Берегите позвоночник
Всем нам знакомо ощущение скованности в шее, в мышцах спины, боли в пояснице, онемение пальцев рук, судороги в ногах. Все это – проявления остеохондроза позвоночника.
Неприятные и серьезные проблемы для здоровья может создать развитие грыжи межпозвонкового диска. Выпадение (грыжа) межпозвонкового диска чаще всего происходит в нижней части позвоночника, между четвертым и пятым поясничным позвонками, а также между пятым позвонком и крестцом. То есть в той части тела, которая испытывает наибольшие нагрузки. Грыжа межпозвонкового диска сдавливает нервы, что вызывает боль и воспаление.
При остеохондрозе позвоночника периоды обострения заболевания сменяются периодами ремиссии.
Как предупредить обострение остеохондроза
- Не переохлаждаться, ограничить пребывание в сырых помещениях и не бывать на сквозняках.
- Заниматься лечебной физкультурой для того, чтобы укрепить брюшной пресс и мышцы спины. Эти мышцы поддерживают туловище в нужном положении. Чем лучше они развиты, тем меньше риск возникновения болей в спине.
- Не переедать и не набирать лишних килограммов. Избыточная масса тела увеличивает нагрузку на позвоночник!
- Если вам приходится долго стоять – найдите, обо что можно опереть голову, туловище, руки, ноги.
- Запомните: высокие каблуки – не для повседневной обуви. Максимум хождения на каблуках – 2 часа.
- Сидеть надо всегда с максимально выпрямленной спиной и не горбиться.
- При сидячей работе нужно через каждые 10-15 минут делать разминку. Подвигайте руками, ногами, потянитесь, отклонитесь назад. Спустя каждый час нужно встать и пройтись.
- Для сна выберите упругий и жесткий матрас.
- Не поднимайте тяжести более 3-5 кг, особенно рывками. Тяжелую ношу равномерно распределяйте между двумя руками.
- Если вам надо поднять что-то тяжелое – согните ноги, а не спину!
Эти несложные правила помогут вам избежать обострений остеохондроза.
С уважением, врач-терапевт высшей категории Наталья ЛЕГКАЯ
