Лучшие позы для сна
Вспомните, как часто вы не могли уснуть, бесконечно долго подбирая удобную позу для сна? Сегодня мы поговорим о самых удачных из них, которые помогают не только быстро уснуть и погрузиться в «глубокий» сон, но и позволяют полноценно выспаться, зарядиться зарядом положительной энергии, настроения и здоровья.
Спать на спине полезно для позвоночника
Спать на спине очень полезно для позвоночника. Такая поза помогает позвоночнику находиться в естественном положении, снизив риск возникновения боли в спине, шее и плечах.
Правильно подобранная подушка определенной высоты поможет справиться с проблемами, возникающими вследствие кислотного рефлюкса. Но сон на спине имеет и обратный эффект – он может усугубить храп. Поэтому людям, имеющим признаки апноэ, спать на спине нужно с осторожностью.
В том случае, когда вы все-таки не можете отказать себе спать на спине, но чувствуете боль в пояснице, положите тонкую подушку или специальную ортопедическую подушку под шею, а подушку среднего размера или большой валик – под колени. За счет этого снизится дискомфорт и нагрузка на поясницу.
На боку – идеальная поза для сна
Данная поза для сна одобрена многими специалистами, да и многие из нас отдают предпочтение именно ей.
И это неспроста, ведь когда мы спим на боку, позвоночник остается максимально удлиненным, снижая тем самым сильную боль в спине, шее и плечах.
Полезно спать на боку тем, кто имеет проблемы с храпом и апноэ: так дыхательные пути будут открыты, даже когда тело расслаблено.
Считается, что сон на боку более глубокий и спокойный. Такая поза будет полезной людям с артритом, кислотным рефлюксом, а также тем, кто испытывает проблемы с шеей и спиной.
Рекомендуется спать, когда грудь и ноги остаются относительно прямыми, а позвоночник вытянут естественно.
Для головы оптимально использовать специальную ортопедическую подушку или обычную твердую средней высоты.
Для уменьшения давления на поясницу рекомендуется положить подушку между ног – это особенно важно для поддержки таза, бедер и поясницы.
Однако самой правильной будет та поза, которая окажется максимально комфортной именно для вас.
Подписывайтесь на наш дзен-канал
