10 поз йоги для детей ЧАСТЬ 1

Древнее искусство йоги является чрезвычайно полезным учением для ума и тела как для взрослых, так и для детей. На самом деле, йога для детей способствует развитию нервно-мышечной системы, улучшает понимание тела, а также предлагает основные преимущества растяжки. Кроме того, она помогает сохранять гибкость, укрепляет растущий организм, повышает концентрацию, культивирует расслабленное состояние тела и ума, помогает справляться со стрессом, учит ответственности. 

Если вы планируете преподавать йогу для ваших детей – уделяйте больше внимания, помогая им практиковать плавные движения. Кроме того, важно привить детям мысль о том, что йога – это не пункт назначения; скорее, это путешествие, которое может помочь им вести здоровый образ жизни в ближайшие годы. Вот лучшие позы йоги для детей. 

dlja_stttati.jpg

1. ПОЗА ГОРА (TADASANA) 

Это простая, но мощная поза для хорошей осанки. Она укрепляет мышцы спины и ног, а также уменьшает плоскостопие. 

Встаньте прямо, соединив пальцы стоп и немного раздвинув пятки. Мягко раскачивайтесь с пяток на носки и обратно. Постепенно остановитесь, ваш вес будет равномерно сбалансирован на ногах. Напрягите мышцы бедра, колени, втяните живот. Расправьте грудную клетку, слегка сведите лопатки. Задержитесь в этом положении в течение 30-60 секунд глубоко дыша. 

2. ПОЗА СТУЛ (UTKATASANA) 

Поза Стул является еще одним непростым делом для детей. Если все сделано правильно и последовательно, то поза Стул укрепляет мышцы, развивает силу, защищает коленные суставы от травм, улучшает дыхание, растягивает плечи и грудь. Это также полезно для коррекции плоскостопия. 

Станьте в позу Гора и слегка расставьте ноги. Выдохните и согните колени, как если бы вы сидели на стуле. Вытяните руки над головой, ладонями друг к другу. Удерживайте эту позу в течение 30 секунд. Вдохните, выпрямите ноги и встаньте прямо. Выдохните и опустите руки к бокам. Повторите 10 раз, один раз в день. 

Совет: вначале эту позу можно делать у стены, поднимая руки параллельно к полу, а не над головой. 

3. ПОЗА ТРЯПИЧНАЯ КУКЛА (UTTANASANA) 

Это фантастическая поза для предотвращения травм, а ребенок будет наслаждаться ею уже только из-за названия. Это помогает снять напряжение в области шеи и плеч, растягивает мышцы ног и снимает стресс. Она также успокаивает ум и освежает. 

Встаньте прямо, руки поднимите над головой. Выдохните, согните тело вперед и расслабьте руки. Немного согните колени и слегка раскачивайте голову и руки из стороны в сторону. 

Сделайте глубокий вдох, позволяя рукам опускаться ближе к полу. Через несколько минут медленно вернитесь в положение стоя. 

posts_29_1506482708забавна-аеробика-за-деца.jpg

4. ПОЗА РЕБЕНКА (BALASANA) 

Это восстановительная поза, которая помогает снять стресс. Она также растягивает мышцы нижней части спины, бедер. Кроме того, эта поза оказывает успокаивающее действие на центральную нервную систему. 

Встать на колени на полу, стопы вместе. На выдохе опуститесь на колени. Затем сядьте на пятки, держа колени на ширине плеч. Вдохните, поднимите руки над головой. Вместе с выдохом вытяните руки перед собой, опускаясь корпусом вперед. Опустите грудную клетку и лоб на пол. Расслабьтесь и глубоко дышите, удерживая эту позу от 1 до 5 минут. 

5. ПОЗА ДЕРЕВА (VRKSASANA) 

Эта поза требует тишины и концентрации, она помогает успокоить расстроенный ум и вернуть баланс, развивает концентрацию, растягивает ноги и грудные мышцы, делает мышцы бедер, икр и лодыжек сильнее, помогает избежать травм. 

