Выпадают волосы, вялость и хроническая усталость? Ищи дефицит селена

Селен – один из девятнадцати жизненно необходимых элементов для организма. Внутри тела человека селен в основном находится в печени, почках, селезенке, у мужчин в яичках. Также селен присутствует в ядре клетки, то есть там, где находится генетический материал.

В организме взрослого человека находится «всего» 10-14 мг селена. Суточная потребность селена составляет около 70-100 мкг. Более высокая потребность в селене у беременных женщин, спортсменов и людей, у которых работа связана с высокими физическими нагрузками. В этом случае может быть использовано 200-300 мкг (400 максимальная суточная доза).

ВНИМАНИЕ! Избыток селена в организме токсичен, поэтому злоупотреблять им нельзя.

ЗАЧЕМ НУЖЕН СЕЛЕН?

Входит в состав ферментов, обладающих антиоксидантным действием. То есть, борется со свободными радикалами. А это:
все процессы окисления;
процессы старения.
Без селена невозможна нормальная работа щитовидной железы, так как селен напрямую влияет на усвоение йода.
Селен участвует в синтезе гормона щитовидной железы – трийодтиронина.

СПРАВКА ОТ «ХОЗЯЙСТВА»

Здоровье самой щитовидной железы и всей эндокринной системы в целом во многом зависит от наличия селена в необходимом для организма количестве.

Селен необходим для синтеза половых гормонов. Поэтому он влияет на репродуктивное здоровье как мужчин, так и женщин, а также на половое влечение.

СПРАВКА ОТ «ХОЗЯЙСТВА»

У мужчин селен имеет большое значение при заболеваниях простаты, импотенции, а также для их профилактики.

Крайне необходим для иммунитета. Особенно большое влияние он оказывает на противовирусную защиту.

СПРАВКА ОТ «ХОЗЯЙСТВА»

В дозе 200 мкг селен оказывает защитное действие против онкологических заболеваний (кишечника, простаты, легких).

Помогает снизить риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.
Важен для сетчатки глаза, а также препятствует развитию катаракты. Поэтому острота нашего зрения во многом зависит от достаточного количества селена в рационе.
Кожа, волосы, ногти, суставы нуждаются в селене.
Селен защищает организм от тяжелых металлов (кадмий, ртуть, свинец) и является антагонистом мышьяка.

ПРОДУКТЫ, БОГАТЫЕ СЕЛЕНОМ

Бразильский орех. Рекордсмен по содержанию селена. Селена в нем настолько много, что в сутки достаточно съедать всего два орешка, чтобы полностью покрыть суточную потребность и даже восполнить дефицит. Ребенку достаточно съесть один или половину ореха, спортсмену или беременной женщине – до четырех орехов в сутки.
Печень.
Мясо.
Морепродукты (креветки и кальмары, морская капуста).
Яйца.
Бобовые.
Брокколи.
Живые пивные дрожжи.

ПРИЗНАКИ ДЕФИЦИТА СЕЛЕНА

Нарушения в работе щитовидной железы.
Нарушения в работе половых гормонов вплоть до бесплодия, отсутствия полового влечения, импотенции.
Вялость, слабость, хроническая усталость.
Выпадение волос.
Частые простудные заболевания.
Нарушения в работе иммунной системы.

При бесконтрольном употреблении селена возможны токсические проявления.

СПРАВКА ОТ «ХОЗЯЙСТВА»

Получить избыток селена можно, употребляя более 900 мкг селена в сутки в течение нескольких месяцев.

ПРИЗНАКИ ПЕРЕДОЗИРОВКИ СЕЛЕНА

выпадение волос;
депрессивное состояние;
тошнота и рвота;
деформация ногтевых пластин.

КОМУ НЕОБХОДИМ СЕЛЕН В ПЕРВУЮ ОЧЕРЕДЬ

Пациентам с тяжелыми сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Пациентам с отягощенной наследственностью по тяжелым онкологическим заболеваниям, имеющим предраковые или фоновые заболевания.
Пациентам, которым уже поставлен диагноз «онкология».
Людям, страдающим от бесплодия.
Пациентам с заболеваниями глаз.
Людям с заболеваниями эндокринной системы, в том числе с сахарным диабетом.
Беременным женщинам необходима диета с продуктами с высоким содержанием селена.
Профессиональным спортсменам.
Людям, занимающимся тяжелым физическим трудом.