Как не стать жертвой «сидячей» работы

Задумайтесь, как много времени мы проводим, сидя за компьютером или просто за рабочим столом? За несколько последних десятилетий мы буквально «приковали» себя к столу. «Сидячая» работа на сегодняшний день занимает лидирующие позиции. А ведь от этого страдает весь наш организм и в первую очередь спина. Чем опасен сидячий образ жизни и как сохранить здоровье, когда долгая, статичная работа неизбежна, – об этом подробнее в нашей статье.

К ЧЕМУ ПРИВОДИТ НЕПРАВИЛЬНАЯ ОСАНКА

При работе в течение продолжительного времени за компьютером происходят определенные изменения в осанке. А от этого, в свою очередь, зависит состояние позвоночника, внутри которого проходит спинной мозг. От того, насколько хорошо функционирует спинной мозг, зависит наше здоровье. Если происходят сбои в работе спинного мозга, могут возникнуть боли в спине.

Однако боли в спине могут сигнализировать не только о мышечных и суставных проблемах, но и о болезнях внутренних органов (заболевания легких, болезни ЖКТ и почек).

В результате неправильной осанки могут возникнуть: 

  • головные боли; 
  • боли в пояснице и шейном отделе; 
  • усталость и вялость; 
  • снижение остроты слуха и зрения; 
  • запоры и желудочно-кишечные расстройства; 
  • геморрой; 
  • сердечно-сосудистые заболевания.

Неправильная осанка может привести к болевым синдромам различных отделов позвоночника – шейного, грудного, поясничного, крестцового или копчикового.

ПРИЧИНЫ БОЛИ В СПИНЕ И ШЕЙНОМ ОТДЕЛЕ

Существует несколько главных факторов, провоцирующих развитие боли. Среди них:  неправильная осанка, сутулость;  лишний вес;  поражение позвоночника вследствие инфекции;  мышечные спазмы;  воспалительные процессы;  дегенеративно-дистрофические изменения позвоночника.

МЕХАНИЗМ РАЗВИТИЯ БОЛИ

В результате продолжительной работы за компьютером рано или поздно проявляются различные заболевания спины и шеи. И механизм развития боли будет выглядеть следующим образом.

1. В процессе сидения на стуле с горизонтальным сидением позвоночник и таз не могут полноценно удерживать спину прямой и принимать нормальное положение. В результате этого повышается давление внутри позвонковых дисков, и от тяжести позвоночного столба происходит расхождение крестца, в частности, сжимается его основание.

2. Так как таз пытается отодвинуться назад, поясница и весь позвоночный столб сгибаются, формируя горб.

3. Шейные позвонки, находящиеся в постоянном напряжении, могут спровоцировать защемление нервов. Итог – сильно выраженный болевой синдром.

4. В результате напряжения мышц спины нарушается кровообращение, ухудшается работоспособность нервных центров.

5. Кроме того, из-за долгой сидячей работы происходит вытекание жидкости из дисков, и сегменты позвоночника образуют жесткую трубку. Примерно через два часа в дисках значительно сокращается уровень влаги, и продолжительное сжатие ускоряет процесс высыхания.

6. В случае дефицита движения со временем в спине может возникнуть дискомфорт и болезненные ощущения различной интенсивности.

ПРАВИЛЬНО ПОДОБРАННЫЙ СТУЛ – ОСНОВА ЗДОРОВОЙ СПИНЫ

Обычно именно неправильно подобранный стул провоцирует проблемы со спиной. Во многих офисных креслах имеется горизонтальное сидение, из-за которого наше тело не может принять естественную позу, когда мы сидим. Но не только сидение является важным критерием при выборе стула. Стоит обратить внимание и на другие критерии:

Спинка стула (кресла) должна быть достаточно высокой и способной менять положение.

Не последняя роль отводится материалу стула: он должен хорошо пропускать воздух и легко очищаться в случае загрязнения. Изгиб спинки стула должен быть естественным, повторяющим изгибы спины человека. Сидение должно быть в меру мягким.

Высота стула (кресла) должна быть пропорциональна росту человека (в среднем 42-44 см).

Когда мы сидим на рабочем кресле, наши локти должны располагаться под прямым углом к столешнице.

ПРАВИЛЬНАЯ ПОЗА ПРОТИВ БОЛЕВЫХ ОЩУЩЕНИЙ

В некоторых случаях избежать боли в области спины и шеи можно, приняв правильную позу:

  •  Спина должна опираться на спинку стула, позвоночник прямой.
  •  Голова прямая, подбородок – приподнятый.
  •  Плечи должны быть расправлены назад, образовав в пояснице небольшой прогиб.
  •  Ноги согнуть под прямым углом и расставить на ширине плеч.
  •  Локти, немного расставленные по сторонам, должны обязательно лежать на столе.

Описанная выше поза является оптимальной. Однако нужно помнить, что во время продолжительной сидячей работы нужно каждые 15 минут менять положение. Рекомендуется немного пройтись, а при возможности – сделать небольшую разминку.