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опустите по бокам. Перенесите вес на левую ногу и поднимите правую ногу обеими руками. Положите правую ногу выше или ниже вашего левого колена (в зависимости от уровня комфорта). Соедините руки ладонями в области сердца (приветственный жест). Удерживайте эту позу от 5 до 8 вдохов, а затем медленно поднимите руки над головой. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, а затем верните руки к сердцу и опустите правую ногу. Повторите позу на другой ноге. 

Совет: вы можете поддержать себя вначале, выполняя позу у стены. @hozyaistvo_zdorove


     12.04.2016     Просмотров: 3154  

Будь в курсе событий!
Добавь «Хозяйство»
в избранное.

Подписаться

Самое популярное на сайте

Шиншилла – сверхдоходный зверек

1

Шиншилла – сверхдоходный зверек

Содержание шиншилл сегодня вполне может стать доходным бизнесом для фе...

18.01.2017 / Ветеринар

БИЗНЕС-ПЛАН по разведению шиншилл от Племенного питомника «Разведение шиншилл в Родовой Усадьбе»

2

БИЗНЕС-ПЛАН по разведению шиншилл от Пл...

В современных условиях экономики и рынка в целом для начинания бизнес...

01.12.2015 / Ветеринар

Акция-сенсация 100 000 рублей за подписку!

3

Акция-сенсация 100 000 рублей за подпис...

  Победители от 09.11.2020  По 500 рублей получают...

10.11.2020 / Общество

Почему полезно спать без трусов

4

Почему полезно спать без трусов

Если сравнить людей, которые спят полностью раздетыми под одеялом и те...

19.11.2016 / Здоровье

Дайте почве отдохнуть

5

Дайте почве отдохнуть

Многие садоводы – рачительные хозяева, и если погибает какое-то...

23.07.2021 / Огород

Самая важная подкормка винограда

6

Самая важная подкормка винограда

Николай Курдюмов говорил, что главное в подкормках – не переборщ...

17.07.2021 / Виноград

Мучнистая роса или милдью – правильный диагноз

7

Мучнистая роса или милдью – правильный...

Виноградари-новички по ошибке принимают милдью за мучнистую росу. Видя...

21.07.2021 / Виноград

Секрет быстрого приготовления компоста... в мешках

8

Секрет быстрого приготовления компоста....

Компост – это золото огорода. Он богат азотом и калием, готовитс...

14.07.2021 / Виноград

Решили переехать на свою землю? Прочтите это

9

Решили переехать на свою землю? Прочтит...

Если собираетесь покупать участок и переехать на землю, начать сельски...

23.07.2021 / Про дом

Внесение золы в почву

10

Внесение золы в почву

Ни одно удобрение не пользуется таким спросом и популярностью, как зол...

16.07.2021 / Огород

Антракноз на винограде: вредная пятнистость

11

Антракноз на винограде: вредная пятнист...

Считается, что антракноз поражает ослабленные растения. Однако у меня...

01.07.2021 / Виноград

Сладкий перец будет урожайным

12

Сладкий перец будет урожайным

Сладкий перец начал скидывать бутоны и завязи. Обычное явление для нас...

07.07.2021 / Огород

Что можно посадить рядом с огурцами

13

Что можно посадить рядом с огурцами

У нас обычно огурцы сажают в одну теплицу с помидорами. И часто даже п...

17.05.2021 / Огород

Деревья-разрушители, или что нельзя сажать рядом с домом

14

Деревья-разрушители, или что нельзя саж...

Планируя свой сад, нужно не забывать о том факте, что лет через пять-д...

14.07.2021 / Сад

Так ли сложно сделать дорожку из пакетиков с бетоном

15

Так ли сложно сделать дорожку из пакети...

Сегодня хочу развеять миф о самодельных садовых дорожках. Многие увере...

08.07.2021 / Про дом

Виноград семьи Восторга

16

Виноград семьи Восторга

Звездный час сортов из «семьи» Восторга уже прошел, их саж...

23.07.2021 / Виноград

Выгодно или нет содержать кур-несушек

17

Выгодно или нет содержать кур-несушек

Всем привет из Краснодарского края! Сегодня я хочу рассказать о своем...

21.07.2021 / Ветеринар

Триумф северный и другие северные сорта абрикосов

18

Триумф северный и другие северные сорта...

А вы знали, что абрикос намного капризнее персика и нектарина, и во мн...

21.07.2021 / Сад