Ледяной удар по старости
Почему люди, прыгающие в ледяной бассейн, почти никогда не болеют
ЧЕТЫРЕ научных факта, которые заставят вас смотреть на прорубь как на источник вечной молодости.
1. Гимнастика для сосудов: эффект «вазомоторного насоса»
В парной ваши сосуды максимально расширены: так организм пытается отдать лишнее тепло. Кровь приливает к коже. В момент «нырка» в ледяную воду сосуды мгновенно сужаются, перегоняя кровь обратно к внутренним органам.
Что это дает?
Это тренировка гладкой мускулатуры сосудов, которую вы никогда не получите в спортзале. Эластичность стенок повышается в разы. Научно доказано: регулярный контрастный стресс снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта, так как тренирует механизм адаптации давления.
2. Взрыв дофамина: внутренний «наркотик» счастья
Вы замечали это чувство эйфории после проруби? Исследования показывают:
- погружение в холодную воду вызывает выброс дофамина (гормона мотивации и удовольствия) на 250 % выше нормы. В отличие от сахара, алкоголя или скроллинга новостей, этот дофаминовый всплеск не падает резко, а держится несколько часов, давая состояние ясной концентрации и спокойного счастья. Параллельно выбрасывается норадреналин – гормон фокуса и энергии. Вы буквально перезагружаете свой мозг.
3. Секретное оружие – активация бурого жира
Это, пожалуй, самое «взрывающее мозг» открытие. У взрослых людей есть два типа жира: белый (тот самый, от которого мы хотим избавиться) и бурый (тот самый, которого больше всего только у младенцев).
Бурый жир – это уникальная ткань, буквально набитая митохондриями. Его задача – согревать. Когда вы прыгаете в ледяную воду, организм в панике активирует бурый жир. Чтобы согреть тело, бурый жир начинает агрессивно сжигать глюкозу и белый жир.
Научный факт. Регулярный холод увеличивает количество бурого жира. Чем его больше, тем быстрее ваш метаболизм в состоянии покоя. Вы худеете, даже когда просто спите, потому что ваша «внутренняя печка» стала мощнее.
4. Белки холодового шока – ремонт организма на клеточном уровне
При резком охлаждении печень выбрасывает в кровь особые белки холодового шока, в частности, белок RBM3.
Исследования на мышах показали ошеломительные результаты: RBM3 способен восстанавливать утраченные нейронные связи (синапсы) в мозге и защищать от нейродегенеративных заболеваний (Альцгеймера, Паркинсона). Холод буквально заставляет мозг «чинить» самого себя и оставаться молодым.
ПРАКТИКА: как начать и не навредить
Не нужно геройства. Начиная закаляться, вы должны получить полезный стресс, а не травму.
1. Начните с воздуха. После парилки просто выйдите на улицу и постойте на морозе 1-2 минуты, пока тело дышит жаром.
2. Контрастный душ. Начните дома. Теплая вода – холодная (20 сек) – теплая.
3. Обливание ног. Сначала обливайте ледяной водой только голени и стопы.
4. Ведро. Обливание с головой из ведра – мягче, чем прорубь, так как длится 2-3 секунды.
5. Погружение. Только когда привыкнете к ведру, окунайтесь по шею, не мочите голову в первый раз. Находитесь в воде не дольше 15-30 секунд. Этого достаточно для запуска всех биохимических реакций.
ВАЖНО! Входите в воду на выдохе. Холод вызывает рефлекторный спазм диафрагмы – это нормально, просто дышите медленно.
КОМУ ПРОРУБЬ СТРОГО ЗАПРЕЩЕНА
Для этих людей спазм сосудов может стать фатальным.
- Люди с тяжелыми сердечно-сосудистыми заболеваниями (аритмия, сердечная недостаточность, перенесенные инфаркты/инсульты).
- Гипертоники в стадии обострения (высокое давление).
- Эпилепсия (мерцание света или резкий холод могут спровоцировать приступ).
- Острые воспалительные процессы (простуда с температурой, цистит, воспаление почек).
- Состояние алкогольного опьянения. Алкоголь нарушает терморегуляцию и притупляет чувство опасности. Баня + Водка + Прорубь = Смертельная комбинация.
Прыжок в ледяную воду – это «кнопка» перезагрузки для организма, которая сжигает жир, чинит мозг и дарит счастье. Сделайте один раз правильно – и вы уже не сможете жить без этого чувства!
Подписывайтесь на наш дзен-канал
