Польза и источники витаминов группы В

Элементы витаминной группы В поддерживают здоровье, деятельность органов и нервномышечную регуляцию. Они содержатся во многих продуктах. На основе исследований каждому витамину этой категории дано четкое описание по полезным свойствам.

Польза витаминной группы B

Элементы витаминной группы В улучшают нервную деятельность. Они помогают поддерживать в норме сахар в крови и энергетический обмен. Основное влияние – быстрое восстановление организма при болезнях.

В1 − Тиамин

Норма суточного употребления составляет 1-3 мг. Элемент важен для регуляции обмена веществ.

Содержится B1 в таких продуктах, как:

  • томаты;
  • сезонные ягоды и фрукты;
  • рыба;
  • цельные крупы, орехи;
  • молодой картофель;
  • молочные продукты;
  • свинина;
  • дрожжи.

В2 − Рибофлавин

Необходимая суточная дозировка: мужчинам – 1,6 мг, беременным и кормящим – 3 мг, всем остальным – 1,2 мг.

Витамин важен для регулирования эмоционального фона нервной системы. Принимать подобранный витаминный комплекс можно после беседы со специалистом. Также следует включить в рацион такие продукты:

  • зернистый творог и домашнее молоко;
  • зелень и разные салаты;
  • сухофрукты;
  • темный хлеб;
  • свинина и говядина;
  • горькие сорта шоколада;
  • земляной орех;
  • яйца.

Витамин В5

Важный элемент при условиях затяжного стресса. Устраняет симптомы неврозов и усталость при умственном и физическом труде. Им насыщены фрукты, ягоды, цитрусовые, мята, картофель, гречка и грибы. Кроме того, в составе всех перечисленных ранее продуктов находятся витамины В6 и В12.

Следует знать, что витамины группы В помогают повысить качество рациона, улучшить состояние здоровья. Эти элементы обеспечивают красоту кожи и нормализуют эмоциональный фон человека.

Продукты питания, богатые витаминами группы В

Подписывайтесь на нашу группу в Одноклассниках


     27.06.2017     Просмотров: 836  

НАРОДНЫЙ РЕПОРТЕР

+ Добавить свою новость

Самое популярное на сайте

Шиншилла – сверхдоходный зверек

1

Шиншилла – сверхдоходный зверек

Содержание шиншилл сегодня вполне может стать доходным бизнесом для фе...

18.01.2017 / Ветеринар

БИЗНЕС-ПЛАН по разведению шиншилл от Племенного питомника «Разведение шиншилл в Родовой Усадьбе»

2

БИЗНЕС-ПЛАН по разведению шиншилл от Пл...

В современных условиях экономики и рынка в целом для начинания бизнес...

01.12.2015 / Ветеринар

Почему полезно спать без трусов

3

Почему полезно спать без трусов

Если сравнить людей, которые спят полностью раздетыми под одеялом и те...

19.11.2016 / Здоровье

Лунно-посевной календарь садовода-огородника на 2016 год

4

Лунно-посевной календарь садовода-огоро...

 

11.11.2015 / Огород

Щедрое удобрение для осени

5

Щедрое удобрение для осени

Вот и начался осенний листопад. Некоторые садоводы с листвой расправля...

13.10.2019 / Народный репортер

Как определить сроки посадки чеснока

6

Как определить сроки посадки чеснока

Ошибаются те, кто сажает чеснок каждый год в одно время. В этом год...

10.10.2019 / Народный репортер

Что класть в лунку при посадке огурцов

7

Что класть в лунку при посадке огурцов

Под огурцы лучше всего готовить не только лунки, но и грядку целиком....

30.04.2018 / Огород

Как посадить чеснок, чтобы не было червяков

8

Как посадить чеснок, чтобы не было черв...

Здравствуйте! Расскажите, пожалуйста, как надо посадить чеснок и что д...

13.10.2019 / Народный репортер

Накормите сад

9

Накормите сад

Сад заканчивает свое плодоношение. Он потратил на это немало сил и сре...

13.10.2019 / Народный репортер

На сухарях мои помидоры растут как сумасшедшие

10

На сухарях мои помидоры растут как сума...

Хочу рассказать о том, как я простым способом смогла повысить урожайно...

28.02.2017 / Народный репортер

ПЯТЬ самых главных ошибок при выращивании винограда

11

ПЯТЬ самых главных ошибок при выращиван...

Чтобы получать хорошие урожаи винограда, надо соблюдать простые правил...

28.05.2019 / Виноград

Осенняя подкормка виноградника

12

Осенняя подкормка виноградника

Виноград настолько неприхотливое растение, что может расти даже на ску...

12.10.2019 / Виноград

Распознаем болезни винограда по фото

13

Распознаем болезни винограда по фото

№1 Милдью Наиболее опасна в дождливые годы. Самый большой ущерб уро...

24.01.2012 / Виноград

Грецкие орехи: польза и вред для организма

14

Грецкие орехи: польза и вред для органи...

Грецкие орехи оказывают положительное действие на работу головного моз...

10.10.2019 / Здоровье

Самые шикарные огурцы у меня получаются на компостной куче

15

Самые шикарные огурцы у меня получаются...

У меня на участке есть две компостные ямы. Я их чередую: один год скла...

05.07.2017 / Народный репортер

5 рецептов вкуснейших рулетов из свиного сала

16

5 рецептов вкуснейших рулетов из свиног...

Вкусная закуска – вареный рулет из сала украсит праздничный стол, сэко...

14.12.2015 / Готовим вкусно

Домашнее вино из винограда по грузинскому рецепту

17

Домашнее вино из винограда по грузинско...

Рецептов приготовления вина очень много, но сегодня я поделюсь с вами...

20.09.2019 / Виноград

Картон избавит от сорняков... надолго

18

Картон избавит от сорняков... надолго

А вы знаете, как посадить клубнику в грядки, на которых нет сорняков,...

15.09.2019 / Народный репортер