10 самых полезных продуктов для здоровья

Вот десять продуктов, которые предлагают наибольшее количество преимуществ для здоровья, чем любые другие продукты на планете. Некоторые из них давно известны, как главные источники большого количества питательных веществ. Если же с некоторыми из них вы еще не знакомы, то стоит изучить список и добавить их в свой рацион.

Шпинат.jpg

1. Шпинат 

Уже много было написано о достоинствах шпината, и это правильно. Это один из самых полезных продуктов, который вы можете съесть. Это не дефицит, и его можно купить в магазине. Еще его просто вырастить самостоятельно. 

Шпинат работает для вас, давая вам энергию, насыщая и не добавляя при этом много калорий. Фитонутриенты в его составе работают как антиоксиданты, что приносит огромную пользу в борьбе против повреждения клеток свободными радикалами. 

В одной порции свежей зелени шпината содержится: 

•  витамин А – 2813 МЕ – более половины суточной нормы; 

•  витамин K – 145 мкг – почти вдвое больше суточной нормы; 

•  фолиевая кислота – 58,2 мкг – значительная часть суточной нормы. 

Лосось.png

2. Лосось 

Что делает эту рыбу настолько особенной? Это высокое содержание омега-3 жирных кислот и белка. Для тех, кто практикует силовые тренировки, лосось будет оказывать поддержку мышечной ткани. Омега-3 обеспечивают жизненно необходимую поддержку для вашего сердца и системы кровообращения, а также оказывают дополнительную пользу в виде улучшения функции памяти и уменьшения вероятности дегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера. Они также помогут вашей коже и волосам выглядеть лучше. Многим нравится тонкий и при этом ярко выраженный вкус этой рыбы. 

В одной порции (100 г) свежего лосося содержится: 

•  витамин А – 9% от суточной нормы; 

•  витамин В1 – 13% от суточной нормы; 

•  никотиновая кислота (ниацин, витамин PP, 

•  витамин B3) – 42% от суточной нормы; 

•  белок – 20 г. 

Авокадо.jpg

3. Авокадо 

Если вы еще не являетесь поклонником авокадо, то стоит попробовать добавить его в ваш рацион. Добавление одного или двух плодов в неделю будет отличным шагом к здоровому питанию, и при этом незначительно увеличит ваши расходы. 

Одно из наиболее важных преимуществ авокадо – то количество здоровых мононенасыщенных жиров, которым этот плод богат. Эти жиры действительно помогают вам сбросить лишний жир, они также помогут вам чувствовать себя сытым дольше. Каротиноиды помогают сохранить здоровье глаз, и авокадо в целом поможет стабилизировать уровень глюкозы в крови. 

В одной порции (100 г) плодов авокадо содержится:

•  мононенасыщенные жиры – 10 г; 

•  витамин B6 – 16% от суточной нормы; 

•  фолиевая кислота – 22% от суточной нормы. 

брокколи.jpg

4. Брокколи 

Эта капуста часто используется в качестве универсального гарнира. Клетчатка поможет пищеварению, а также брокколи является хорошим немолочным источником кальция. Витамин С поможет иммунитету, а витамин K необходим для того, чтобы сохранить ваши кости здоровыми. 

В одной порции (100 г) брокколи содержится: 

•  витамин С – 150% от суточной нормы; 

•  витамин B6 – 10% от суточной нормы; 

•  клетчатка – 2,6 г – 10% от суточной нормы. 

спаржа.jpg

5. Спаржа 

Спаржа – отличный гарнир к основному блюду, например, к лососю или другому постному мясу. Самый лучший способ ее подготовить – приготовить на пару. Этот способ позволяет раскрыть ее аромат, а также сохранить питательные вещества. Спаржа является хорошим детоксифицирующим овощем, она также обладает мочегонным эффектом и омолаживающими преимуществами. Спаржа продлит ясность и остроту ума, обеспечивая питание для мозга. 

