Чем опасна нехватка магния

Магний – важный микроэлемент, участвующий в различных процессах, происходящих в организме.

Часто повышенную утомляемость, нервозность, тревожность объясняют стрессами или переменой погоды. Однако причиной вышеперечисленных симптомов может быть и нехватка магния.

Магний – микроэлемент, необходимый для нормальной работы клеток, стабильного пищеварения, правильного функционирования центральной нервной системы и мышц, в том числе мышцы сердца. Магний участвует во всех процессах, происходящих в нашем организме, и его дефицит приводит к раздражительности, беспокойству, психическим расстройствам, аритмии сердца и др.

Признаки дефицита магния

  •  беспокойный сон, депрессия;
  •  внезапные головокружения, головные боли;
  •  подергивание век, непроизвольные судороги;
  •  повышенная утомляемость, снижение внимания;
  •  сердцебиение, аритмия;
  •  зябкость.

Недостаток магния может быть спровоцирован чрезмерным приемом алкогольных напитков, длительным кормлением грудью, учащенным мочеиспусканием, злоупотреблением слабительными или мочегонными средствами.

Магний и женское здоровье

Магний – очень важный микроэлемент для женщин. Он обеспечивает нормальное течение беременности и родов. Способен облегчить признаки предменструального синдрома. В период менопаузы магний поможет справиться с неприятными симптомами (потливость, утомляемость, скачки артериального давления).

Магниевая диета

Суточная потребность в магнии – 280 мг, для беременных женщин – 300 мг, для кормящих – 350 мг. Так как он в организме не вырабатывается, магний должен поступать в организм с пищей. Нужно употреблять продукты, богатые магнием (зеленые овощи: горох, фасоль, стручки бобов, огурцы, сырой шпинат, авокадо, цельное зерно, отруби, орехи, семечки подсолнуха, мед, изюм, чернослив). Поваренную соль надо заменить морской пищевой или минеральной солью.

Также в пище должны присутствовать вещества, способствующие усвоению магния. Это витамин В6 (он содержится в бананах, печеном картофеле, буром рисе, гречневой крупе) и витамин В13 (оротовая кислота), который содержится в сыворотке, дрожжах и печени.

При правильно подобранной и сбалансированной диете необходимости в дополнительном приеме препаратов магния обычно не возникает. Когда нужно, препараты магния назначает врач.

Подписывайтесь на наш видео-канал на youtube


     13.03.2020     Просмотров: 1438  

НАРОДНЫЙ РЕПОРТЕР

+ Добавить свою новость

Самое популярное на сайте

Шиншилла – сверхдоходный зверек

1

Шиншилла – сверхдоходный зверек

Содержание шиншилл сегодня вполне может стать доходным бизнесом для фе...

18.01.2017 / Ветеринар

БИЗНЕС-ПЛАН по разведению шиншилл от Племенного питомника «Разведение шиншилл в Родовой Усадьбе»

2

БИЗНЕС-ПЛАН по разведению шиншилл от Пл...

В современных условиях экономики и рынка в целом для начинания бизнес...

01.12.2015 / Ветеринар

Почему полезно спать без трусов

3

Почему полезно спать без трусов

Если сравнить людей, которые спят полностью раздетыми под одеялом и те...

19.11.2016 / Здоровье

Попробуйте иначе выращивать виноград

4

Попробуйте иначе выращивать виноград

ГЮЙО ПРОТИВ ДРЕВЕСИНЫ Одно время я увлекался одноплечей формировко...

01.03.2020 / Виноград

Лунно-посевной календарь садовода-огородника на 2016 год

5

Лунно-посевной календарь садовода-огоро...

 

11.11.2015 / Огород

Как отвадить кротов раз и навсегда

6

Как отвадить кротов раз и навсегда

Кроты нам не враги, они просто нежелательные гости на участке. Между п...

26.03.2020 / Огород

Что происходит с организмом при коронавирусе

7

Что происходит с организмом при коронав...

В статье мы расскажем о том, как именно коронавирус заражает тело. Что...

05.02.2020 / Здоровье

Что класть в лунку при посадке огурцов

8

Что класть в лунку при посадке огурцов

Под огурцы лучше всего готовить не только лунки, но и грядку целиком....

30.04.2018 / Огород

Врач, заболевшая коронавирусом, подробно описала все симптомы

9

Врач, заболевшая коронавирусом, подробн...

Врач из Великобритании Клэр Герада на днях переболела коронавирусом и...

24.03.2020 / Здоровье

Ускоряем урожай картошки

10

Ускоряем урожай картошки

Если посадить картошку с ростками и небольшими корешками, то всходы по...

03.04.2020 / Огород

Персональная теплица для дыни

11

Персональная теплица для дыни

Дыни – это вам не импортные бананы. Они и вкуснее, и ароматнее,...

25.03.2020 / Огород

Чтобы персики были крупными и сладкими

12

Чтобы персики были крупными и сладкими

Персик – одна из самых скороплодных плодовых культур. Получить п...

24.03.2020 / Сад

На сухарях мои помидоры растут как сумасшедшие

13

На сухарях мои помидоры растут как сума...

Хочу рассказать о том, как я простым способом смогла повысить урожайно...

28.02.2017 / Народный репортер

Делаем урожай из воздуха

14

Делаем урожай из воздуха

На днях зашел на участок к хорошему знакомому овощеводу. Участок меня...

25.03.2020 / Огород

Как посадить голубику, чтобы получать высокий урожай

15

Как посадить голубику, чтобы получать в...

Голубика – листопадный кустарник. Высота куста Канадской высокор...

19.03.2020 / Сад

Пополняем запасы удобрений

16

Пополняем запасы удобрений

Весна неуклонно вступает в свои права. И пока не начался дачный сезон,...

03.04.2020 / Огород

Размышления о негласных целях и задачах, которые решил Китай за счет борьбы с коронавирусом

17

Размышления о негласных целях и задачах...

Возрастная статистика смертности от коронавируса  Младенче...

26.03.2020 / Общество

Распознаем болезни винограда по фото

18

Распознаем болезни винограда по фото

№1 Милдью Наиболее опасна в дождливые годы. Самый большой ущерб уро...

24.01.2012 / Виноград