Почему болит спина

Спина болит у многих, но у всех по-разному. Она может заболеть у любого человека, не играет роли, ведете вы активный образ жизни или предпочитаете по вечерам отдыхать на диване. Не имеет значения ваша работа – сидячая или связанная с физической деятельностью. Приходит время, и у всех людей в первый раз начинает болеть спина. Практически никто не может похвалиться, что в жизни не испытал тянущей боли в пояснице или позвоночнике.

Полностью избавиться от этой проблемы невозможно, но каждому из нас под силу уменьшить риск заболевания. Прежде всего, разберем причины, приводящие к болям в спине.

Питание

Состояние позвоночника очень сильно зависит от того, что вы едите. Необходимо, чтобы в состав продуктов входили такие минеральные вещества: кальций, фосфор, калий и магний. Регулярное употребление таких продуктов, как творог жирный, капуста, морковь, орехи грецкие, фасоль, горох, рис, фундук, свекла - наилучшая профилактика болезней позвоночника.

А вот белый сахар – один из главных врагов здорового позвоночника. Чтобы усвоить сахар, организм забирает из костей кальций, фосфор, магний, делая кости скелета рыхлыми и мягкими, способствуя развитию остеопороза. Ограничивайте количество белого сахара и продуктов, его содержащих: кетчуп, сладкие напитки, пирожные, конфеты, молочный шоколад.

Определить недостаток кальция в организме можно и по собственным ощущениям – частые судороги мышц, появление синяков на теле без причины, склонность к длительным кровотечениям, «крутит» суставы на погоду. Если у вас есть такие проявления, срочно увеличивайте количество кальция в еде. Ваш организм и позвоночник будут вам благодарны.

Длительные статичные позы

Наш позвоночник и спина хорошо себя чувствуют, когда чередуется нагрузка и отдых. Любое длительное статичное (лежа, сидя, стоя) положение вызывает дискомфорт в позвоночнике. Нет ничего удивительного, если после пятичасового сидения за компьютером начинает болеть спина. Причина этого не в том, что спина больная, а в том, что не стоит себя ставить в такие условия, когда приходится длительное время сидеть или стоять.

Если предстоит длительная сидячая работа, регулярно устраивайте себе маленькие паузы для отдыха. Встаньте, потянитесь, прогните спину назад - вперед. Такими паузами вы только увеличите эффективность своей работы и уменьшите вероятность болей в спине.

Отсутствие физической нагрузки

Это приводит к тому, что мышцы дряхлеют и атрофируются. Слабые мышцы и связки не могут удерживать позвоночник в оптимальном положении. Это приводит к смещению позвонков и защемлению корешков спинного мозга. Мы чувствуем резкую, пронизывающую боль. Ежедневные простые физические упражнения сохранят мышцы позвоночника в рабочем состоянии и предохранят вас от болей в спине.

Если вы почувствовали боль в спине из-за мышечной усталости, очень хороша будет русская баня с веником. А вот если боль острая и пронизывает спину, что чаще всего бывает при поднятии и переносе тяжелого груза, баня категорически противопоказана.

Нередко боли в пояснице мучают будущих мам. Развивающийся плод набирает вес, что увеличивает нагрузку на позвоночник матери, а мышцы спины у нее слишком слабые, чтобы позвоночнику помочь. Вот и возникает боль.

Тут выход один - давайте позвоночнику отдыхать. Едва возникает такое тянущее болевое ощущение, по возможности старайтесь прилечь.

Конечно, идеальный вариант - запланировать беременность и подготовить себя к ней: хотя бы за несколько месяцев до ее наступления посещать тренажерный зал, ходить в бассейн, делать дома упражнения, направленные на укрепление мышц спины.

Наши вредные привычки или неправильное
«использование» спины

Спать лучше всего на достаточно жесткой поверхности. Если во время сна позвоночник сильно прогибается – мышцы не расслабляются и не отдыхают. По утрам вы будете чувствовать усталость в спине.

При подъеме предмета с пола спину держите прямой, а предмет поднимайте с помощью мышц ног. (Рис.1).

Перенося груз в одной руке, чаще останавливайтесь и берите груз другой рукой. Женщинам не стоит носить без веской причины каблуки выше 4 сантиметров. Если вам приходится долго стоять – равномерно распределяйте вес тела на обе ноги.

Сделаем вывод:

Спина начинает болеть чаще всего из-за нашего халатного отношения к ней. Правильное питание и ежедневные физические упражнения в течение 10-15 минут надолго уберегут вас от этой проблемы.