14 причин разрушения мозга: как встретить старость в здравом уме
Персональный план защиты интеллекта от деменции
Мы привыкли думать, что ясность ума в старости – это либо вопрос везения, либо результат многолетнего сидения над книгами и учебниками. Эти мифы утешают, но они же и обманывают нас.
Современная наука открывает удивительный факт: наше будущее – не предопределенный генетический сценарий. 45 % риска развития деменции находятся в наших руках.
Предлагаем вам не просто список из 14 пунктов, а карту поля боя за вашу память и ясное мышление.
1. Глухота. Это информационная блокада, которая заставляет мозг «глохнуть» изнутри. Не слыша звуков вокруг, человек выпадает из общего звукового фона, не понимает происходящего вокруг и постепенно теряет свои когнитивные навыки. Приобретение слухового аппарата поможет продлить молодость мозга.
2. Интеллектуальный голод. Мозг, который не удивляется и не учится, медленно угасает. Дарите ему новые впечатления и навыки: путешествуйте, знакомьтесь с новыми людьми, ищите новые хобби и увлечения. Шахматы, решение головоломок, сложных математических задач и сканвордов, даже изучение языков, тренируют мозг и помогают сохранить здравый ум.
3. Сотрясение мозга. Каждая травма головы – это мини-землетрясение для нейронных сетей. Берегите голову от ударов: при необходимости надевайте шлем. Не разрешайте своим детям и внукам заниматься травмоопасными для головы видами спорта (например, всемирно известный боксер Мухаммед Али 30 лет боролся с болезнью Паркинсона, причиной которой могли стать постоянные травмы головы). Тарзанки и американские горки – это тоже огромный риск: микротравмы сосудов головного мозга в будущем могут привести к катастрофам.
4. Повышенное давление. Гипертония методично разрушает тончайшие капилляры, питающие мозг. Контролируя давление, вы в прямом смысле слова сохраняете свои умственные ресурсы. В идеале артериальное давление не должно превышать 120/80 мл рт. ст.
5. Курение – нарушает кровоснабжение мозга, лишающее нейроны жизненно необходимого кислорода.
6. Депрессия и стресс выжигают ресурсы мозга. И то, и другое – болезнь, требующая лечения с тем же вниманием, что и заболевания сердца и сосудов.
7. Одиночество. Социальная изоляция губит нейроны мозга. Живой диалог, смех, общение – это лучшее, что можно придумать для когнитивного здоровья. Ищите для себя увлечения и хобби: там и найдете друзей по интересам.
Кстати! Надежда на то, что «дети всегда будут рядом» – не лучший вариант. Задача любого родителя – вырастить и отпустить своих детей, а самим – позаботиться о своем здоровье, чтобы встретить старость на своих ногах.
8. Застой – не норма. Сидячий образ жизни убивает. Движение – это не просто спорт. Физическая нагрузка и спорт запускают производство «белков молодости» для мозга и мощный кровоток, смывающий токсины. Ежедневные прогулки минимум 30 минут умеренным шагом в любую погоду – это самое простое и эффективное, что вы можете сделать для своего здоровья. Причем совершенно бесплатно.
9. Алкоголь даже в малых, но регулярных дозах – это нейротоксин. Он не снимает стресс, не веселит и не стимулирует, а усугубляет его последствия для нервных клеток.
10. Сладкий яд. Диабет создает в организме агрессивную среду, которая разрушает сосуды и запускает механизмы, ведущие к потере памяти.
11. Лишний вес давит на разум. Ожирение – это постоянные воспалительные процессы в организме, которые бьют в том числе и по мозгу. Ожирение – это благотворная платформа для развития большинства болезней. Человек с лишним весом легче заболевает и тяжелее выздоравливает. Правильное питание и разумные физические нагрузки помогут привести тело в порядок. Но важно знать: чем раньше вы начнете, тем легче будет добиться заметных результатов.
12. Загрязненный воздух – это мельчайшие частицы, которые преодолевают все барьеры и оседают в мозге, запуская разрушение.
13. Бессонница. Плохой сон – это сбой в работе «очистных сооружений» организма, которые за ночь должны выводить токсины. Недосып отравляет мозг и не дает ему отдохнуть и восстановиться.
14. Быстрые углеводы и фастфуд. Рацион, перегруженный сахаром и переработанной едой, – это топливо для вялотекущего постоянного воспаления в мозге.
Мозгу нужны простые вещи: регулярное движение, которое разгоняет кровь; смех, снимающий напряжение; общение, которое его тонизирует; и забота, которая его защищает. Можно читать умнейшие книги, решать сложнейшие задачи, но если при этом вы недосыпаете и живете в состоянии хронического стресса, мозг будет медленно сдаваться. А там и до деменции недалеко.
Подписывайтесь на наш дзен-канал
