным свойствам.

Польза витаминной группы B

Элементы витаминной группы В улучшают нервную деятельность. Они помогают поддерживать в норме сахар в крови и энергетический обмен. Основное влияние – быстрое восстановление организма при болезнях.

В1 − Тиамин

Норма суточного употребления составляет 1-3 мг. Элемент важен для регуляции обмена веществ.

Содержится B1 в таких продуктах, как:

  • томаты;
  • сезонные ягоды и фрукты;
  • рыба;
  • цельные крупы, орехи;
  • молодой картофель;
  • молочные продукты;
  • свинина;
  • дрожжи.

В2 − Рибофлавин

Необходимая суточная дозировка: мужчинам – 1,6 мг, беременным и кормящим – 3 мг, всем остальным – 1,2 мг.

Витамин важен для регулирования эмоционального фона нервной системы. Принимать подобранный витаминный комплекс можно после беседы со специалистом. Также следует включить в рацион такие продукты:

  • зернистый творог и домашнее молоко;
  • зелень и разные салаты;
  • сухофрукты;
  • темный хлеб;
  • свинина и говядина;
  • горькие сорта шоколада;
  • земляной орех;
  • яйца.

Витамин В5

Важный элемент при условиях затяжного стресса. Устраняет симптомы неврозов и усталость при умственном и физическом труде. Им насыщены фрукты, ягоды, цитрусовые, мята, картофель, гречка и грибы. Кроме того, в составе всех перечисленных ранее продуктов находятся витамины В6 и В12.

Следует знать, что витамины группы В помогают повысить качество рациона, улучшить состояние здоровья. Эти элементы обеспечивают красоту кожи и нормализуют эмоциональный фон человека.

Продукты питания, богатые витаминами группы В

Подписывайтесь на нашу группу в Одноклассниках


     27.06.2017     Просмотров: 1013  

НАРОДНЫЙ РЕПОРТЕР

+ Добавить свою новость

Самое популярное на сайте

Шиншилла – сверхдоходный зверек

1

Шиншилла – сверхдоходный зверек

Содержание шиншилл сегодня вполне может стать доходным бизнесом для фе...

18.01.2017 / Ветеринар

Чем убить садового муравья

2

Чем убить садового муравья

Муравьи приходят на участок всерьез и надолго. Истребить их не так уж...

24.04.2020 / Сад

Лучшего средства от муравьев я еще не встречала

3

Лучшего средства от муравьев я еще не в...

Этой весной муравьи атаковали мою теплицу и оранжерею, твердо решив на...

29.07.2020 / Огород

Малину срочно накормить

4

Малину срочно накормить

Малина всем хороша… И вкусна, и ароматна, и красива. Вот только...

20.04.2020 / Сад

БИЗНЕС-ПЛАН по разведению шиншилл от Племенного питомника «Разведение шиншилл в Родовой Усадьбе»

5

БИЗНЕС-ПЛАН по разведению шиншилл от Пл...

В современных условиях экономики и рынка в целом для начинания бизнес...

01.12.2015 / Ветеринар

Чего хотят помидоры в августе

6

Чего хотят помидоры в августе

Чтобы получать богатый урожай помидоров до поздней осени, за ними надо...

01.08.2020 / Огород

Почему полезно спать без трусов

7

Почему полезно спать без трусов

Если сравнить людей, которые спят полностью раздетыми под одеялом и те...

19.11.2016 / Здоровье

Уничтожая слизней и улиток, не забывайте, что они полезны

8

Уничтожая слизней и улиток, не забывайт...

Многие садоводы жалуются на слизней и улиток. Говорят, съедают все под...

07.08.2020 / Огород

А не треснет ли... виноград?

9

А не треснет ли... виноград?

Растрескивание ягоды винограда – серьезная проблема. Не все сорт...

04.08.2020 / Виноград

Без дрожжей в огороде никак

10

Без дрожжей в огороде никак

Дрожжи стремительно вошли «в огородную моду» несколько лет...

07.08.2020 / Огород

Как работает Кабрио Топ на винограднике

11

Как работает Кабрио Топ на винограднике

Иностранная фирма BASF недавно порадовала виноградарей новым двухкомпо...

08.08.2020 / Виноград

Что делать с поломанными деревьями

12

Что делать с поломанными деревьями

Ветви яблонь, груш, сливы и алычи гнутся под тяжестью плодов. Достаточ...

06.08.2020 / Сад

Пекинка: легко и просто

13

Пекинка: легко и просто

Пекинская капуста – довольно холодостойкое растение, а вот жару...

05.08.2020 / Огород

Горох и летом не плох

14

Горох и летом не плох

Посеять в августе для получения осеннего урожая можно много культур, н...

05.08.2020 / Огород

Ода поздним сортам укропа

15

Ода поздним сортам укропа

Сейчас на зиму заготовок делают не так много, как раньше, и укроп в ви...

07.08.2020 / Огород

Что делает землянику крупнее и слаще

16

Что делает землянику крупнее и слаще

У нас, в Ростовской области, для земляники слишком жарко и слишком сух...

03.08.2020 / Сад

Стресс у коровы

17

Стресс у коровы

Мы живем с супругом в деревне, не так давно купили корову, до этого ко...

04.08.2020 / Ветеринар

Особые подкормки для высокорослых томатов

18

Особые подкормки для высокорослых томат...

И агрономы, и садоводы утверждают, что за весь вегетационный период вы...

27.05.2020 / Огород