Мелатонин – гормон, который отвечает за сон
Бессонница – болезнь возрастных людей. Бывают такие ночи, когда уснуть не получается совсем. Тут хоть баранов считай, хоть таблицу умножения повторяй. А наутро ощущение, как будто били дубинкой по голове и гоняли по полям. Интересно, почему кто-то спит как младенец до глубокой старости, а для другого каждая ночь – как лотерея: засну – не засну.
Сон – самый загадочный статус организма. Ученые до сих пор не пришли к единому мнению, для чего он нужен. Но в своих гипотезах смысл сводится к одному: сон – это предусмотренный природой процесс восстановления. Но это не значит, что в период ночного восстановления у нас отключаются все функции.
Доказано, что во время сна:
● Мозг не выключается, а просто выполняет другую работу. Ночью он перерабатывает новую информацию, полученную за день, и заполняет ею ячейки памяти. Без сна знания усваиваются плохо.
Студенты и школьники, эта информация для вас! Учить уроки бессонными ночами – гиблое дело.
● Иммунитет за ночь успевает создать новенькие клетки-цитокины. Без них мы не справимся в борьбе с микробами и воспалением. Бессонница и другие нарушения сна эти процессы нарушают. Вы замечаете за собой, что стали слабее, чаще простужаетесь, а мозг «зависает» на простых задачах.
Все это связано со снижением синтеза мелатонина. Это гормон, который вырабатывается только ночью. Мелатонин любит прохладу и тьму: в этих условиях он вырабатывается на 100 %.
ЧТО ТАКОЕ МЕЛАТОНИН
Мелатонин – регулятор цикла «сон-бодрствование». Это он руководит, когда вставать и бежать на работу, а когда укладываться спать.
Но есть факторы, которые ему мешают: избыток света в спальне, работа в ночную смену...
ЗАЧЕМ НУЖЕН СОН
Средняя продолжительность жизни человека – 75 лет. Средняя продолжительность сна – 8 часов, то есть треть дня. Следовательно, треть жизни, 25 лет, человек спит.
25 лет или 9 125 дней жизни уходит на сон!
Четкого ответа, зачем мы спим, нет. Но масса теорий ведут к одному: сон восстанавливает организм и его системы.
Мозг: во сне все так же активен, только работает на усвоение полученной за день информации и ее упаковку.
Иммунитет: во сне синтезируются клетки иммунной системы – цитокины, чтобы организм мог противостоять микробам и прочим врагам иммунитета.
Справка от «Хозяйства»
Подтверждено наукой: 48 часов без сна приведут к выработке воспалительных гормонов и сбою в работе иммунной системы – организм «открыт» к атаке микробами и вирусами.
СКОЛЬКО НУЖНО СПАТЬ
Норма сна у каждого своя – это заложено генетически. Например, одна генетическая мутация в ДНК человека требует 6-часового сна, чтобы выспаться, а другая хочет спать все 8 часов.
Национальный фонд сна рекомендует спать норму, соответствующую возрасту:
- люди в возрасте 65+ – 7-8 часов;
- взрослые 18-64 лет – 7-9 часов;
- подростки 14-17 лет – 8-10 часов;
- школьники 6-13 лет – 9-11 часов;
- дети от 1 года до 5 лет – 10-13 часов;
- малыши до 11 месяцев – 12-15 часов;
- новорожденные до 3 месяцев – 14-17 часов.
ЧТО ВЛИЯЕТ НА КАЧЕСТВО СНА
График сна. Ложиться спать и просыпаться нужно в одно и то же время – так вы настроите свои биологические часы на работу без сбоев. График распространяется и на выходные.
Справка от «Хозяйства»
Исследование в 2016 году показало, что организму нужно четыре дня, чтобы восстановиться после потери одного часа полноценного ночного сна.
Освещение в спальне. Спать нужно в полной темноте. Только в таких условиях вырабатывается гормон мелатонин, благодаря которому наши биологические часы работают как надо и сообщают утром, что пора вставать, а ночью стимулируют на сонливость и желание уснуть.
Справка от «Хозяйства»
Если спать при комнатном освещении или даже тусклом свете, то выработка мелатонина снижается вдвое. Зато растет синтез кортизола – это снижает устойчивость к воспалениям и инсулину. С утра вы будете голодным и вялым.
КАК ПОДДЕРЖИВАТЬ НОЧНУЮ ВЫРАБОТКУ МЕЛАТОНИНА В НОРМЕ?
Самое важное – правильные сонные привычки. Это залог здорового сна без потерь мелатонина.
- Ученые рекомендуют вечером не заниматься физическими нагрузками и не пить кофе – оставьте это на первую половину дня, чтобы не было бессонницы.
- Убираем из спальни ночники, телефоны, телевизор, компьютер.
- Покупаем темные плотные шторы и плотно зашториваем комнату.
При расстройствах сна может помочь натуральная добавка – мелатонин. Купить ее можно в аптеке без рецепта, но принимать его можно, ТОЛЬКО если есть показания к приему и по рекомендации врача!
Мелатонин нельзя:
- беременным;
- детям до 18 лет без показаний к применению;
- пациентам с аутоиммуными заболеваниями и печеночной недостаточностью.
Подписывайтесь на наш дзен-канал
