Как сохранить здоровье позвоночника и плечевых суставов

гибкость.jpg


Позвоночник

Позвоночник – это, без преувеличения, «наше все». Благодаря ему мы можем двигаться, ходить с гордо поднятой головой, расправлять плечи и держать грудь колесом. 

Но с годами, особенно, если работа сидячая, с нашим позвоночником начинают происходить неприятные вещи: то невозможно наклониться, чтобы подать даме оброненный платок, то, наоборот, не разогнуться после завязывания шнурков. А иногда поясницу так прихватит, что хоть волком вой! 

Для того чтобы определить, в каком состоянии находится ваш позвоночник и чего ждать от него в будущем, предлагаем пройти несложный тест. 

Попросите кого-нибудь из близких маркером или губной помадой отметить на вашей пояснице первый позвонок – он находится прямо над ягодицами. Вторую метку ваш ассистент пусть нанесет на 10 см выше. Теперь наклонитесь вперед, насколько сможете, не сгибая колен, а ассистент должен измерить, как увеличилось расстояние между двумя метками.


Подводим итоги

Если расстояние увеличилось меньше чем на 3 см – плохи ваши дела. Нужно немедленно попытаться хотя бы частично вернуть гибкость позвоночнику. Постарайтесь ежедневно выполнять как минимум два упражнения, которые могут в этом помочь. 

1. Лежа на спине, обхватите колени руками и плавно подтяните их к подбородку. Повторите несколько раз. 

2. Стоя на коленях (мыски вытянуты, ягодицы на пятках), возьмитесь руками за середину голени. Подбородок прижмите к груди. Округлите спину и, удерживая себя руками, попытайтесь поднять таз. Движения должны быть очень плавными. Повторите несколько раз. 

Если расстояние между метками от 3 до 4 см – это хороший показатель для 40-летнего человека. Если же до сорока вам еще далеко – делайте приведенные выше упражнения хотя бы через день. 

А вот если метки «разъехались» на 5-6 см – можете себя поздравить. Это прекрасный результат! 


Плечевой пояс

Если вы ведете сидячий образ жизни (а кто его сейчас не ведет!), то у вас есть реальный шанс потерять гибкость плечевых суставов. Именно они, по мнению хирургов, ортопедов и вертебрологов, становятся первыми жертвами нашей нелюбви к движению. 

Чем грозит потеря гибкости? Очень неприятными вещами: испорченной осанкой, болями в спине, а в конечном итоге – преждевременной старостью. Да-да, не удивляйтесь: по мнению медиков, старость определяется вовсе не возрастом, а количеством приобретенных болезней. 


Определяем состояние плечевого пояса

Попробуйте сцепить руки за спиной в замок (своеобразное «рукопожатие за спиной»). 

Подводим итоги. Если пальцы не соприкасаются – пора принимать меры. Отныне упражнения на растяжку плечевого сустава должны стать обязательным пунктом вашего дневного распорядка. 

Предлагаем три упражнения – это ваша «скорая помощь». 

1. Согните в локте поднятую вертикально вверх правую руку. Кисть должна находиться над головой. 

Левой ладонью осторожно потяните правый локоть к левому плечу. Повторите несколько раз, затем поменяйте руки. 

2. Вытяните руки вперед на уровне груди. Разведите их в стороны и назад до упора. Сделайте несколько пружинящих махов. 

3. Обнимайте себя поочередно то левой, то правой рукой, стараясь коснуться противоположной подмышки. Руку нужно прижимать к туловищу с максимальной силой. 

Если, выполняя «замок», вы можете зацепиться одной-двумя фалангами – уже неплохо. Но рекомендуемые упражнения нужно выполнять и в этом случае. Достаточно двух-трех раз в неделю. 

Если с трудом, но все же удалось сцепить руки в полный замок – очень хорошо. Ваши суставы вполне соответствуют суставам здорового человека в возрасте 30-35 лет. Хотите сделать суставы еще моложе – выполняйте упражнения. 

