Как снизить давление, не используя таблетки

Гипертония относится к тем заболеваниям, при которых одними таблетками не обойтись. Она заставляет менять привычки. Причем на начальных стадиях болезни одно лишь изменение диеты и образа жизни способно вернуть давление в норму. А если вы уже принимаете лекарства, это позволит вам обойтись меньшими дозами препаратов и намного снизить риск осложнений болезни и нежелательных эффектов от самих медикаментов. 140/90 мм рт. ст. - с таким давлением надо идти к врачу в самое ближайшее время и подбирать лечение. Возможно, вы сможете обойтись немедикаментозным лечением.
     Что делать
     1. 30-40 минут ходьбы в быстром темпе 3-5 раз в неделю. Полезно чередование ходьбы с плаванием и ездой на велосипеде. Но не допускайте переутомления, ощущения дискомфорта и одышки.
     2. Не более 50 мл (1 рюмка) крепкого алкоголя, или не более 120 мл (1 стакан) вина, или не более 500 мл пива (1 бутылка) в день - для мужчин. Женщинам - в два раза меньше.
     3. 5-6 г калия в день. Калий улучшает деятельность сердечной мышцы за счет усиления мочевыделения. Более 0,5 г калия в 100 г продукта имеется в урюке, фасоли, морской капусте, черносливе, изюме, горохе, картофеле (печенном в «мундире»). До 0,4 г калия на 100 г содержат говядина, свинина, треска, хек, скумбрия, кальмары, овсянка, зеленый горошек, томаты, свекла, редис, зеленый лук, смородина, виноград, абрикосы, персики.
     4. Не больше 5 г поваренной соли, или хлорида натрия, в день (чайная ложка без верха) с учетом соли, имеющейся в продуктах. Изучайте содержание натрия на упаковке: более 0,2 г натрия на 100 г - высокое (колбасы, копченая рыба, томатный соус и сок, сыры, оливки); менее 0,1 г на 100 г - низкое (рис, овес, фрукты, овощи, картофель, свежие мясо, птица, рыба, отруби). Ряд продуктов включает натрий в виде иных солей (например, бензоат или глутамат натрия), а не только в виде хлорида натрия.
     5. 5,2 ммоль/л холестерина в крови - это норма. Если ваши показатели выше - пора ужесточать диету и, возможно, пить снижающие холестерин препараты. 6. На 5 кг снизив массу тела при избыточном весе, вы уменьшите верхнее артериальное давление на 5-7 мм рт. ст., нижнее - на 2,5- 4 мм рт. ст.
     7. 450-600 г свежих овощей и фруктов съедайте ежедневно. Растительные волокна выводят из организма избыточный холестерин и тем самым предотвращают прогрессирование атеросклероза.
     8. В 1,5-2 раза нужно увеличить потребление продуктов, богатых магнием. Он обладает сосудорасширяющим и мочегонным действием, способствует профилактике спазмов сосудов. Его много в ржаном и пшеничном хлебе с отрубями, овсяной, пшенной, гречневой, ячневой кашах, свекле, моркови, зеленом салате, петрушке, черной смородине, грецких орехах, миндале.
     9. Пейте не более 1,5 л жидкости в сутки, а при наличии отеков до 800 мл. Учитывается вся жидкость, в том числе потребляемая в чае, супе и компоте.

Екатерина Туранина