В саду и на огороде можно работать с пользой для здоровья
Лето в самом разгаре, кое-где наступило невыносимое пекло, но дачники не сдаются и пашут до потери пульса! В самом прямом смысле слова. А это значит, что количество вызовов скорой помощи на дачные участки значительно возрастает. Как правило, причины обращений – радикулит, инфаркт или предынфарктное состояние, инсульт, гипертонический криз. Чтобы работа в саду и на огороде приносила только радость, а не боль, нужно подходить к ней с умом.
Работа в саду и на огороде по энергозатратам сравнима с ездой на велосипеде, плаванием или занятием аэробикой. Она может заменить занятия спортом и помогает сжигать жиры. Главное – не перегружать сердце. Для этого необходимо следить за пульсом, чтобы он был оптимальным и не приближался к максимальному. Как считать пульс: подсчитываем количество ударов за 15 секунд и умножаем на 4. Делать это нужно несколько раз во время работы.
Людям с гипертонией и заболеваниями сердца не рекомендуется поднимать тяжести и копать грядки. Однако можно собирать урожай, обрезать деревья и кусты, а также выполнять легкую прополку.
Неправильные позиции
- Работать на грядках или поднимать что-либо, наклонившись пополам. Это может привести к поясничному радикулиту, ишиасу, грыже межпозвонковых дисков, повышению давления и гипертоническому кризу.
- Сидеть на корточках. Это может вызвать боли в суставах ног, коленях, пояснице, повышение давления и гипертонический криз.
- Скручивающие движения особенно опасны для поясницы, особенно при работе с лопатой.
Правильные позиции
- Работать в полуприсяде. Это позволит поднимать груз ногами, а не спиной, избегая опасного положения поясничных позвонков.
- Стоять на коленях (с наколенниками) или на коврике для коленей, который можно перемещать по мере продвижения, или на специальной скамейке.
- Сидеть на скамейке. Лучше всего использовать специальную скамейку, которую можно перевернуть и работать на коленях.
- При перекопке лучше бросать что-либо лопатой вперед или в сторону, не скручивая позвоночник в пояснице. Можно также использовать совок или перевозить землю в тачке. Это гораздо полезнее и удобнее.
Подписывайтесь на наш дзен-канал
