Какая ходьба полезна для сердца
Почему физически активные люди живут дольше и качественней, чем неактивные? Исследованиями доказано, что у физически активных людей ниже уровень давления, ниже частота пульса в покое, меньше уровень холестерина и глюкозы. А также менее выражен атеросклероз. Почему так?
Для начала определимся с тремя терминами.
1. Нагрузка. Это та работа, которую делают мышцы.
2. Упражнения. Имеют целью поддержание здоровья или физической формы. Упражнения имеют большую интенсивность, соответственно, большую нагрузку. Упражнения имеют начало и конец и структуру.
3. Активность. Это то, что мы делаем каждый день: домашние обязанности, рабочие дела. То есть, повседневные дела.
ЕСЛИ МЫШЦЫ НЕ РАБОТАЮТ?
В неработающей мышце функционирует всего один капилляр из десяти. Остальные закрыты за ненадобностью, так как одного капилляра хватает для поддержания минимальной жизнедеятельности.
Но как только мышцы начинают работать, открываются новые капилляры. И чем больше нагрузка, тем больше функционирующих капилляров.
В самой мышце и в стенках работающих сосудов вырабатываются химические вещества, увеличивающие просвет сосуда, чтобы улучшить приток крови, улучшить кровоснабжение мышц (в том числе и сердечной).
Когда расширяется просвет сосудов, снижается артериальное давление. Поэтому ежедневная физическая активность – это самая лучшая инвестиция в свое здоровье.
А еще лучше делать упражнения. Во-первых, из-за нагрузки открывается больше капилляров и больше высвобождается химических веществ, соответственно, эффективней снижается давление. Во-вторых, упражнения оказывают положительный эффект на сердечную мышцу.
Внимание! Та нагрузка, которая принесет пользу мышцам, сосудам и сердцу, а не навредит, определяется только кардиологом.
КАК ХОДЬБА МОЖЕТ БЫТЬ И АКТИВНОСТЬЮ, И ФИЗИЧЕСКИМ УПРАЖНЕНИЕМ?
Если вы ходите в прогулочном темпе, когда вам захочется и сколько захочется – это физическая активность.
Если вы ходите по определенному графику, с четкой длительностью и интенсивностью, то ходьба оказывает гораздо больший положительный эффект на организм. А чтобы ходьба приносила еще больше пользы, добавьте в ней дыхательные упражнения:
- при медленной ходьбе делайте вдох на два шага и выдох на три шага;
- при ускоренном темпе – на три шага вдох, на четыре – выдох. Главное, чтобы выдох всегда был на один шаг дольше.
Подписывайтесь на наш дзен-канал
Подписывайтесь на наш дзен-канал
