Зарядка для мамы

Чаще всего, глядя на себя в зеркало после родов, молодая мама испытывает в большей степени огорчение, чем радость. И действительно, у большинства женщин фигура меняется, скажем прямо, не в лучшую сторону. Хочу поделиться советом, как восстановить фигуру после родов. Я занималась месяц и похудела в объеме на 5 см, почти совсем «убрался» живот. Чем раньше вы начнете заниматься своим телом, тем легче и естественнее для вас будет весь период восстановления.

Лучше всего проделывать весь комплекс два раза в день, совмещая самомассаж и физические упражнения. С помощью самомассажа разрыхляется плотная жировая ткань, накопившаяся в области живота, талии, бедер. Физические упражнения усиливают эффект. При регулярном выполнении результат может стать заметен через две недели. Для начала обмерьте сантиметром объемы талии, живота, бедер и запишите результаты. А через некоторое время сравните показатели.

Самомассаж

Выполняется стоя, в устойчивой удобной позе. Мышцы брюшного пресса должны быть напряжены.

1. Круговыми движениями по часовой стрелке двумя руками, положив одну кисть на другую, массировать живот, талию и бедра. Упражнение выполняйте 10-12 раз.

2. Оттянуть слегка жировую складочку пальцами обеих рук справа сразу под ребрами. И как бы «прощипать» ее справа налево и обратно, достаточно сильно надавливая пальцами. Пальцы продвигать мелкими шажками. Проделать на животе 3-5 таких рядов. Затем легонько 5-6 раз погладить живот круговыми движениями.

3. Кисти рук слегка сжать в кулаки. Поставить их рядом на животе, костяшками к телу и сильными движениями вверх-вниз разминать живот, постепенно продвигая руки справа налево и обратно. Таким образом пройти весь живот 3-5 раз. Затем 5-6 раз погладьте живот круговыми движениями.

4. Кисти рук соединить под грудью и растирать жировые отложения. Затем перевести кисти на спину и тыльной стороной растирать спину и бока, продвигая руки вверх-вниз. Выполнить упражнение 15-20 раз, а затем сделайте 5-6 раз легкие поглаживания.

5. Сжатыми в кулак кистями одновременно с двух сторон растирать внутреннюю и внешнюю поверхности бедра, сначала круговыми движениями, затем вверх-вниз. Упражнение выполняется 20-30 раз, а затем слегка погладьте ногу ладонями.

6. Кисти сжать в кулак и поставить рядом в правой части живота. Одновременно обеими руками «постучать» по животу. Продвигайте руки вверх-вниз, справа налево. Нужно сделать 4-5 проходов по животу. Затем выполнить легкие поглаживания.

7. В течение 15-20 секунд «поколачивать» отмассированные области расслабленными кистями рук. Силу удара можно постепенно увеличивать.

Легкие поглаживания отмассированных областей после массажа нужны для того, чтобы снять острые болевые ощущения и для предотвращения появления синяков, что весьма вероятно на первых порах.

Комплекс специальной гимнастики

1. Стоя, упираясь руками в поясницу, очень легко, пружинисто покачиваясь, выгибайтесь вперед. Максимально выгнувшись, постарайтесь удержаться в этом состоянии 6-10 секунд. Повторите 3-5 раз.

2. Встать, ноги вместе, руки над головой сцеплены в «замок». Медленно наклоняться в стороны так, чтобы ощутить сильное растяжение боковых поверхностей туловища и бедра. Удерживать это состояние 6-10 секунд. Следом выполнить упражнение в другую сторону. Всего надо сделать по 3-5 наклонов вправо и влево.

3. Исходное положение - стоя, руки сцеплены за спиной. Медленно наклониться вперед, стараясь не опустить голову, до ощущения растяжения мышц. Удержать это положение 6-10 секунд и медленно выпрямиться. Повторяйте 3-5 раз.

4. Встать спиной к стене на расстоянии небольшого шага, ноги на ширине плеч, руки перед грудью, ладонями вверх. Поворачиваться в сторону так, чтобы руки уперлись в стену. Удержаться в этом положении 6-10 секунд и медленно вернуться в исходное положение. Затем выполнить поворот в другую сторону. Сделать по 3-5 поворотов в каждую сторону.

5. Встать на колени, руки на пояс. Опустить голову на грудь, прогнуться назад до ощущения растяжения мышц. Удержитесь в этом положении 6-10 секунд. Затем вернитесь в исходное положение. Упражнение повторяйте 5-6 раз.

После выполнения упражнений расслабьте мышцы, которые были в работе. Для этого наклонитесь вперед, опустите руки и плавно покачайте ими.

Несколько советов по питанию

• ешьте медленно, не торопясь и сосредоточившись именно на еде, а не на телевизоре или книге, тогда вы быстрее наедитесь меньшим количеством пищи;

• готовьте, используя пароварки, сковородки с антипригарным покрытием, то есть ту посуду, где можно приготовить еду без жиров;

• пейте воду, если проголодались, а время еды еще не пришло;

• не доедайте за малышом;

• после семи вечера старайтесь не есть.

Иванова А., г. Краснодар