Еда и самочувствие: заметки для себя
Есть темы, о которых в приличном обществе не принято говорить вслух.
Но именно они чаще всего портят самочувствие, настроение и даже сон. Аппетит вроде есть, а есть не хочется. Поел – и тяжесть. Вздутие, изжога, «что-то не так», но вроде и не болит. А стул – тема вообще неловкая, о ней многие готовы молчать годами. И зря.
Пищеварение – это не «стыдно» и не «возрастное». Это один из главных индикаторов здоровья, особенно в серебряном и золотом возрасте. Организм честно подаёт сигналы:
- еда не подошла;
- режим сбился;
- желудку тяжело;
- кишечник работает не так, как раньше.
Мы привыкли терпеть, глотать таблетки «на всякий случай» и списывать всё на возраст. А между тем иногда достаточно просто начать замечать закономерности.
Именно для этого мы предлагаем вам вести простой дневник – без медицинских терминов, без неловкости, для себя. Его можно вырезать, начертить в тетрадке и вести в удобном темпе.
ДНЕВНИК «Пищеварение без стеснения»
Простой ежедневный контроль самочувствия после еды
Отмечайте галочками своё состояние в течение дня. Дневник помогает заметить, как питание влияет на самочувствие, и вовремя обратить внимание на тревожные сигналы организма.
|
Дата |
Аппетит |
Что ел (кратко) |
После еды |
Изжога |
Вздутие |
Стул |
Вода |
Самочувствие |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
|
☐х ☐о ☐с |
|
☐л ☐т |
☐д ☐н |
☐д ☐н |
☐р ☐н |
☐д ☐м |
☐х ☐с ☐п |
|
|
☐х ☐о ☐с |
|
☐л ☐т |
☐д ☐н |
☐д ☐н |
☐р ☐н |
☐д ☐м |
☐х ☐с ☐п |
Обозначения:
Аппетит: х – хороший, о – обычный, с – слабый.
После еды: л – лёгкость, т – тяжесть.
Изжога / Вздутие: д – да, н – нет.
Стул: р – регулярный, н – нерегулярный.
Вода: д – достаточно, м – мало.
Самочувствие: х – хорошее, с – среднее, п – плохое.
Небольшая, но важная подсказка. Если неприятные симптомы:
- повторяются;
- усиливаются;
- держатся несколько дней подряд,
это не повод для стыда, а повод позаботиться о себе и обратиться к врачу.
СОВЕТ ОТ «ХОЗЯЙСТВА»
Чаще всего желудок реагирует не только на продукты, но и на спешку, переедание и недостаток воды.
ПОЧЕМУ ЭТОТ ДНЕВНИК ДЕЙСТВИТЕЛЬНО РАБОТАЕТ
- снимает неловкость;
- помогает увидеть связь между едой и самочувствием;
- полезен и «здоровым», и тем, у кого уже есть диагноз;
- формирует привычку прислушиваться к себе.
Подписывайтесь на наш дзен-канал
