Почему хрустят колени

Если вы при ходьбе, приседании или наклоне слышите, как хрустят или поскрипывают колени, первое, что надо сделать - это просмотреть кожу в области коленей. Сухая и шершавая кожа - признак дефицита витаминов и отложения солей. Тут не стоит откладывать визит к врачу. Если не начать лечение, со временем колени станут болеть и отекать к вечеру. Значит, ваши мышцы ослабли, а суставной хрящ теряет былую эластичность и истончается.

Почему хрустят

• Лишний вес. Для ваших коленей постоянная и тяжелая нагрузка;

• тяжести. Не поднимайте груз тяжелее 3-5 кг, иначе вы травмируете хрящевую ткань;

• высокие каблуки. Откажитесь от них вообще или хотя бы не ходите в них целый день;

• много сладкого и соленого. Больше овощей и фруктов, суставам нужны витамины и минеральные вещества.

• маленькая двигательная активность. При недостаточной физической активности слабеют мышцы, структура хряща ухудшается и нарушается кровообращение.

Как помочь

1. Сауна. Пар в сауне поможет снять напряжение в мышцах и вернуть подвижность уставшим за день суставам.

2. Аппликации. Пшеничные отруби развести свежим молоком до состояния кашицы и приложить к чистым коленям. Накрыть компрессной бумагой и обвязать теплым шарфом. Держать полчаса, затем смыть теплой водой и смазать питательным кремом.

3. Компресс. Смешать 5 ст. л. растительного масла, 1 ст. л. лимонного или апельсинового сока. Пропитать полученной смесью материю и наложить на колени на час. Затем компресс снять, колени помассировать круговыми движениями и тепло укутать.

4. Ванны. Теплая ванна поможет вашим коленям, если вам пришлось много ходить в течение дня. После ванны нужно растереть колени любым питательным кремом.

5. Примочки. В литре воды растворить 1 ст. л. соды. Смочить в растворе материю и приложить к коленям на 15-20 минут. Затем смазать колени подогретым растительным маслом. Такие примочки надо делать каждый день в течение недели.

6. Физкультура. Проснувшись утром, не вставая с кровати, сделайте 8-10 раз упражнение «ножницы» или «велосипед».

• Согните одну ногу в колене и подтяните ее к груди 4-5 раз, повторите то же самое с другой ногой.

• Сидя на стуле, возьмитесь за колени и ритмично потрясите их 20 раз.

• Сидя на стуле, поставьте ноги ровно и плотно сожмите колени, затем как можно шире разведите руками колени в стороны, чтобы чувствовалось напряжение в суставах. Повторите 10 раз.

• Упритесь руками в края стула, чуть отклонитесь назад, оторвите ноги от пола, выпрямите их в коленях, а затем десять раз сделайте упражнение «велосипед».

• Встаньте и, удерживаясь за спинку стула, присядьте 10 раз, задерживаясь в положении сидя.

• Стоя, удерживаясь за стул или стену, сделайте сомкнутыми и немного согнутыми коленями круговые движения вправо и влево по 40 раз.