Как сохранить здоровье суставов
1. Полноценно питайтесь, белок необходим для построения суставного хряща. Рекомендуемая суточная норма белка – 0,8 г/кг массы тела. А при регулярных занятиях спортом – 1,3 г/кг массы тела.
2. При необходимости снижайте массу тела. Постоянная повышенная нагрузка на суставы приводит к остеоартрозу. Индекс массы тела должен быть ниже 25.
3. Делайте ежедневно гимнастику, занимайтесь фитнесом, пилатесом, йогой. Для суставов очень важно движение, но оно должно быть разумным. Сидячий образ жизни, гиподинамия негативно влияют на хрящевую ткань. Если вы диспластик (сильно гнутся пальцы), то вам важно укреплять мышцы вокруг суставов.
4. Если занимаетесь спортом в зале, лучше выполнять все упражнения под контролем грамотного тренера и с разумным весом, чтобы не повредить сустав неверно выполненным приседом или неправильной нагрузкой. Про проф. спорт лучше расскажет врач спортивной медицины, но тут, полагаю, понятно.
5. Вовремя лечите все инфекционные заболевания, займитесь санацией очагов хронической инфекции, чтобы избежать реактивного артрита.
6. Следите за холестерином. Когда артерии, питающие сустав, закупорены бляшками, питание суставного хряща нарушается. Может возникнуть тяжелое заболевание – асептический некроз головки сустава.
Подписывайтесь на наш дзен-канал
