Как просыпаться вовремя

Тема продуктивности сна является очень актуальной для всех людей. Многие известные личности, добившиеся успеха, говорят, что работать начинают с раннего утра. Именно в ранние утренние часы эффективность работы и работоспособность выше. Но как вставать не по будильнику, а самому?

Войти в ритм

1. Определите время, когда вам надо просыпаться чаще всего в течение недели. Сделайте это своей целью.
     2. Заводите будильник на это время, потому что наше тело легко адаптируется к циклам. Тренируясь вставать в одно и то же время, вы создаете суточный ритм, к которому постепенно приспособится организм.
     3. Определите, сколько времени вам нужно для сна. В зависимости от возраста, вам, вероятно, требуется от 7 до 10 часов каждую ночь.
     4. Ложитесь спать приблизительно в одно и то же время каждый день.
     5. Отвыкайте от будильника. По крайней мере, после недели соблюдения режима сна (засыпания, пробуждения) можно постепенно отказываться от будильника.

Используйте ваши чувства

Изучите, в какой обстановке вы чаще всего спите и постарайтесь избавиться от внешних раздражителей: свет, шум (если за окном оживленная трасса, стоит подумать о том, чтобы приобрести улучшенные стеклопакеты), температура воздуха.