Как перестать быть хроническим засоней

Если каждое утро процесс отдирания себя от подушки превращается в кошмар, а птичьи трели за окном не приносят радости, такой человек явно относится к категории сов. Утренние вставания с прогулками по еще не проснувшемуся парку – отнюдь не его призвание.

Не стоит огорчаться – все это можно поправить, и даже сова при терпении может стать жаворонком, но для этого надо приложить некоторые усилия, и наши советы могут в этом помочь:

• Вставайте сразу же после сигнала будильника. Не пройдет и полгода, как ваш мозг будет ассоциировать сигнал будильника с пробуждением вашего организма.

• Если вы просыпаетесь ночью, постарайтесь не включать свет, поскольку загорание света даже на секунду препятствует производству мелатонина (гормона сна), что способно привести к бессоннице ночью и тяжелому пробуждению утром.

• Выпишите в столбик все вещи, которые вы ненавидите делать по утрам, затем спросите себя, действительно ли утро – это кошмар, или пришло время кое-что адаптировать в жизни?

• Старайтесь приготовить все необходимое с вечера, но до того момента, когда вы уже насколько устанете, что снова перенесете все на утро. Заранее приготовьте одежду, завтрак, необходимые бумаги, тогда и утро будет более легким.

• Задумайтесь над тем, как может измениться ваша жизнь, если вы станете жаворонком, сколько вы всего сможете успеть. Выпишите в столбик преимущества «жаворонков» на лист бумаги. Затем на этом же листе бумаги в другой столбик выпишите недостатки раннего пробуждением. Чего окажется больше?

• Каждое утро делайте себе что-то приятное.

• Позаботьтесь о качественном месте для сна и режиме сна. Обязательно ложитесь и вставайте примерно в одно и то же время, приобретите качественный матрас и подушки. Для лучшего засыпания поможет также легкий запах лаванды.

• Используйте место для сна по назначению, а не для просмотра телевизора или чтения.

• Для быстрейшего засыпания помогает теплый душ и умиротворяющая музыка.

• По утрам употребляйте мультивитамины, так как их недостаток может являться одной из причин сонливости и невозможности легкого утреннего пробуждения.

Екатерина Туранина