Болит спина? Тренируйтесь
Диагнозом «остеохондроз» сейчас никого не удивишь. Мы ведем сидячий образ жизни, мало двигаемся. Если остеохондроз настиг шейный отдел – к боли добавляются и другие серьезные симптомы: головная боль, головокружения, шум в ушах. Если задет грудной отдел – нарушается работа желудка и кишечника, могут возникнуть боли в сердце. Если боль появилась в пояснице, то такая локализация остеохондроза чревата онемением ноги, тазовыми болями. Боль игнорировать нельзя. Не стоит думать, что болезнь отступит сама. Подлечить спину можно при помощи простых упражнений.
1. Кошка. Опуститься на пол, опереться на ладони и колени. Руки и спина должны быть прямые. Смотреть прямо перед собой. На выдохе наклоните голову, выгните спину вверх как можно выше. Затем выдохнуть и расслабить спину. Повторить10-30 раз.
2. Пресс. Лечь на спину руки за головой, ноги на ширине плеч, согнуть в коленях. На выдохе поднять лопатки. Повторить 10-30 раз.
3. Полумостик. Лежа на спине, руки по швам. Ноги на ширине плеч согнуты в коленях. На выдохе плавно поднимаем ягодицы вверх, на вдохе опускаем вниз. Повторить 10-30 раз.
4. Отжимание с коленей. Лежа на животе, опершись на колени и кисти. На выдохе поднимаемся вверх и выпрямляем руки на вдохе, возвращаемся в исходное положение. Поясницу не прогибать. Повторить 10-30 раз.
