Как правильно принимать БАДы

Одно из наших любимых занятий – слушать советы подруг или других «проверенных» источников, которым когда-то что-то помогло. Согласитесь, сложно поверить человеку, который говорит: «меня бессонница мучила много лет, так я магний начала принимать, и все – сплю как младенец. Ты тоже попей, точно будешь спать, как убитая». И мы бежим в аптеку, закупаем горсть-другую БАДов. Пьем. Ждем месяц, другой, третий… А бессонница никуда не ушла. Почему?

А потому, что к каждому препарату не зря врачи прикладывают инструкцию: «Это надо пить утром после еды, это на ночь, а это – натощак».

Более того, некоторые добавки «не дружат» друг с другом или с какими-то продуктами. Поэтому, если мы хотим получить максимум от витаминов, нужно соблюдать режим.

Предлагаем вам шпаргалку:

витамин Д принимаем утром;
Омега-3 можно принимать и утром, и вечером. Если хотите похудеть, пейте до еды. Во всех остальных случаях – во время еды или после нее;
йод принимаем только утром, так как щитовидная железа в утреннее время работает на максимум;
магний принимаем на ночь, чтобы расслабиться, быстро и качественно уснуть до утра;
кальций лучше всего усваивается в вечернее время, особенно если на ужин была белковая пища;
железо можно принимать в любую половину дня. Главное, чтобы рядом в течение двух часов после приема не было крепкого чая или кофе, а также других витаминов.

СОВМЕСТИМОСТЬ БАДОВ И ВИТАМИНОВ. ОСНОВНЫЕ «РАБОЧИЕ» СОЧЕТАНИЯ ВИТАМИНОВ И МИНЕРАЛОВ

Хорошие соседи:

витамин С и железо, витамин С и витамин Е+А;
фолиевая кислота и В12 + инозитол, витамин А и цинк;
цинк и селен, витамины А и Е с Омегой;
селен и витамин Е.

Плохие соседи:

витамин Д и Е, витамин Д и А, фолиевая кислота и цинк;
железо и цинк, железо и магний, железо и хром;
Витамин С и В12, витамин А и В12.

ЕСЛИ ВАМ НАЗНАЧЕНЫ ВИТАМИНЫ – «ПЛОХИЕ СОСЕДИ»

Разделите их прием максимально по времени: например, одно утром, другое вечером;
если нет возможности разделить на утро и вечер, перерыв должен быть не менее двух часов;
витамины А, Е и Д разделять обязательно и принимать с жирной пищей. Можно во время разных приемов пищи.

СОВЕТ. Разберите свою аптечку, уточните, в каких формах вы принимаете витамины, составьте правильные сочетания, чтобы это не было «пустышкой».