Три причины тяжелого пробуждения по утрам

Как начнется утро, так и пройдет весь день. Но сейчас у многих людей в мегаполисах проблемы с пробуждением. Если утром вас нужно будить пушкой, а подымать с помощью крана, то эта статья точно для вас. Сегодня вы узнаете о трех самых частых причинах тяжелого подъема по утрам и что нужно делать, чтобы просыпаться бодрым.

О важности сна знают все, но многие относятся к этому скептически. Прежде чем рассказать о трех важных врагах вашего сна, хочу напомнить, почему сон так важен для нас. В царстве Морфея правит только один гормон и называется он мелатонин.

Мелатонин вырабатывается только в темноте и только когда вы крепко спите. У него много важных функций, например, таких: способствует формированию памяти. Он помогает мозгу анализировать и упаковывать всю информацию, которая поступила за день. Если не будет полноценного сна, значит не будет мелатонина, а потому страдают процессы запоминания. Мелатонин – мощный иммуномодулятор. Хороший сон – это бесплатное средство профилактики инфекционных, аутоиммунных и онкологических заболеваний.

Наверняка вы замечали, что если не высыпаться, то можно быстро подхватить какую-нибудь ОРВИ. Мелатонин в работе иммунной системы играет не последнюю роль.

Крепкий сон – отличный стрессопротектор, а также способ профилактики ожирения и сахарного диабета. Мелатонин отлично снижает уровень кортизола – гормона стресса. В итоге человек быстрее восстанавливается и просыпается отдохнувшим. А в течение дня меньше испытывает пищевых срывов. Это значит, что не откладываются лишние килограммы на животе и боках.

ФАЗЫ ВЫРАБОТКИ МЕЛАТОНИНА

Мелатонин вырабатывается не всю ночь. У него есть особый пик активности. И это время – примерно с восьми часов вечера и до часа ночи. Далее его выработка идет на спад и практически падает до нуля к пяти часам утра. И еще одно условие – человек должен спать в кромешной темноте. Даже маленький фотон света может блокировать выработку мелатонина. Другими словами, человек, который лег спать в час или два ночи, не получит нужную порцию мелатонина, и если это будет продолжаться снова и снова, то со временем начнутся серьезные проблемы со здоровьем.

ТРИ ГЛАВНЫЕ ПРИЧИНЫ, ПОЧЕМУ ВЫ НЕ ЧУВСТВУЕТЕ СЕБЯ БОДРЫМИ ПО УТРАМ

Неполноценный сон. Согласитесь, трудно что-то требовать от организма, если вы легли за полночь. Идеально, если у вас отбой в десять вечера и спите вы не менее восьми часов. Такой сон будет восстанавливать и освежать за счет работы гормона мелатонина.

Но порой мало просто лечь вовремя, потому что человек не погружается в глубокие фазы сна и спит поверхностно. Важно, чтобы у вас сон был глубоким и не мешали внешние световые и звуковые раздражители, а также важно удобное спальное место. Пользуйтесь маской для сна и берушами и обеспечьте себя хорошим матрасом, приятной подушкой и удобным одеялом.

Особо стоит отметить домашних питомцев, которых не должно быть в спальне.

Если вы ляжете вовремя и исключите все мешающие факторы, то проблемы с трудным подъемом по утрам сразу решатся.

Для улучшения сна вы можете начать прием магния. Магний – это тот минерал, который успокаивает нервную систему и расслабляет мышцы. Рекомендую принимать за два часа до сна.

И кроме того, магний активно расходуется при любом виде стресса, и поэтому у современного человека этот минерал всегда в дефиците.

Вторая причина – это питание. Еда очень сильно влияет на качество сна, а значит и на самочувствие по утрам. Скудный ужин или его отсутствие может вызвать бессонницу, как, впрочем, и переедание на ночь глядя.

Не стоит употреблять на ужин большое количество быстрых углеводов: сладкое, выпечку или соки. Из-за сильных колебаний уровня сахара в крови вы можете спать поверхностным сном и часто пробуждаться среди ночи.

В идеале ужин должен быть за два-три часа до сна в виде овощного гарнира и белково-жирового компонента (мясо, рыба, птица или морепродукты).

Я рекомендую избегать высококрахмалистых продуктов типа каши, бобовых, картофеля на вечер, если вы не занимаетесь активно в спортзале.

Третья причина – проблема с щитовидной железой, точнее, недостаток продукции ее гормонов. Это состояние называется медицинским термином гипотиреоз. При гипотиреозе замедляется метаболизм и человек все время хочет спать. Положенные восемь-десять часов совершенно не освежают, и в течение дня то и дело хочется прилечь.

