Движение – это не спорт, а жизненная необходимость
Сидячий образ жизни – в наши дни не редкость. Конечно, мы не ленивы, просто у многих работа, график и быт устроены так, что на движение почти не остается времени.
Важно помнить, что организм живой и динамичный. Он устроен так, что ему нужно движение каждый день, чтобы поддерживать нормальный обмен веществ, давление, уровень сахара и холестерина.
Чем опасна гиподинамия (малоподвижность)
- Снижается чувствительность клеток к инсулину: увеличивается риск диабета второго типа.
- Меняется липидный профиль: повышается «плохой» холестерин и снижается «хороший».
- Замедляется кровоток и лимфоотток: появляются отеки, тяжесть в ногах, в малом тазу.
- Повышается склонность к хроническому воспалению и тромбообразованию.
- Накапливается висцеральный жир (тот, что окружает внутренние органы): *активно влияет на инсулин, половые гормоны;
- повышает давление;
- увеличивает риск атеросклероза и ишемической болезни сердца.
СПРАВКА. По данным ВОЗ, низкая физическая активность входит в четверку основных причин преждевременной смертности во всем мире.
Сколько нужно двигаться?
По рекомендациям Европейского кардиологического общества:
- 30 минут умеренной активности пять раз в неделю
- или
- 150 минут в неделю – это может быть прогулка, плавание, танцы, йога, быстрая ходьба: выбирайте то, что вам нравится!
СПРАВКА. Даже небольшие регулярные движения улучшают циркуляцию крови, стимулируют лимфоотток, нормализуют обмен веществ и помогают снижать риски.
Что можно начать делать уже сегодня:
- вставайте каждый час: пройдитесь, потянитесь, сделайте круг по комнате;
- добавьте короткие прогулки: утром, в обед, после ужина;
- используйте лестницу, а не лифт;
- двигайтесь в быту: уборка, сад, игры с детьми – это тоже важно;
- попробуйте легкую зарядку, йогу или танцы дома.
Главное – не интенсивность, а регулярность и удовольствие от движения.
Движение – это не про «надо», а про «хочу быть здоровым и живым».
Это забота о себе, мягкая, ежедневная и понятная.
Подписывайтесь на наш дзен-канал