В одной порции (100 г) спаржи содержится: 

•  витамин А – 20% от суточной нормы; 

•  белок – 2,4 г; 

•  клетчатка – 2 г. 

капуста.jpg

6. Листовая капуста 

Капуста заслуживает своего собственного рейтинга в списке здоровых продуктов питания. Вы можете использовать листовую капусту так же, как шпинат, в качестве здорового гарнира. Вы также можете добавить ее в свой зеленый коктейль и дополнить его витаминами. 

Причина популярности листовой капусты в том, что в ней очень мало калорий. В ней нет никакого жира, но зато она богата клетчаткой, а также железом и витамином К. Из-за своих антиоксидантных преимуществ, листовая капуста помогает уменьшить симптомы воспаления, а также восстановить и поддерживать щелочное состояние. 

В одной порции (100 г) свежей зелени листовой капусты содержится:

•  витамин А – 200% от суточной нормы; 

•  витамин С – 200% от суточной нормы; 

•  белок – 4,3 г. 

бобы.jpg

7. Черные бобы 

Фасоль относится к медленно усвояемым углеводам, так что вы будете чувствовать себя сытым дольше. Также это свойство помогает стабилизировать уровень сахара в крови. Это очень важно для людей, относящихся к группе риска развития диабета. Черные бобы содержат клетчатку, которая помогает регулировать вашу пищеварительную систему. 

В одной порции (100 г) черных бобов содержится: 

•  кальций – 6% от суточной нормы; 

•  белок – 8,2 г; 

•  жир – 0,3 г. 

арбуз.jpg

8. Арбуз 

Кто бы мог подумать, что это летнее угощение также является одним из самых здоровых продуктов? Только не переусердствуйте, потому что арбуз содержит фруктозу, которая может вызвать всплеск уровня инсулина. Еще арбуз может составить конкуренцию помидорам по уровню ликопина, очень полезного в борьбе с двумя большими убийцами: болезнями сердца и раком. Арбуз низкокалориен и богат такими витаминами, как А и С. 

В одной порции (100 г) арбуза содержится:

•  витамин А – 11% от суточной нормы;

•  витамин С – 14% от суточной нормы; 

•  жир – 0,1 – самый обезжиренный плод! 

свекла.jpg

9. Свекла 

Свекла является уникальным овощем. Бор в свекле поможет добавить бодрости духа, и необходим для производства некоторых женских гормонов. Свекла прекрасно подходит для подкормки мозга, а также незаменима в снижении кровяного давления. Из-за большого количества витаминов и минералов, которые она содержит, вы можете добавить свеклу в смузи для увеличения питательности без добавления калорий или жира. 

В одной порции (100 г) свеклы содержится: 

•  фолиевая кислота – 27% от суточной нормы; 

•  магний – 6% от суточной нормы; 

•  витамин С – 8% от суточной нормы. 

ламинария.jpg

10. Ламинария 

Отмечены различные преимущества бурых водорослей. Ламинария богата кальцием, обгоняя по его содержанию молоко. Эти водоросли также содержат целый ассортимент витаминов и минералов, и богаты различными сортами фитонутриентов, по сравнению с обычными овощами и фруктами. 

В одной порции (100 г) ламинарии содержится:

•  фолиевая кислота – 396 мкг; 

•  витамин K – 145 мкг; 

•  натрий – 513 мкг. 

Эти десять продуктов – только часть из общего списка здоровых. Вы можете приложить усилия, чтобы включить их в свой ежедневный рацион, но стоит разумно подходить к питанию, и сформировать свое собственное, полезное и сбалансированное меню, исходя из потребностей вашего организма. Наш видео канал на youtube


     18.05.2016     Просмотров: 3117  

НАРОДНЫЙ РЕПОРТЕР

+ Добавить свою новость

Самое популярное на сайте

Шиншилла – сверхдоходный зверек

1

Шиншилла – сверхдоходный зверек

Содержание шиншилл сегодня вполне может стать доходным бизнесом для фе...

