Гнуться можно, ломаться нельзя, или Кому грозит остеопороз

Уберечься от остеопороза, который делает кости хрупкими, нам помогут спорт и диета.

Стройная блондинка с голубыми глазами – вот образ дамы, которая в зрелом возрасте больше других рискует заболеть остеопорозом. Также риск остеопороза подстерегает любителей кофе, поклонников алкоголя, людей с нездоровым кишечником и, конечно же, курильщиков.

Кто виноват?

Человеческая кость является живым организмом, в котором живут и борются два вида клеток: разрушители и строители.

Разрушительные клетки располагаются на поверхности кости и выделяют кислоты, которые разрушают крепкую ткань и вымывают из нее кальций. В результате на поверхности кости образуются впадины. Но клетки-строители моментально реагируют, устремляются в эти лунки и «замуровывают» их кальцием, захваченным из крови. Так эти выемки снова заполняются костным веществом.

У здорового человека процессы разрушения и строительства кости происходят равномерно. При остеопорозе возрастает активность разрушительных клеток. Кость начинает активно терять кальций и становится очень хрупкой. Особенно активно разрушительные клетки действуют, когда женщина приближается к менопаузе. Мужчины рискуют меньше, но сухопарые – в первую очередь.

Еда для крепких

Укреплять кости нужно с детства: употреблять молоко и кисломолочные продукты, есть богатую кальцием пищу и, конечно, больше двигаться. Лучшая профилактика остеопороза – ходьба! Чем пассивнее образ жизни, тем больше вероятность заболеть остеопорозом. По крайне мере к 30-ти годам нужно отказаться от чрезмерного употребления кофе и алкоголя, курения, заняться плаванием и физкультурой.

Оптимальная ежедневная норма кальция – около 1500 мг. Набрать ее за день не так уж и сложно: например, выпивая литр кефира, ряженки или молока в сутки. Сто граммов твердого сыра – это уже половина суточной нормы кальция. Любителям орехов надо налегать на миндаль, а сладкоежкам – на халву, курагу и кунжут.

Богата кальцием и зелень. Прежде всего петрушка и сельдерей. Правда, есть одно важное «но»: кальций из растений усваивается гораздо хуже, чем из продуктов животного происхождения. Поэтому идеальное блюдо для укрепления костей – творог с измельченной петрушкой или бутерброд с сыром и сельдереем. Но если дефицит кальция в организме очень велик, одной диетой защититься от недуга не удастся. Понадобятся специальные препараты кальция.

Проверься и успокойся!

При остеопорозе редко что-то болит, это молчаливая болезнь! Поэтому лучше проявить бдительность заранее. Чтобы избавиться от подозрений и удостовериться в том, что с уровнем кальция в твоем организме все в порядке, лучше заблаговременно пройти такую процедуру, как рентгенологическая денситометрия. Это рентген скелета: процедура безопасная и безболезненная. Потратьте всего 15 минут − и сохраните здоровье!

Подписывайтесь на нашу группу в Одноклассниках


     24.08.2019     Просмотров: 495  

НАРОДНЫЙ РЕПОРТЕР

+ Добавить свою новость

Самое популярное на сайте

Проще простого – прививка окулировкой

1

Проще простого – прививка окулировкой

В садах у нас полнейшая анархия. Можно найти такие сорта, о которых да...

13.08.2020 / Сад

Шиншилла – сверхдоходный зверек

2

Шиншилла – сверхдоходный зверек

Содержание шиншилл сегодня вполне может стать доходным бизнесом для фе...

18.01.2017 / Ветеринар

Кайзершмаррн, или пышный сладкий омлет на завтрак

3

Кайзершмаррн, или пышный сладкий омлет...

Ингредиенты: яйца – 2 шт.; молоко – 100 мл; мук...

13.08.2020 / Готовим вкусно

Когда опасна парша

4

Когда опасна парша

Весной яблони и груши пострадали от парши. Потом началась жара и устан...

13.08.2020 / Сад

Чем убить садового муравья

5

Чем убить садового муравья

Муравьи приходят на участок всерьез и надолго. Истребить их не так уж...

24.04.2020 / Сад

Малину срочно накормить

6

Малину срочно накормить

Малина всем хороша… И вкусна, и ароматна, и красива. Вот только...

20.04.2020 / Сад

БИЗНЕС-ПЛАН по разведению шиншилл от Племенного питомника «Разведение шиншилл в Родовой Усадьбе»

7

БИЗНЕС-ПЛАН по разведению шиншилл от Пл...

В современных условиях экономики и рынка в целом для начинания бизнес...

01.12.2015 / Ветеринар

Лучшего средства от муравьев я еще не встречала

8

Лучшего средства от муравьев я еще не в...

Этой весной муравьи атаковали мою теплицу и оранжерею, твердо решив на...

29.07.2020 / Огород

«Живите только для себя – ваших жертв никто не оценит»

9

«Живите только для себя – ваших жертв н...

РАЗ И НАВСЕГДА Я вышла замуж в 22 года. В первую брачную ночь мы с...

12.08.2020 / Для души

Хлороз уйдет в секунду?

10

Хлороз уйдет в секунду?

Мощный, здоровый, плодоносящий виноградник радует не только глаз, но и...

12.08.2020 / Виноград

Почему полезно спать без трусов

11

Почему полезно спать без трусов

Если сравнить людей, которые спят полностью раздетыми под одеялом и те...

19.11.2016 / Здоровье

Опасные вирусы на огороде

12

Опасные вирусы на огороде

Бактериальные и грибные болезни более заметны на садовом участке. Виру...

12.08.2020 / Огород

Чего хотят помидоры в августе

13

Чего хотят помидоры в августе

Чтобы получать богатый урожай помидоров до поздней осени, за ними надо...

01.08.2020 / Огород

Мораторий на опрыскивания

14

Мораторий на опрыскивания

Ранние сорта винограда уже начинают созревать, а некоторые виноградари...

10.08.2020 / Виноград

В ожидании долгожданного открытия охоты

15

В ожидании долгожданного открытия охоты

Вечер перед открытием охоты – самый радостный момент. Это встреч...

12.08.2020 / Охота и рыбалка

Нут – бараний горох

16

Нут – бараний горох

Нут на участках сейчас – большая редкость. Даже удивительно, как...

12.08.2020 / Огород

Слива, которая достанется вам, а не червям

17

Слива, которая достанется вам, а не чер...

В прошлом году год выдался на сливы очень урожайным. Их было так много...

10.08.2020 / Сад

Соус "ткемали" из слив на зиму

18

Соус "ткемали" из слив на зиму

Ингредиенты: помидоры – 1 кг; сливы без кости (венгерка...

12.08.2020 / Готовим вкусно