Когда лучше бегать

Когда лучше бегать: утром или вечером? Как правильно дышать во время бега и к чему может привести дыхание через рот во время бега?

Мария, Ростовская область

Бегать вы можете и утром, и вечером. Если вам удобнее совершать пробежку утром - бегайте утром, и, соответственно, если вам удобнее вечером - бегайте вечером. Однако помните, что утром совершать пробежку можно как минимум через 30 минут после того, как вы проснулись, вечером не раньше, чем через полтора-два часа после ужина. Во время бега дышать надо спокойно, вдыхая через нос и выдыхая через рот. Дыхание через рот может привести к легочным заболеваниям, особенно в зимнее время. Такое дыхание влечет охлаждение дыхательных путей - соответственно, и вызывает легочные заболевания. К тому же дыхание через рот - это первичный способ глотания примеси и пыли, вследствие которых и возникают болезни. Но ведь частицы пыли тоже попадают через нос. Однако в данном случае нос выступает как фильтрующий аппарат. То есть частицы пыли, попадающие в носовую полость, возвращаются обратно при выдыхании или же в случае более насыщенного и быстрого накопления частиц выводятся при чихании. Дыхание через нос полностью обеспечивает поступление в легкие кислорода. И еще, когда мы дышим через нос, автоматически происходит ограничение скорости бега и произвольно идет процесс предупреждения скорого переутомления, таким образом мы защищаем свое физическое состояние.