Упражнения для осанки
Добрый день, уважаемая редакция. У нас вот такая проблема. Моей дочери 10 лет. Она самая высокая в классе, из-за этого стала сутулиться. Я постоянно напоминаю ей об осанке, но это мало помогает. Я слышала, что надо укрепить мышцы, и есть специальная гимнастика. Напишите, пожалуйста, будем очень благодарны.
Давыдова Людмила,
г. Ставрополь
Предлагаем упражнения для улучшения осанки:
1. Исходная позиция - стойка у стены в положении правильной осанки. Сделав шаг вперед, сохраните позу в течение 2-3 сек. Вернитесь в и. п., проверьте осанку (8-10 раз).
2. Исходная позиция - та же. Шаг вперед, руки в стороны. Присядьте, руки вперед. Сидя же, переведите руки в стороны, опустите вниз. Вернитесь в и.п. Следите за сохранением правильного положения головы, плеч, живота, таза (8-10 раз). Выполняя упражнения 1 и 2, на голову можно положить книгу.
3. Сидя на стуле. Поднимите руки в стороны - вверх, сведите лопатки. В этом положении согните руки, положите ладони на лопатки как можно ниже. Локти максимально разверните. Вернитесь в и. п. (10-12 раз).
4. На каждый счет подавайте вверх плечи вперед и назад (10 - 15 раз).
5. Исходная позиция - сидя на краю стула. Руками обопритесь о сиденье, локти отведены назад. Сильно прогнитесь в грудной части позвоночника, голову назад. Вернитесь в и. п. (8-10 раз).
6. Исходная позиция - стойка на коленях с опорой на руки, голова опущена. На счет раз - прогнитесь, голову вверх, старайтесь сильнее напрячь мышцы поясницы. На счет два - согните спину, голову вниз (10-15 раз).
7. Положите на голову книгу и ходите по комнате с различными движениями рук (в стороны, вперед, вверх) с легкими и глубокими приседаниями.
8. Лягте на живот, руки вдоль туловища. Поднимите голову, плечи, руки отведите назад, прогнитесь. Сохраняйте это положение 5-7 сек.
9. В том же положении поднимите руки вверх. Поднимите голову, руки, плечи и прямые ноги. Сохраняйте это положение 3-5 сек.
10. Садьте на пол спиной к креслу или к дивану, положите голову на сиденье. Опираясь затылком о кресло и стопами о пол, поднимите туловище. Сохраните это положение 3-5 сек.
11. Лягте на спину, подложив под лопатки мяч. Поднимите руки вверх за голову и лежите в течение 1-2 мин.
Выполнять упражнения надо не реже трех раз в неделю.
