Гнуться можно, ломаться нельзя, или Кому грозит остеопороз

Уберечься от остеопороза, который делает кости хрупкими, нам помогут спорт и диета.

Стройная блондинка с голубыми глазами – вот образ дамы, которая в зрелом возрасте больше других рискует заболеть остеопорозом. Также риск остеопороза подстерегает любителей кофе, поклонников алкоголя, людей с нездоровым кишечником и, конечно же, курильщиков.

Кто виноват?

Человеческая кость является живым организмом, в котором живут и борются два вида клеток: разрушители и строители.

Разрушительные клетки располагаются на поверхности кости и выделяют кислоты, которые разрушают крепкую ткань и вымывают из нее кальций. В результате на поверхности кости образуются впадины. Но клетки-строители моментально реагируют, устремляются в эти лунки и «замуровывают» их кальцием, захваченным из крови. Так эти выемки снова заполняются костным веществом.

У здорового человека процессы разрушения и строительства кости происходят равномерно. При остеопорозе возрастает активность разрушительных клеток. Кость начинает активно терять кальций и становится очень хрупкой. Особенно активно разрушительные клетки действуют, когда женщина приближается к менопаузе. Мужчины рискуют меньше, но сухопарые – в первую очередь.

Еда для крепких

Укреплять кости нужно с детства: употреблять молоко и кисломолочные продукты, есть богатую кальцием пищу и, конечно, больше двигаться. Лучшая профилактика остеопороза – ходьба! Чем пассивнее образ жизни, тем больше вероятность заболеть остеопорозом. По крайне мере к 30-ти годам нужно отказаться от чрезмерного употребления кофе и алкоголя, курения, заняться плаванием и физкультурой.

Оптимальная ежедневная норма кальция – около 1500 мг. Набрать ее за день не так уж и сложно: например, выпивая литр кефира, ряженки или молока в сутки. Сто граммов твердого сыра – это уже половина суточной нормы кальция. Любителям орехов надо налегать на миндаль, а сладкоежкам – на халву, курагу и кунжут.

Богата кальцием и зелень. Прежде всего петрушка и сельдерей. Правда, есть одно важное «но»: кальций из растений усваивается гораздо хуже, чем из продуктов животного происхождения. Поэтому идеальное блюдо для укрепления костей – творог с измельченной петрушкой или бутерброд с сыром и сельдереем. Но если дефицит кальция в организме очень велик, одной диетой защититься от недуга не удастся. Понадобятся специальные препараты кальция.

Проверься и успокойся!

При остеопорозе редко что-то болит, это молчаливая болезнь! Поэтому лучше проявить бдительность заранее. Чтобы избавиться от подозрений и удостовериться в том, что с уровнем кальция в твоем организме все в порядке, лучше заблаговременно пройти такую процедуру, как рентгенологическая денситометрия. Это рентген скелета: процедура безопасная и безболезненная. Потратьте всего 15 минут − и сохраните здоровье!

Подписывайтесь на нашу группу в Одноклассниках


     24.08.2019     Просмотров: 361  

НАРОДНЫЙ РЕПОРТЕР

+ Добавить свою новость

Самое популярное на сайте

Земляника из Брянска

1

Земляника из Брянска

Именно в Брянске на Кокинском опорном пункте в нашей стране были вывед...

16.11.2019 / Народный репортер

Как помочь сельдерею

2

Как помочь сельдерею

Хочешь быть здоровей – сажай скорее сельдерей. И действительно,...

16.11.2019 / Народный репортер

Овощи ХХI века – амарант, стевия, якон и топинамбур

3

Овощи ХХI века – амарант, стевия, якон...

Есть овощи, которым пророчат большое будущее, а есть такие, которые со...

16.11.2019 / Народный репортер

Татьяна Байбазарова: «Только в 36 узнала, что меня удочерили»

4

Татьяна Байбазарова: «Только в 36 узнал...

Сегодня Татьяна – счастливый человек, у нее есть большая семья,...

16.11.2019 / Для души

Шиншилла – сверхдоходный зверек

5

Шиншилла – сверхдоходный зверек

Содержание шиншилл сегодня вполне может стать доходным бизнесом для фе...

18.01.2017 / Ветеринар

Сидение гораздо вреднее, чем простое бездействие

6

Сидение гораздо вреднее, чем простое бе...

Последние исследования в различных областях эпидемиологии, молекулярно...

16.11.2019 / Здоровье

БИЗНЕС-ПЛАН по разведению шиншилл от Племенного питомника «Разведение шиншилл в Родовой Усадьбе»

7

БИЗНЕС-ПЛАН по разведению шиншилл от Пл...

В современных условиях экономики и рынка в целом для начинания бизнес...

01.12.2015 / Ветеринар

Почему полезно спать без трусов

8

Почему полезно спать без трусов

Если сравнить людей, которые спят полностью раздетыми под одеялом и те...

19.11.2016 / Здоровье

Лунно-посевной календарь садовода-огородника на 2016 год

9

Лунно-посевной календарь садовода-огоро...

 

11.11.2015 / Огород

Что класть в лунку при посадке огурцов

10

Что класть в лунку при посадке огурцов

Под огурцы лучше всего готовить не только лунки, но и грядку целиком....

30.04.2018 / Огород

На сухарях мои помидоры растут как сумасшедшие

11

На сухарях мои помидоры растут как сума...

Хочу рассказать о том, как я простым способом смогла повысить урожайно...

28.02.2017 / Народный репортер

Сад, который лечит своего хозяина

12

Сад, который лечит своего хозяина

Если подобрать лечебные растения, можно не только продлить себе и близ...

15.11.2019 / Народный репортер

ПЯТЬ самых главных ошибок при выращивании винограда

13

ПЯТЬ самых главных ошибок при выращиван...

Чтобы получать хорошие урожаи винограда, надо соблюдать простые правил...

28.05.2019 / Виноград

Распознаем болезни винограда по фото

14

Распознаем болезни винограда по фото

№1 Милдью Наиболее опасна в дождливые годы. Самый большой ущерб уро...

24.01.2012 / Виноград

Советы по выбору компьютерного стола

15

Советы по выбору компьютерного стола

Как бы стремительно ни шагал вперед технический прогресс, и какие бы г...

13.11.2019 / Про дом

Можно ли обрезать молодые саженцы

16

Можно ли обрезать молодые саженцы

Не понимаю я садоводов, которые не желают обрезать свои деревья. Ос...

15.11.2019 / Народный репортер

5 рецептов вкуснейших рулетов из свиного сала

17

5 рецептов вкуснейших рулетов из свиног...

Вкусная закуска – вареный рулет из сала украсит праздничный стол, сэко...

14.12.2015 / Готовим вкусно

Самые шикарные огурцы у меня получаются на компостной куче

18

Самые шикарные огурцы у меня получаются...

У меня на участке есть две компостные ямы. Я их чередую: один год скла...

05.07.2017 / Народный репортер