Гимнастика от укачивания - полкзные советы
Чаще всего страдают дети в возрасте 5-15 лет, в основном девочки. В основе данных расстройств лежит рассогласование в деятельности вестибулярного и зрительного анализаторов, мышечно-суставного чувства, центральной нервной системы.
Укрепление вестибулярного аппарата
Помогают избавиться от головокружения занятия зимними видами спорта - катание на лыжах, коньках. Летом это может быть медленная езда на велосипеде. В любое время года полезны занятия бальными танцами.
Упражнения
1. В положении стоя выполнять медленные повороты на 360 градусов сначала по часовой стрелке, затем против часовой стрелки по 2-3 раза в каждую сторону.
2. В положении сидя выполнять медленные повороты головы влево и вправо по 3 раза. Затем наклоны головы вперед, к правому и к левому плечу также по 3 раза.
3. В положении стоя на одной ноге, другая нога приподнята до положения бедра и согнута в колене. Осуществлять поочередно по часовой и против часовой стрелки по 2-3 вращения ноги в голеностопном суставе. Затем также вращать в коленном и тазобедренном суставе. Потом те же упражнения повторить с другой ногой.
4. В положении сидя, глаза открыты, зафиксировать взгляд на какой-либо точке перед собой, затем максимально отвести глаза вправо, влево, вверх, вниз. Аналогично повторить движения с закрытыми глазами. Выполнять по 2 раза.
Соблюдайте следующие правила
• Отправляясь в дорогу, не переедайте. Во время путешествия избегайте жирной, острой пищи, сладких газированных напитков, исключите курение и употребление алкоголя.
• Значительно облегчает состояние такое положение тела, когда голова фиксирована. В автомобиле лучше всего сидеть на переднем сиденье и смотреть на дорогу прямо перед собой, а не в боковые окна.
• Находясь на борту теплохода, людям, страдающим болезнью движения, лучше быть в каюте. При нахождении на палубе - фиксировать взор на линии горизонта или на чем-то статичном, но не смотреть на движущиеся предметы.
• Имеет смысл ограничить поездки в период критических дней и во время беременности, в это время симптомы болезни движения значительно усиливаются.
