Мелатонин – гормон, который отвечает за сон

Бессонница – болезнь возрастных людей. Бывают такие ночи, когда уснуть не получается совсем. Тут хоть баранов считай, хоть таблицу умножения повторяй. А наутро ощущение, как будто били дубинкой по голове и гоняли по полям. Интересно, почему кто-то спит как младенец до глубокой старости, а для другого каждая ночь – как лотерея: засну – не засну.

Сон – самый загадочный статус организма. Ученые до сих пор не пришли к единому мнению, для чего он нужен. Но в своих гипотезах смысл сводится к одному: сон – это предусмотренный природой процесс восстановления. Но это не значит, что в период ночного восстановления у нас отключаются все функции.

Доказано, что во время сна:

● Мозг не выключается, а просто выполняет другую работу. Ночью он перерабатывает новую информацию, полученную за день, и заполняет ею ячейки памяти. Без сна знания усваиваются плохо.

Студенты и школьники, эта информация для вас! Учить уроки бессонными ночами – гиблое дело.

● Иммунитет за ночь успевает создать новенькие клетки-цитокины. Без них мы не справимся в борьбе с микробами и воспалением. Бессонница и другие нарушения сна эти процессы нарушают. Вы замечаете за собой, что стали слабее, чаще простужаетесь, а мозг «зависает» на простых задачах.

Все это связано со снижением синтеза мелатонина. Это гормон, который вырабатывается только ночью. Мелатонин любит прохладу и тьму: в этих условиях он вырабатывается на 100 %.

ЧТО ТАКОЕ МЕЛАТОНИН

Мелатонин – регулятор цикла «сон-бодрствование». Это он руководит, когда вставать и бежать на работу, а когда укладываться спать.

Но есть факторы, которые ему мешают: избыток света в спальне, работа в ночную смену...

ЗАЧЕМ НУЖЕН СОН

Средняя продолжительность жизни человека – 75 лет. Средняя продолжительность сна – 8 часов, то есть треть дня. Следовательно, треть жизни, 25 лет, человек спит.

25 лет или 9 125 дней жизни уходит на сон!

Четкого ответа, зачем мы спим, нет. Но масса теорий ведут к одному: сон восстанавливает организм и его системы.

Мозг: во сне все так же активен, только работает на усвоение полученной за день информации и ее упаковку.

Иммунитет: во сне синтезируются клетки иммунной системы – цитокины, чтобы организм мог противостоять микробам и прочим врагам иммунитета.

Справка от «Хозяйства»

Подтверждено наукой: 48 часов без сна приведут к выработке воспалительных гормонов и сбою в работе иммунной системы – организм «открыт» к атаке микробами и вирусами.

СКОЛЬКО НУЖНО СПАТЬ

Норма сна у каждого своя – это заложено генетически. Например, одна генетическая мутация в ДНК человека требует 6-часового сна, чтобы выспаться, а другая хочет спать все 8 часов.

Национальный фонд сна рекомендует спать норму, соответствующую возрасту:

  •  люди в возрасте 65+ – 7-8 часов;
  •  взрослые 18-64 лет – 7-9 часов;
  •  подростки 14-17 лет – 8-10 часов;
  •  школьники 6-13 лет – 9-11 часов;
  •  дети от 1 года до 5 лет – 10-13 часов;
  •  малыши до 11 месяцев – 12-15 часов;
  •  новорожденные до 3 месяцев – 14-17 часов.

ЧТО ВЛИЯЕТ НА КАЧЕСТВО СНА

График сна. Ложиться спать и просыпаться нужно в одно и то же время – так вы настроите свои биологические часы на работу без сбоев. График распространяется и на выходные.

Справка от «Хозяйства»

Исследование в 2016 году показало, что организму нужно четыре дня, чтобы восстановиться после потери одного часа полноценного ночного сна.

Освещение в спальне. Спать нужно в полной темноте. Только в таких условиях вырабатывается гормон мелатонин, благодаря которому наши биологические часы работают как надо и сообщают утром, что пора вставать, а ночью стимулируют на сонливость и желание уснуть.

Справка от «Хозяйства»

Если спать при комнатном освещении или даже тусклом свете, то выработка мелатонина снижается вдвое. Зато растет синтез кортизола – это снижает устойчивость к воспалениям и инсулину. С утра вы будете голодным и вялым.

КАК ПОДДЕРЖИВАТЬ НОЧНУЮ ВЫРАБОТКУ МЕЛАТОНИНА В НОРМЕ?

Самое важное – правильные сонные привычки. Это залог здорового сна без потерь мелатонина.

