Неудобное опущение
Здравствуйте, уважаемая редакция газеты «Хозяйство». Хочу обратиться к вам с просьбой. Все время читаю газету от корочки до корочки и никак не могу прочитать про мою болячку. Стыдно писать, но не писать больше не могу. На старости лет пришлось уехать в деревню. Сад, огород - стала поднимать тяжести и получилось опущение матки 1 степени. Может, кто знает, как приостановить это заболевание. Буду очень признательна всем, кто откликнется на мою просьбу.
З.Л.П., Краснодарский край
После родов почти у каждой женщины имеется перерастяжение связок и мышц тазового дна. Последствия неправильного ведения родов могут сказаться через многие годы. Поэтому женщинам нужно полностью исключить любые нагрузки на мышцы живота, нельзя поднимать тяжести. Никаких ведер с водой по огороду не носить, мебель не двигать, рюкзаков в поход не надевать. Пусть этим занимаются ваши мужчины. У них опущений не бывает.
Вам нужно стараться как можно чаще напрягать мышцы бедер. Если есть возможность, ездите на велосипеде или занимайтесь плаванием. Если сердце позволяет, принципиально откажитесь от лифтов и всегда поднимайтесь и опускайтесь пешком.
Гимнастика может помочь на данном этапе очень эффективно. Она проста и укрепляет мышцы внутренней поверхности бедер и тазового дна. Их можно делать сидя и незаметно для окружающих в любом месте. Словом, каждый день делайте эти упражнения при каждом удобном случае.
Сомкните колени полностью или поместите между ними ладонь или кулак. Теперь сильно сжимайте колени, ощущая напряжение бедер. Досчитайте до десяти и расслабьтесь. Повторите такой прием еще десять раз. Затем, если вы где-нибудь сидите, просто напрягите мышцы таза таким образом, чтобы промежность подтягивалась вверх. Замрите в этом состоянии на несколько секунд и расслабьтесь. Повторите несколько раз.
Поскольку на настоящем велосипеде не всегда можно прокатиться, то его заменить упражненим - "велосипед". "Крутить педали" - минимум пять минут. Старайтесь, чтобы при этом меньше напрягались мышцы живота, а больше участвовали мышцы бедер и таза. Не забывайте и про упражнение «ножницы».
Еще одно упражнение выполняется лежа на боку. Верхнюю ногу согните в колене и поставьте подошвой на пол позади нижней ноги. А прямую нижнюю ногу поднимайте как можно выше. При этом важно не завалиться на спину. Сделайте 20-30 таких подъемов и поменяйте ноги.
