Уделите внимание своему позвоночнику
Почти все люди, вынужденные проводить долгое время за рабочим столом, знакомы с болью в шейных позвонках. Чаще всего это признак остеохондроза. А также сигнал о том, что нужно уделять своему позвоночнику больше внимания.
Первое, что мы делаем, когда болит шея, - пытаемся энергично вращать головой в разные стороны. На самом деле это движение относится к разряду запрещенных. При проблемах в шейном отделе позвоночника это может привести к травмам. От таких движений желательно отказаться. Лучше выполнять плавные перемещения головы от одного плеча к другому.
Соблюдайте основное правило: все движения шеей следует делать мягко и осторожно. А если вдруг во время выполнения упражнений вы почувствуете боль, сразу же обратитесь к врачу.
Для лечения и профилактики остеохондроза шейного отдела позвоночника лучше всего выполнять изометрические упражнения. Они удобны тем, что не требуют специального оборудования и могут применяться везде: дома, на работе, в транспорте и даже в дорожной пробке. Суть их в том, что вы преодолеваете сопротивление, но не совершаете никаких движений. Вы держите напряжение 5–7 секунд, затем расслабляетесь на 10–15 секунд, постепенно увеличивая количество повторов каждого упражнения до 7–8.
Выполнять упражнения можно из любого исходного положения: стоя, сидя или лежа. Главное условие – держите спину прямо, а плечи разверните. Не забывайте следить за дыханием: на вдохе напрягайте мышцы, на выдохе – расслабляйте.
Если есть возможность, добавьте к этому комплексу любые движения рук и плеч: растягивания, вращения плечами, махи руками назад. Они помогут улучшить кровообращение в области шеи.
Полезные советы для тех, кто хочет избавиться от проблем с шеей:
• Научитесь держать спину правильно и контролируйте положение головы.
• Если вы надолго застываете в неестественной позе – например, с опущенной или запрокинутой головой, мышцы застывают и пережимают сосуды и нервные окончания.
• Спите на правильной подушке. Лучше всего подобрать небольшую плотную подушку в форме валика. А наволочка должна быть из плотной натуральной ткани.
• В холодное время года избегайте переохлаждения шеи. Обязательно закрывайте ее шарфом, платком или капюшоном, выходя на улицу.
• Двигайтесь. Почаще вставайте из-за стола, чтобы сделать несколько разминочных движений. Походите, вращая плечами. Аккуратно наклоняйте голову в стороны. Во время работы старайтесь чаще менять позу. Важно, чтобы ваши плечи были в естественном положении и не приподнимались.
• Положите правую ладонь на правую щеку. Надавите рукой на голову, пытаясь наклонить ее влево, одновременно сопротивляйтесь этому давлению. Повторите то же движение левой ладонью.
• Сплетите пальцы и положите ладони на лоб. Надавите на голову, как будто хотите запрокинуть ее назад, и одновременно сопротивляйтесь давлению, напрягая мышцы шеи.
• Поместите два кулака один на другой под подбородком. Попытайтесь наклонить голову вниз, оказывая сопротивление руками.
Екатерина ТУРАНИНА