  •  Ученые рекомендуют вечером не заниматься физическими нагрузками и не пить кофе – оставьте это на первую половину дня, чтобы не было бессонницы.
  •  Убираем из спальни ночники, телефоны, телевизор, компьютер.
  •  Покупаем темные плотные шторы и плотно зашториваем комнату.

При расстройствах сна может помочь натуральная добавка – мелатонин. Купить ее можно в аптеке без рецепта, но принимать его можно, ТОЛЬКО если есть показания к приему и по рекомендации врача!

Мелатонин нельзя:

  •  беременным;
  •  детям до 18 лет без показаний к применению;
  •  пациентам с аутоиммуными заболеваниями и печеночной недостаточностью.

Подписывайтесь на наш видео-канал на youtube


     08.10.2020     Просмотров: 795  

НАРОДНЫЙ РЕПОРТЕР

+ Добавить свою новость

Самое популярное на сайте

Закладка виноградника на небольшой площади

1

Закладка виноградника на небольшой площ...

Садоводы часто спрашивают – на каком расстоянии надо сажать куст...

29.10.2020 / Виноград

Шиншилла – сверхдоходный зверек

2

Шиншилла – сверхдоходный зверек

Содержание шиншилл сегодня вполне может стать доходным бизнесом для фе...

18.01.2017 / Ветеринар

Обзор ламп для подсветки рассады

3

Обзор ламп для подсветки рассады

Сегодня мы поговорим о достаточно спорной теме — использовании р...

29.10.2020 / Про дом

БИЗНЕС-ПЛАН по разведению шиншилл от Племенного питомника «Разведение шиншилл в Родовой Усадьбе»

4

БИЗНЕС-ПЛАН по разведению шиншилл от Пл...

В современных условиях экономики и рынка в целом для начинания бизнес...

01.12.2015 / Ветеринар

Красные сорта черешни

5

Красные сорта черешни

В этом году видел, как на рынке женщина продавала желтую черешню. Она...

29.10.2020 / Сад

Комнатный перец – ядерный огонек на подоконнике

6

Комнатный перец – ядерный огонек на под...

Комнатный перец – настоящее украшение подоконника. Его мелкие, н...

29.10.2020 / Огород

Сколько ждать потомства

7

Сколько ждать потомства

Для определения количества плодов уже давно существует УЗИ- и рентген-...

29.10.2020 / Ветеринар

Киш с курицей и шпинатом

8

Киш с курицей и шпинатом

Когда дети болеют, хочется приготовить такое блюдо, которое можно съес...

29.10.2020 / Готовим вкусно

Чем убить садового муравья

9

Чем убить садового муравья

Муравьи приходят на участок всерьез и надолго. Истребить их не так уж...

24.04.2020 / Сад

Пряный перец для приправы: какого он цвета?

10

Пряный перец для приправы: какого он цв...

Наверняка вы видели в магазинах огромный ассортимент перцев. В одном п...

29.10.2020 / Огород

Посадочный марафон: как все посадить и не пожалеть

11

Посадочный марафон: как все посадить и...

У нас садовую землянику упорно называют клубникой. В этом году сложили...

28.10.2020 / Виноград

Почему полезно спать без трусов

12

Почему полезно спать без трусов

Если сравнить людей, которые спят полностью раздетыми под одеялом и те...

19.11.2016 / Здоровье

Малину срочно накормить

13

Малину срочно накормить

Малина всем хороша… И вкусна, и ароматна, и красива. Вот только...

20.04.2020 / Сад

Питаемся правильно: меню на каждый день для снижения холестерина

14

Питаемся правильно: меню на каждый день...

В прошлом выпуске нашей газеты мы уже рассказывали о повышенном холест...

28.10.2020 / Здоровье

Последние слова сына «Папа, я падал, но я вставал, успокой маму» до сих пор стоят у меня в ушах

15

Последние слова сына «Папа, я падал, но...

О трагедии, произошедшей почти четыре года назад в Ставрополе, мы узна...

25.09.2020 / Для души

Деревья обрезай, но меру знай

16

Деревья обрезай, но меру знай

Для сада самое вредное изобретение человека – бензопила. Там, гд...

28.10.2020 / Сад

Хурма моя мармеладная

17

Хурма моя мармеладная

Я очень люблю хурму, и если раньше этот вкуснейший фрукт теплого солне...

22.10.2020 / Сад

А посадите-ка на клумбу... салат!

18

А посадите-ка на клумбу... салат!

Если в огороде все места заняты овощами, то посеять салат можно и на к...

28.10.2020 / Огород