Помимо сонливости гипотиреоз может сопровождаться также такими симптомами, как:

  •  набор веса,
  •  задержка жидкости,
  •  выпадение волос и сухая кожа,
  •  запоры и плохое переваривание еды.

Лечение гипотиреоза проводит эндокринолог. Поэтому, если вы заподозрили у себя эту проблему, рекомендую обратиться к врачу.

Диляра Лебедева,

врач-эндокринолог

Источник: @diadoctor_lebedeva, saxarvnorme.ru

Подписывайтесь на наш видео-канал на youtube


     09.02.2021     Просмотров: 1446  

НАРОДНЫЙ РЕПОРТЕР

+ Добавить свою новость

Самое популярное на сайте

Шиншилла – сверхдоходный зверек

1

Шиншилла – сверхдоходный зверек

Содержание шиншилл сегодня вполне может стать доходным бизнесом для фе...

18.01.2017 / Ветеринар

Акция-сенсация 100 000 рублей за подписку!

2

Акция-сенсация 100 000 рублей за подпис...

Победители от 09.11.2020  По 500 рублей получают 2098 Хлюстова...

10.11.2020 / Общество

БИЗНЕС-ПЛАН по разведению шиншилл от Племенного питомника «Разведение шиншилл в Родовой Усадьбе»

3

БИЗНЕС-ПЛАН по разведению шиншилл от Пл...

В современных условиях экономики и рынка в целом для начинания бизнес...

01.12.2015 / Ветеринар

Приглашение на конференцию: где и как вырастить легендарную грушу

4

Приглашение на конференцию: где и как в...

Если выбирать, что съесть, яблоко или грушу, то большинство выберет гр...

27.01.2021 / Сад

«Крепковит»: макроэффект для иммунитета кур, коров, овец и свиней

5

«Крепковит»: макроэффект для иммунитета...

Продуктивное долголетие домашних животных, их отменное здоровье и хоро...

01.02.2021 / Ветеринар

Почему полезно спать без трусов

6

Почему полезно спать без трусов

Если сравнить людей, которые спят полностью раздетыми под одеялом и те...

19.11.2016 / Здоровье

Чем убить садового муравья

7

Чем убить садового муравья

Муравьи приходят на участок всерьез и надолго. Истребить их не так уж...

24.04.2020 / Сад

Безглютеновая шарлотка

8

Безглютеновая шарлотка

Первые мысли, которые возникают при слове «безглютеновая выпечка...

05.03.2021 / Готовим вкусно

Малину срочно накормить

9

Малину срочно накормить

Малина всем хороша… И вкусна, и ароматна, и красива. Вот только...

20.04.2020 / Сад

Приживаются не одинаково

10

Приживаются не одинаково

Чаще всего виноград размножают черенками. Вот только не все сорта хоро...

06.03.2021 / Виноград

ПЯТЬ заблуждений владельцев, с которыми сталкивается ветеринарный врач на приеме

11

ПЯТЬ заблуждений владельцев, с которыми...

1. Животные, живущие дома, не могут заразиться блохами Это не так!...

06.03.2021 / Ветеринар

Лунно-посевной календарь садовода-огородника на 2016 год

12

Лунно-посевной календарь садовода-огоро...

 

11.11.2015 / Огород

Как добиться больше курочек, чем петушков при закладке яиц

13

Как добиться больше курочек, чем петушк...

У меня при закладке пятидесяти куриных яиц вылупилось 36 курочек и все...

05.03.2021 / Ветеринар

Упражнения для развития мозга

14

Упражнения для развития мозга

Любые физические упражнения, если они выполняются в разумных пределах...

06.03.2021 / Здоровье

Откуда берется изжога

15

Откуда берется изжога

Наверняка многим из нас знакомо чувство неприятного жжения за грудиной...

07.02.2021 / Здоровье

Ланселот – виноград для начинающих

16

Ланселот – виноград для начинающих

Когда меня спрашивают, какой виноград посадить начинающим садоводам, ч...

04.03.2021 / Виноград

Тактика поиска и ловли рыбы на гирлянду

17

Тактика поиска и ловли рыбы на гирлянду

Вы приготовили снасть для ловли на гирлянду, удочку, снаряжение, купил...

04.03.2021 / Охота и рыбалка

Приживаются не одинаково

18

Приживаются не одинаково

Чаще всего виноград размножают черенками. Вот только не все сорта хоро...

05.03.2021 / Виноград