18.01.2017 / Ветеринар

СЕМЬ шагов к успеху при выращивании помидоров

2

СЕМЬ шагов к успеху при выращивании пом...

Не каждый год на помидоры удачный. А все потому, что не учитываются ос...

25.02.2020 / Народный репортер

БИЗНЕС-ПЛАН по разведению шиншилл от Племенного питомника «Разведение шиншилл в Родовой Усадьбе»

3

БИЗНЕС-ПЛАН по разведению шиншилл от Пл...

В современных условиях экономики и рынка в целом для начинания бизнес...

01.12.2015 / Ветеринар

Почему полезно спать без трусов

4

Почему полезно спать без трусов

Если сравнить людей, которые спят полностью раздетыми под одеялом и те...

19.11.2016 / Здоровье

Шоколадные блинчики с банановой начинкой

5

Шоколадные блинчики с банановой начинко...

Ингредиенты: яйцо – 1 шт.; молоко – 300 мл; как...

25.02.2020 / Готовим вкусно

Лунно-посевной календарь садовода-огородника на 2016 год

6

Лунно-посевной календарь садовода-огоро...

 

11.11.2015 / Огород

Что класть в лунку при посадке огурцов

7

Что класть в лунку при посадке огурцов

Под огурцы лучше всего готовить не только лунки, но и грядку целиком....

30.04.2018 / Огород

Как приготовить Триходерму в домашних условиях и сэкономить кучу денег

8

Как приготовить Триходерму в домашних у...

Как и обещала, подробно расписываю рецепт приготовления полезного гриб...

08.02.2020 / Народный репортер

Как сохранить здоровье любимого мужчины

9

Как сохранить здоровье любимого мужчины

Обычно мужчины не так серьезно относятся к своему здоровью, как женщин...

25.02.2020 / Здоровье

Можно ли сеять раньше?

10

Можно ли сеять раньше?

Цветы, посеянные через три-четыре года, могут не взойти, а вот с овощн...

23.02.2020 / Народный репортер

На сухарях мои помидоры растут как сумасшедшие

11

На сухарях мои помидоры растут как сума...

Хочу рассказать о том, как я простым способом смогла повысить урожайно...

28.02.2017 / Народный репортер

Дайте перцу таблеток… да побольше

12

Дайте перцу таблеток… да побольше

Приближается пора посева на рассаду перцев и баклажанов. Так как они п...

27.01.2020 / Народный репортер

Особенности выращивания рассады баклажанов

13

Особенности выращивания рассады баклажа...

Помидоры, перец и баклажаны принадлежат к одному семейству. Однако, не...

22.02.2020 / Народный репортер

Суперпучковые сорта огурцов. Что такое «пучковые и суперпучковые» огурцы?

14

Суперпучковые сорта огурцов. Что такое...

У обычных сортов в пазухах листьев формируется один, максимум два огур...

08.02.2020 / Народный репортер

Распознаем болезни винограда по фото

15

Распознаем болезни винограда по фото

№1 Милдью Наиболее опасна в дождливые годы. Самый большой ущерб уро...

24.01.2012 / Виноград

5 рецептов вкуснейших рулетов из свиного сала

16

5 рецептов вкуснейших рулетов из свиног...

Вкусная закуска – вареный рулет из сала украсит праздничный стол, сэко...

14.12.2015 / Готовим вкусно

Золотые правила обрезки сада

17

Золотые правила обрезки сада

Весна не за горами, а значит, надо в любой погожий денек (температура...

19.02.2020 / Народный репортер

Оригинальный Кураж и уникальный Гусар

18

Оригинальный Кураж и уникальный Гусар

КУРАЖ – МЕЧТА МНОГИХ Кураж – столовая гибридная форма...

07.02.2020 / Виноград