Как сохранить форму груди кормящей маме
Многие мамы не желают кормить малыша грудью из боязни испортить ее форму. Мало того, что это очень плохо для малыша, так еще и не имеет под собой никаких оснований.
Во время беременности и кормления грудь значительно увеличивается в размерах, а после снова обретает свой прежний объем. Существует распространенное мнение, что грудь после кормления может стать чрезмерно мягкой, опуститься. Однако, если соблюдать ряд простых правил, женская грудь останется в прекрасной форме даже после кормления второго и третьего ребенка. Что для этого нужно:
Готовь сани летом
Ткани груди состоят из железистой жировой ткани – от ее состояния зависит форма. А вот за то, насколько высоко находится грудь, отвечает специальная мышца, большей частью состоящая из соединительной ткани. Если эта мышца растягивается, вернуть ее в тонус уже невозможно никакими упражнениями – и грудь опускается. Поэтому, уже с 16-18 лет, до первой беременности, девушкам необходимо ее систематически тренировать. Занятия стоит продолжать в течение всей жизни – тогда без всяких операций вы будете выглядеть привлекательно в любом возрасте.
Гимнастика
Исходное положение - сядьте по-турецки. Спина должна быть прямая, руки согнуты, локти прижаты к туловищу, кисти - на плечах, лопатки сведены. Нужно поднять плечи вверх, затем отвести их назад, вниз и вперед. Повторить пять раз.
Встаньте прямо. Ладони сложите перед собой, локти должны быть на уровне груди. Давить ладонями друг на друга в течение 10 сек. Повторить пять раз.
Встать прямо, ноги на ширине плеч. Ступни параллельны. Правая рука лежит на бедре, а левая описывает круги, сначала по часовой стрелке, затем против. Потом руки меняются. Повторить три раза.
Встать прямо, ноги вместе. Руки двигаются, как при плавании стилем «брасс».
Руки под мышками. Производите круговые движения большой амплитуды локтями в направлении вперед-назад. Повторить десять раз.
Руки на уровне плеч. В каждой руке - килограммовая гирька (или что-то взамен). Медленно поднимать и опускать руки. Повторить вначале пять раз, а затем пятнадцать.
Наклонившись вперед под углом в 90 градусов, делать взмахи руками в стороны.
Лечь на живот. Поднять вытянутые и слегка разведенные в стороны руки и верхнюю часть туловища. Вернуться в исходное положение.
Встать прямо. Поднять руки через стороны вверх (ладони внутрь), поднимая голову. Руки опустить через стороны вниз (ладони наружу), сгибая колени и опуская голову.
Лежа на спине, руки вдоль туловища. Приподнять грудную клетку, одновременно наклонив голову назад, - вдох. Вернуться в исходное положение, расслабить мышцы - выдох.
Совет для ленивых
Если вы склонны оправдывать собственную лень «отсутствием времени», предлагаем вам одну маленькую хитрость. В течение дня, в перерыве на работе или, когда сидите перед телевизором, прижмите одну ладонь к другой, локти на уровне плеч, и сдавливайте ладони до тех пор, пока не устанете. Или, сидя на стуле и упираясь ладонями в стул по бокам сиденья, нужно приподнять тело 10-12 раз. Также, для укрепления грудных мышц хорошо помогают отжимания от пола или от стены.