И, наконец, если замок вы «закрыли» без особого напряжения – это настоящая победа. Это значит, что ваши суставы моложе вас (то есть вашего биологического возраста) лет на пять. Браво!


     27.08.2015     Просмотров: 1747  

Будь в курсе событий!
Добавь «Хозяйство»
в избранное.

Подписаться

НАРОДНЫЙ РЕПОРТЕР

+ Добавить свою новость

Самое популярное на сайте

Выращивание перцев на семена

1

Выращивание перцев на семена

1 К кустам перца присматриваются с середины лета. Для семенных цел...

04.08.2021 / Огород

Шиншилла – сверхдоходный зверек

2

Шиншилла – сверхдоходный зверек

Содержание шиншилл сегодня вполне может стать доходным бизнесом для фе...

18.01.2017 / Ветеринар

БИЗНЕС-ПЛАН по разведению шиншилл от Племенного питомника «Разведение шиншилл в Родовой Усадьбе»

3

БИЗНЕС-ПЛАН по разведению шиншилл от Пл...

В современных условиях экономики и рынка в целом для начинания бизнес...

01.12.2015 / Ветеринар

Как правильно мульчировать помидоры

4

Как правильно мульчировать помидоры

Такой простой прием, как мульчирование междурядий соломой, позволяет р...

04.08.2021 / Огород

Полезные насекомые: друзей надо знать в лицо

5

Полезные насекомые: друзей надо знать в...

Часто люди боятся насекомых или относятся к ним настороженно. Действит...

04.08.2021 / Огород

Вяленые помидоры

6

Вяленые помидоры

Ингредиенты:  помидоры (сорт «сливки») – 1 кг;...

03.08.2021 / Готовим вкусно

Акция-сенсация 100 000 рублей за подписку!

7

Акция-сенсация 100 000 рублей за подпис...

  Победители от 09.11.2020  По 500 рублей получают...

10.11.2020 / Общество

О каких проблемах со здоровьем расскажет лицо

8

О каких проблемах со здоровьем расскаже...

Оказывается, широко известное выражение «на лице написано»...

04.08.2021 / Здоровье

Маринованный горький перец

9

Маринованный горький перец

Ингредиенты: перец горький – 300 г; соль – 0,5 ч....

04.08.2021 / Готовим вкусно

Нашего папу мы не будили: он должен был выспаться

10

Нашего папу мы не будили: он должен был...

Читала разные статьи про декрет и как мамы себя ощущают в нем и поняла...

03.08.2021 / Для души

Почему полезно спать без трусов

11

Почему полезно спать без трусов

Если сравнить людей, которые спят полностью раздетыми под одеялом и те...

19.11.2016 / Здоровье

Раз – и треснул, или почему трескаются помидоры

12

Раз – и треснул, или почему трескаются...

Наши садоводы обожают выращивать крупные сорта помидоров. Даже прощают...

03.08.2021 / Огород

Спасаем помидоры от совки

13

Спасаем помидоры от совки

В этом году много помидоров портит совка. Вроде крупные и красивые пло...

02.08.2021 / Огород

Как противостоять бактериальному раку

14

Как противостоять бактериальному раку

Меня постоянно спрашивают: почему чернеют листья на груше. Беглый осмо...

02.08.2021 / Сад

Продлеваем жизнь огуречным кустам

15

Продлеваем жизнь огуречным кустам

Огурцы – наша национальная закуска и основной овощ на огороде. З...

28.07.2021 / Огород

На кого ж мы цветы оставим?

16

На кого ж мы цветы оставим?

Знайте, что совсем необязательно просить соседку присматривать за цвет...

04.08.2021 / Цветник

О чем нужно помнить во время болезни

17

О чем нужно помнить во время болезни

Бывает, почувствовав легкое недомогание, мы думаем: «Ну вот, под...

03.08.2021 / Здоровье

Монофосфат калия: надо уметь пользоваться

18

Монофосфат калия: надо уметь пользовать...

Сейчас монофосфат калия – широко разрекламированное и очень доро...

02.08.2021 / Огород