Будем гордиться ягодицами

Ягодицы - именно эту часть тела труднее всего привести в норму. На что только не идут женщины, чтобы избавить их от целлюлита, уменьшить, укрепить.

Строение женского тела таково, что большая часть массы, включая жировые отложения, приходится на ноги, бедра и ягодицы. Если вы в числе тех, кому хотелось бы, чтобы ягодицы были поменьше, а бедра - поуже, но ничего пока не получается, не отчаивайтесь. Несколько простых упражнений помогут справиться с этой проблемой.

Самые эффективные упражнения на ягодичные мышцы.

1. Наклоны вп еред на прямых ногах

И. п. стоя, ноги вместе, руки прижаты к телу. Сделать наклон вперед, пока торс не окажется параллельно полу, ноги и спина должны оставаться прямыми, руки прижатыми к телу. Вернуться в и.п. Повторить упражнение 20-30 раз. Для усиления нагрузки в руки можно взять гантели.

2. Мостик

И. п. лежа на спине, руки вдоль тела, ладони вверх. Согнуть ноги в коленях и развести их на ширину плеч, при этом ступни должны быть параллельны друг другу. Медленно поднимать бедра до тех пор, пока не почувствуете, что лежите на лопатках. Тело должно формировать прямую линию от плеч до колен. Сохранять положение пять секунд и вернуться в и. п. Повторить 30-40 раз.

3. Лодка

И.п. лежа на животе, ноги выпрямлены и разведены на ширину бедер. Голову опустить на согнутые руки. Сделать вдох и медленно отрывать ноги от пола, стараясь не сгибать в коленях. Как можно сильнее напрячь ягодичные мышцы и постараться приблизить тазовую область к позвоночнику. Держать три секунды и на выдохе медленно опустить ноги, при этом ягодичные мышцы должны быть максимально напряжены. Повторить 10-20 раз.

4. Скульптор

И. п. стоя прямо, правую ногу поставить на возвышение, например, на высокую ступеньку, а левую ногу - на пол. Напрячь мышцы правой ягодицы и перенести упор с левой на правую ногу, медленно поднимая тело на высоту ступеньки. Зафиксируйте тело в этом положении на пять секунд, вернитесь в исходное положение, повторите 15-25 раз на каждую ногу. Для ускорения сжигания жира можно при перенесении упора с одной ноги на другую поднимать вверх руки.

Упражнения нужно выполнять трижды в неделю, через день. Начинать комплекс необходимо с пяти минут разогрева, например, ходьбы на месте или прыжков со скакалкой, а заканчивать потягиванием мышц.

О питании

Диета - одна из важнейших составляющих процесса уменьшения объема и укрепления ягодиц. Потеря веса означает, что вы сжигаете больше калорий, чем потребляете. Поэтому необходимо следить за своим питанием. Правильнее всего принимать пищу маленькими порциями несколько раз в день, это ускоряет обмен веществ. Старайтесь, чтобы ваша диета состояла на 20 процентов из протеина или белков, на 65 процентов из углеводов и лишь на 15 процентов из жиров. Правильное питание - наполовину выигранное сражение с ненавистными жировыми отложениями.