«Ленивая» гимнастика

Я уже дама в преклонном возрасте и за долгую жизнь многому научилась. Эту гимнастику я делаю каждый день в постели, поэтому и называю ее ленивой. Эти упражнения я делаю постоянно уже около десяти лет. Эффект от нее потрясающий.

1. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, одну согнутую ногу положить на колено другой. Теперь сжимайте и разжимайте пальцы ноги. Таких движений нужно сделать 10. Затем поменяйте положение ног и повторите упражнение для пальцев другой ноги.

2. Теперь напрягите и расслабьте мышцы голеностопа. Каждой ногой нужно сделать 10 раз.

3. Поднимаемся на носочки, при этом напрягаем и расслабляем икроножные мышцы. И так 10 раз.

4. Каждой ступней выполнить по 10 круговых движений.

Теперь переходим к рукам.

5. Сделать массаж каждого пальца, с силой потрите ладонь одной руки о другую.

6. Быстро сожмите руки в кулаки и медленно выпрямите пальцы. Повторить 10 раз.

7. Медленно согнуть руки в локтях и быстро распрямить, при этом выставить руки перед собой.

8. Придерживая левой рукой запястье правой, потрясите кистью правой руки. Сделайте то же самое с левой рукой.

9. Сесть на кровати, спустив ноги. Растереть ладони рук и быстро помассировать ушные раковины.

10. Положить одну ногу на колено другой и помассировать стопу. Поменять ноги.

11. Вставать то на пятки, то на носки и идти в душ.

Особенно полезна эта гимнастика людям, склонным к заболеваниям суставов рук и ног.

Светлана П.,
Ростовская область,
г. Шахты