«Вселенная» кишечника: четыре способа сохранить ее здоровой
Представьте, что внутри вас бурлит целая Вселенная. Сорок триллионов живых существ, верных жителей вашего микробиома. Их мегаполис – кишечник, и от благополучия этого сообщества напрямую зависит ваши энергия, настроение и даже сила иммунитета.
Ученые еще не расшифровали имена всех этих полезных «жителей» кишечника, но наука абсолютно уверена в главном правиле: разнообразие – это сила. Чем пышнее и богаче ваш внутренний мир, тем лучше вы себя чувствуете на всех фронтах: от бодрости духа до защиты сердца и эффективности борьбы с серьезными недугами.
А чтобы сохранить богатство полезных бактерий кишечника, не нужны чудо-таблетки.
1. Устраивайте растительный фестиваль каждую неделю
Еженедельно включайте в свой рацион 20-30 видов растений. Звучит нереально? Готовьте яркие салаты-ассорти, душистые овощные рагу, смузи-коктейли и мультизлаковые завтраки. Секрет в том, что каждый новый плод, злак или орех – это уникальное «угощение» для определенных бактерий. Исследования подтверждают: у тех, кто соблюдает это правило, микробиом становится не только многочисленным, но и более дружелюбным.
2. Не зацикливайтесь на ферментированных продуктах
Йогурты, квашеная капуста, кимчи, чайный гриб – все это хорошо и полезно. Эти продукты богаты пробиотиками. Но если вы их не любите, не нужно себя мучить. Нехватку этих продуктов восполнит разнообразие клетчатки в рационе.
3. Мойте руки без фанатизма
Наша кожа – это тоже важная экосистема. Используя антибактериальное мыло, мы устраиваем тотальную зачистку, сметая и дружественные бактерии. Для повседневной защиты вполне достаточно теплой воды и обычного мягкого мыла. Это щадящий уход, который сохраняет естественный барьер и не вредит вашему микробному балансу.
4. Не налегайте на пробиотики
Это не волшебные таблетки для всех. Научные данные показывают их эффективность при конкретных состояниях: депрессии, СРК, экземе. Но для здорового человека, столкнувшегося с временным расстройством, их польза часто преувеличена. Ваш кишечник не нужно «заселять» извне каждый раз, ему нужно дать правильный «стройматериал» – клетчатку. Именно она – основа для процветания вашего собственного, уникального и самого лучшего микробиома.
Подписывайтесь на наш дзен-канал