ПИТАНИЕ И ВИТАМИНЫ ПРИ МАЛОПОДВИЖНОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ

Но не только физическая активность и правильно организованное рабочее место поможет сохранить здоровье спины. При малоподвижном образе жизни и монотонной сидячей работе свой рацион необходимо обогатить полезными элементами, укрепляющими хрящи и кости. Это кальций, фосфор, магний, мукополисахариды и животные белки.

Откажитесь от жирной и жареной пищи, а также вредных продуктов. Питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Отличным дополнением к здоровому питанию будут витамины группы А, В и С. Они оказывают благотворное воздействие на позвоночник. Получить необходимые витамины можно как из продуктов питания, так и из витаминных комплексов.

Но стоит помнить, что продолжительная сидячая работа, в которой отсутствует достаточная физическая активность, может вызвать не только болевой синдром, но и спровоцировать быструю утомляемость и раздражительность. Это чревато развитием заболеваний спины, нарушением мозгового кровообращения и образованием межпозвоночных грыж.

Подписывайтесь на наш видео-канал на youtube


     10.02.2021     Просмотров: 1278  

НАРОДНЫЙ РЕПОРТЕР

+ Добавить свою новость

Самое популярное на сайте

Шиншилла – сверхдоходный зверек

1

Шиншилла – сверхдоходный зверек

Содержание шиншилл сегодня вполне может стать доходным бизнесом для фе...

18.01.2017 / Ветеринар

Акция-сенсация 100 000 рублей за подписку!

2

Акция-сенсация 100 000 рублей за подпис...

Победители от 09.11.2020  По 500 рублей получают 2098 Хлюстова...

10.11.2020 / Общество

БИЗНЕС-ПЛАН по разведению шиншилл от Племенного питомника «Разведение шиншилл в Родовой Усадьбе»

3

БИЗНЕС-ПЛАН по разведению шиншилл от Пл...

В современных условиях экономики и рынка в целом для начинания бизнес...

01.12.2015 / Ветеринар

Приглашение на конференцию: где и как вырастить легендарную грушу

4

Приглашение на конференцию: где и как в...

Если выбирать, что съесть, яблоко или грушу, то большинство выберет гр...

27.01.2021 / Сад

«Крепковит»: макроэффект для иммунитета кур, коров, овец и свиней

5

«Крепковит»: макроэффект для иммунитета...

Продуктивное долголетие домашних животных, их отменное здоровье и хоро...

01.02.2021 / Ветеринар

Почему полезно спать без трусов

6

Почему полезно спать без трусов

Если сравнить людей, которые спят полностью раздетыми под одеялом и те...

19.11.2016 / Здоровье

Чем убить садового муравья

7

Чем убить садового муравья

Муравьи приходят на участок всерьез и надолго. Истребить их не так уж...

24.04.2020 / Сад

Безглютеновая шарлотка

8

Безглютеновая шарлотка

Первые мысли, которые возникают при слове «безглютеновая выпечка...

05.03.2021 / Готовим вкусно

Малину срочно накормить

9

Малину срочно накормить

Малина всем хороша… И вкусна, и ароматна, и красива. Вот только...

20.04.2020 / Сад

Приживаются не одинаково

10

Приживаются не одинаково

Чаще всего виноград размножают черенками. Вот только не все сорта хоро...

06.03.2021 / Виноград

ПЯТЬ заблуждений владельцев, с которыми сталкивается ветеринарный врач на приеме

11

ПЯТЬ заблуждений владельцев, с которыми...

1. Животные, живущие дома, не могут заразиться блохами Это не так!...

06.03.2021 / Ветеринар

Лунно-посевной календарь садовода-огородника на 2016 год

12

Лунно-посевной календарь садовода-огоро...

 

11.11.2015 / Огород

Как добиться больше курочек, чем петушков при закладке яиц

13

Как добиться больше курочек, чем петушк...

У меня при закладке пятидесяти куриных яиц вылупилось 36 курочек и все...

05.03.2021 / Ветеринар

Упражнения для развития мозга

14

Упражнения для развития мозга

Любые физические упражнения, если они выполняются в разумных пределах...

06.03.2021 / Здоровье

Откуда берется изжога

15

Откуда берется изжога

Наверняка многим из нас знакомо чувство неприятного жжения за грудиной...

07.02.2021 / Здоровье

Ланселот – виноград для начинающих

16

Ланселот – виноград для начинающих

Когда меня спрашивают, какой виноград посадить начинающим садоводам, ч...

04.03.2021 / Виноград

Тактика поиска и ловли рыбы на гирлянду

17

Тактика поиска и ловли рыбы на гирлянду

Вы приготовили снасть для ловли на гирлянду, удочку, снаряжение, купил...

04.03.2021 / Охота и рыбалка

Приживаются не одинаково

18

Приживаются не одинаково

Чаще всего виноград размножают черенками. Вот только не все сорта хоро...

05.03.2021 / Виноград