Как бороться с варикозом

Миллионы людей знают не понаслышке, что такое варикозные вены. Нельзя не обратить внимание на бугристые темно-синие узлы, покрывающие голени. Причиной их могут быть и ожирение, и длительные нагрузки на ноги.

Женщины подвержены этому заболеванию в 4-10 раз чаще, чем мужчины. А повинны в этом женские гормоны, беременность, роды.

Тем, кто страдает варикозным расширением вен, показано больше ходить и чаще держать ноги поднятыми. Для уменьшения притока крови в вены ног нужно носить правильно подобранные (с помощью врача) эластичные чулки. Хотим предупредить: чулки не лечат варикоз, а лишь устраняют дискомфорт. Необходимо также следить, чтобы не было запоров. Для того чтобы активизировать деятельность желудочно-кишечного тракта, нужно больше употреблять пищи, богатой клетчаткой (фрукты, овощи, цельные злаки). Помните: физкультура – тоже очень важная профилактическая мера от варикоза.

Чтобы предупредить развитие варикоза, нужно выполнять упражнения для укрепления мышц, голеней, бедер и ягодиц.

1. Сесть на пол, опереться руками. Согнуть одну ногу в колене, поставив ступню рядом с коленом вытянутой ноги. Поднимать и опускать вытянутую ногу 10-15 раз, стопу при этом согнуть, пальцы вверх. Чередуя ноги повторить упражнение несколько раз.

Встать прямо, ноги на ширине плеч, носки чуть наружу. Спина ровная, руки прямые, вытянуты вперед. Медленно согнуть колени (сделать полуприседание), замереть и так же медленно вернуться в исходное положение. Повторить приседание 10-15 раз. Если у вас больные колени, это упражнение лучше не выполнять.

Лечь на левый бок, опереться на левый локоть. Правую стопу поставить на пол перед левым коленом и захватить правой рукой голень. Приподнимать левую ногу с согнутой стопой 10-15 раз. Поменять ноги и повторить упражнение.

Лечь на левый бок, опереться на левый локоть, ладонями опереться об пол. Левую ногу согнуть до упора, а правую вытянуть прямо под углом 90 градусов к телу. Согнув стопу, поднять правую ногу вверх. Медленно опустить ее, не касаясь пола. Повторить 10-15 раз. Поменять ноги и повторить упражнение.

Держась за спинку устойчивого стула, стать, широко расставив ноги. Сделать полуприседание, спину держать ровно, затем оторвать пятки от пола, подняться как можно выше на пальцах. Задержаться в этом положении на пару секунд и вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 15-20 раз.