Гвоздь в спине
«Вступило в поясницу», «прострел», «сильная боль в спине, отдающая в ногу», - так обычно люди говорят о своих ощущениях, вызванных остеохондрозом позвоночника. При этом заболевании страдают диски – хрящевые прокладки между позвонками, из-за чего межпозвонковые отверстия становятся узкими, и выходящие через них спинномозговые нервные корешки ущемляются. Это явление и вызывает сильную боль. Но если люди, страдающие остеохондрозом, научатся правильно сидеть, стоять, лежать, то они могут предупредить или уменьшить боль".
Как правильно сидеть
Избегайте слишком мягкой мебели – она не для вас. Чтобы масса тела чрезмерно не давила на позвоночник, корпус должен поддерживаться седалищными буграми, а это возможно только на жестких сиденьях. К той мебели, на которой вам приходится подолгу сидеть, предъявляются следующие требования: высота стула или кресла должна соответствовать длине голени – надо следить за тем, чтобы нога упиралась в пол. Максимальная глубина сиденья составляет примерно 2 длины бедер. И последнее: под столом должно быть достаточное пространство для ног, чтобы их не надо было сильно сгибать. Если вы вынуждены подолгу сидеть, старайтесь примерно каждые 15-20 минут немного размяться, поменять положение ног. Следите за тем, чтобы спина плотно прилегала к спинке стула. Сидите прямо, не наклоняя сильно голову и не сгибая туловище, чтобы не напрягать мышцы тела. За рулем автомобиля старайтесь сидеть без напряжения. Важно, чтобы спина имела хорошую опору. Если такая опора не предусмотрена конструкцией сиденья, между поясницей и спинкой кресла положите тонкий валик, что позволит сохранить поясничный изгиб. После нескольких часов вождения выйдите из автомашины и сделайте простые гимнасти ческие упражнения: повороты, наклоны, приседания - по 8-10 раз каждое. Перед экраном телевизора не сидите и не лежите долго в одной позе. Периодически вставайте, чтобы поразмяться. КАК ПРАВИЛЬНО СТОЯТЬ Когда человек стоит, позвоночник испытывает значительные нагрузки, особенно его поясничный отдел. Меняйте позу через каждые 10-15 минут, опираясь при этом попеременно то на одну ногу, то на другую - это уменьшит нагрузку на позвоночник. Если есть возможность, ходите на месте, двигайтесь. Время от времени прогибайтесь назад, вытянув руки вверх и сделав глубокий вдох. Этими движениями можно немного снять усталость мышц плечевого пояса, шеи, затылка, спины. Если вы моете посуду, гладите, попеременно ставьте то одну, то другую ногу на небольшую скамеечку или ящичек. Людям, страдающим остеохондрозом, гладить лучше сидя или поставив гладильную доску так, чтобы не приходилось низко наклоняться. Во время уборки квартиры, работая с пылесосом, также старайтесь низко не наклоняться, лучше удлините шланг дополнительными трубками. Убирая под кроватью, под столом, станьте на одно колено. Чтобы поднять предмет с пола, опуститесь на корточки или наклонитесь, согнув колени и опираясь рукой о стул или стол. Так вы не будете перегружать поясничный отдел позвоночника. как
Правильно поднимать тяжести
Одна из основных причин обострения остеохондроза и образования грыж межпозвонковых дисков, особенно в пояснично-крестцовом отделе, - подъем и перенос тяжестей. Остро, неожиданно возникает боль в тех случаях, когда поднимают тяжести резко, рывком, а затем переносят тяжелый предмет в сторону, поворачивая при этом туловище. Тяжелую ношу не носите в одной руке, особенно на большое расстояние. Недопустимо, держа тяжесть, резко сгибаться и разгибаться (наклоняться назад). Советуем больному остеохондрозом не поднимать и не переносить тяжести более 15 килограммов. Для переноски тяжелых предметов на значительное расстояние очень хорошо подходит рюкзак с широкими лямками. Тележка или сумка на колесиках помогут облегчить транспортировку грузов. Но если уж вам приходится поднимать тяжелые вещи, соблюдайте определенные правила. Наденьте, если есть, пояс штангиста или любой широкий пояс. Присядьте на корточки, при этом спина должна быть прямой, шея выпрямленной. Взяв двумя руками тяжесть, поднимайтесь, не сгибая спину.
Как правильно лежать
Спать лучше не на мягкой постели, но и не на досках. Постель должна быть полужесткой, чтобы тело, когда человек лежит на спине, сохраняло физиологические изгибы. Когда болит спина, многие люди предпочитают спать на животе. Чтобы поясница сильно не прогибалась, что вызывает еще большую боль, под низ живота подкладывайте небольшую подушку. Встать с постели утром после сна при наличии острых болей бывает очень трудно. Поступайте так: сначала сделайте несколько простых упражнений руками и ногами, затем, если вы спите на спине, повернитесь на живот, опустите одну ногу на пол. Опираясь на нее и на руки, перенесите вес тела на колено и постепенно вставайте, не делая резких движений. Последний совет. Тем, кто любит баню, предпочтительнее сухой пар (сауна), но во время обострения болезни от нее лучше отказаться.
