Меню для настоящего мачо

Чем должен питаться мужчина, чтобы всегда быть в форме? Известно, что средняя продолжительность жизни мужчин в России – около 59 лет. В Европе же этот показатель приближается к 76. Чем объяснить такую впечатляющую разницу?

Кто-то считает, что все дело в более высоком уровне медицины. Кто-то видит причину в благоприятном климате большинства европейских стран. И те, и другие правы лишь отчасти. 

Главное условие долгой и качественной жизни, по мнению специалистов, – правильное питание. 

Мало кто из мужчин согласится в корне менять свои вкусовые пристрастия и скрупулезно высчитывать калории даже ради нескольких дополнительных лет жизни. Да это и необязательно. Не нужно менять радикально – достаточно чуть-чуть изменить образ жизни. Постарайтесь следовать довольно простым правилам – и результат не заставит ждать себя долго. 

Правило №1

Нет – консервам! Консервированные продукты стоит употреблять в пищу только в очень редких случаях, когда нет возможности приготовить еду из свежих продуктов (в туристическом походе, например). Пользы от них – минимум, а проблем может быть немало. То же – и с искусственными добавками. 

Правило №2

Ваше питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Самое главное место в нем должны занимать овощи и фрукты. Именно с овощного салата следует начинать обед и ужин – тогда вашему желудку будет легче справиться с основным блюдом. 

Правило №3

Идеальный завтрак – сваренная на воде или молоке каша. Каши полезны всякие, но некоторые обладают уникальными свойствами. Так, если вы будете пять-семь раз в неделю есть на завтрак овсянку – риск инфаркта или инсульта снизится в разы. Если же отказаться от бутербродов на завтрак выше ваших сил – используйте хотя бы хлеб диетических сортов. 

Правило №4

Большинство мужчин не представляет жизни без мяса – источника белка. Но, выбирая мясные продукты, помните: красное мясо, произведенное по современным технологиям, часто содержит большое количество гормонов, которые могут вызывать очень серьезные заболевания – вплоть до рака. Потому старайтесь есть красное мясо не чаще двух раз в неделю. 

Правило №5

Самый лучший источник животного белка, а также фосфора, кальция, витаминов и огромного количества других полезных веществ – это рыба. Ешьте рыбу как можно чаще в любом виде! 

Правило №6

Регулярное употребление йодсодержащих продуктов позволит не только улучшить умственную деятельность, но и избавиться от забывчивости. 

Правило №7

Никогда не ешьте на бегу. Еда должна приносить удовольствие – только тогда от нее будет польза. А если вы при этом будете хорошо пережевывать пищу – она усвоится легче и быстрее, а значит, польза будет максимальной. 

Правило №8

Если хотите сберечь здоровье и жизненный тонус надолго – откажитесь от фастфуда. Доказано: единственное, что можно приобрести, употребляя «быструю еду» – лишний вес и расстройство здоровья. Если хочется перекусить – ешьте сухофрукты, фрукты и орехи. 

Правило №9

Если вы очень любите поесть и не в силах контролировать аппетит – ешьте зеленый горошек, фасоль и другие бобовые. Они очень быстро создают чувство сытости, а кроме того, улучшают пищеварение. 

Правило №10

Постарайтесь не «заедать» стрессы, а решать возникающие проблемы более действенным и менее вредным для здоровья способом. Даже во время сильного душевного волнения следите за тем, что и сколько вы едите. 

Попробуйте соблюдать эти несложные правила – и вы сумеете сохранить прекрасную физическую, умственную и сексуальную форму на долгие годы.