Польза и источники витаминов группы В

Элементы витаминной группы В поддерживают здоровье, деятельность органов и нервномышечную регуляцию. Они содержатся во многих продуктах. На основе исследований каждому витамину этой категории дано четкое описание по полезным свойствам.

Польза витаминной группы B

Элементы витаминной группы В улучшают нервную деятельность. Они помогают поддерживать в норме сахар в крови и энергетический обмен. Основное влияние – быстрое восстановление организма при болезнях.

В1 − Тиамин

Норма суточного употребления составляет 1-3 мг. Элемент важен для регуляции обмена веществ.

Содержится B1 в таких продуктах, как:

  • томаты;
  • сезонные ягоды и фрукты;
  • рыба;
  • цельные крупы, орехи;
  • молодой картофель;
  • молочные продукты;
  • свинина;
  • дрожжи.

В2 − Рибофлавин

Необходимая суточная дозировка: мужчинам – 1,6 мг, беременным и кормящим – 3 мг, всем остальным – 1,2 мг.

Витамин важен для регулирования эмоционального фона нервной системы. Принимать подобранный витаминный комплекс можно после беседы со специалистом. Также следует включить в рацион такие продукты:

  • зернистый творог и домашнее молоко;
  • зелень и разные салаты;
  • сухофрукты;
  • темный хлеб;
  • свинина и говядина;
  • горькие сорта шоколада;
  • земляной орех;
  • яйца.

Витамин В5

Важный элемент при условиях затяжного стресса. Устраняет симптомы неврозов и усталость при умственном и физическом труде. Им насыщены фрукты, ягоды, цитрусовые, мята, картофель, гречка и грибы. Кроме того, в составе всех перечисленных ранее продуктов находятся витамины В6 и В12.

Следует знать, что витамины группы В помогают повысить качество рациона, улучшить состояние здоровья. Эти элементы обеспечивают красоту кожи и нормализуют эмоциональный фон человека.

Продукты питания, богатые витаминами группы В

Подписывайтесь на нашу группу в Одноклассниках


     27.06.2017     Просмотров: 748  

НАРОДНЫЙ РЕПОРТЕР

+ Добавить свою новость

Самое популярное на сайте

Шиншилла – сверхдоходный зверек

1

Шиншилла – сверхдоходный зверек

Содержание шиншилл сегодня вполне может стать доходным бизнесом для фе...

18.01.2017 / Ветеринар

БИЗНЕС-ПЛАН по разведению шиншилл от Племенного питомника «Разведение шиншилл в Родовой Усадьбе»

2

БИЗНЕС-ПЛАН по разведению шиншилл от Пл...

В современных условиях экономики и рынка в целом для начинания бизнес...

01.12.2015 / Ветеринар

Почему полезно спать без трусов

3

Почему полезно спать без трусов

Если сравнить людей, которые спят полностью раздетыми под одеялом и те...

19.11.2016 / Здоровье

Лунно-посевной календарь садовода-огородника на 2016 год

4

Лунно-посевной календарь садовода-огоро...

 

11.11.2015 / Огород

Семена льна творят чудеса

5

Семена льна творят чудеса

Семена льна в народной медицине не сдают позиций. Интересный факт: спо...

16.03.2019 / Здоровье

Упрощенный способ выращивания рассады

6

Упрощенный способ выращивания рассады

Кто попробует этот способ выращивания рассады, тот другого уже никогда...

01.03.2019 / Народный репортер

Что класть в лунку при посадке огурцов

7

Что класть в лунку при посадке огурцов

Под огурцы лучше всего готовить не только лунки, но и грядку целиком....

30.04.2018 / Огород

Выращиваем крепкую рассаду огурцов

8

Выращиваем крепкую рассаду огурцов

ПЛАН ДЕЙСТВИЙ ОТ ПОСЕВА СЕМЯН ДО ВЫСАДКИ В ГРУНТ Почему у кого-то о...

14.03.2019 / Народный репортер

Вера Котова: «лилии вернули мою семью домой»

9

Вера Котова: «лилии вернули мою семью д...

Мой отец, Костерин Александр Альбертович, начал заниматься изучением и...

17.03.2019 / Народный репортер

На сухарях мои помидоры растут как сумасшедшие

10

На сухарях мои помидоры растут как сума...

Хочу рассказать о том, как я простым способом смогла повысить урожайно...

28.02.2017 / Народный репортер

Весна в ежевичнике: работы и заботы

11

Весна в ежевичнике: работы и заботы

По всей России, кроме южных регионов, ежевика в саду сейчас стоит под...

16.03.2019 / Народный репортер

Госдума ужесточила контроль за использованием средств материнского капитала

12

Госдума ужесточила контроль за использо...

7 марта Государственная Дума приняла закон об ужесточении контроля за...

18.03.2019 / Общество

Как понизить давление без таблеток

13

Как понизить давление без таблеток

«Не лечит, а только таблетки горстями назначает». Так част...

15.03.2019 / Здоровье

Самые шикарные огурцы у меня получаются на компостной куче

14

Самые шикарные огурцы у меня получаются...

У меня на участке есть две компостные ямы. Я их чередую: один год скла...

05.07.2017 / Народный репортер

Поможет ли фитоспорин

15

Поможет ли фитоспорин

В прошлом году я был на винограднике одного садовода, который опрыскив...

10.03.2019 / Виноград

Советы по выращиванию здоровой клубники от фермера

16

Советы по выращиванию здоровой клубники...

Ранней весной, когда солнце уже пригревает ваши посадки и почти растая...

12.03.2019 / Народный репортер

Почки и сахарный диабет: где связь?

17

Почки и сахарный диабет: где связь?

Как правило, сахарный диабет протекает скрытно в течение первых лет и...

17.03.2019 / Здоровье

Рассада: мифы и реальность

18

Рассада: мифы и реальность

На просторах интернета чего только не найдешь. Есть вредные или сомнит...

15.03.2019 / Народный репортер