Правильное питание
Если вы тщательно следите за тем, что едите, то в будущем обеспечите себе крепкое здоровье на длительное время. Именно поэтому лучший выбор – это качественные, натуральные продукты, которые позитивно воздействуют на все системы организма. Те, кто следуют ЗОЖу, предпочитают крупы, хлопья из цельных злаков. Правильное питание необходимо всем, кто желает держать себя в форме и не набирать вес.
Крупы, произведенные из цельного зерна, отличаются следующими важными преимуществами:
- Содержат ценные витамины группы В. Они и позволяют перевести все важные вещества, микроэлементы в энергию
- В них находятся сложные углеводы – они и продлевают чувство сытости
- Наделены растительным белком – он необходим для того, чтобы наладить все функции организма
- Имеется растительная клетчатка – она необходима для выполнения функций ЖКТ
Содержание таких ценных элементов существенно улучшает пищеварение, стимулирует работоспособность.
Главные принципы правильного питания
Система полноценного и правильного питания представляет собой базу, которая и помогает поддерживать состояние организма, позитивное настроение, внешнюю привлекательность – заменить ее не в силах ни одна косметика. Если вы будете опираться на основы правильного питания, то вас не будут мучить болезни, вы будете чувствовать себя работоспособным.
Основные принципы правильного питания:
- Есть нужно только в случае, если этого действительно хотите
- Необходимо пережевывать пищу долго
- Ешьте маленькими порциями
- Во время еды старайтесь концентрироваться на самом процессе
- Принимайте еду сидя
- В один прием рекомендуется съедать не более 3 блюд
- Необходимо разделить весь дневной рацион на 5-6 приемов
- Важно двигаться на протяжении всего дня
- Не пейте после еды. Это можно сделать только через 30 минут
- Основной прием пищи – это обед
- Отдавайте предпочтение только свежеприготовленной пище
- Ешьте натуральную еду
Если не удается исключить из рациона вредную пищу, то хотя бы минимизируйте ее потребление. Это кетчуп, майонез, алкоголь, фастфуд
Налегайте на клетчатку. К таковой относятся овощи и фрукты в свежем виде
Диетологи утверждают, что нужно есть только столько калорий, сколько вы сможете израсходовать. Меняя главные компоненты пищи – белки, углеводы, жиры, получится выстроить правильное питание. Значимость имеет совместимость продуктов.
Правильное питание: азы
Здоровая, полезная еда не потребует дополнительных трат. Продукты могут быть не очень дорогостоящими, но натуральными, свежими. Это важное условие. Нюанс кроется в том, что сразу же после приготовления необходимо употребить.
Долгая термическая обработка убивает важные и ценные витамины, микроэлементы. Поэтому лучше, если она будет минимальной. Не забывайте о том, что жареная пища очень вредная для желудка, а если жир для жарки был использован ни один раз, то превращается в канцероген. Лучшим вариантом готовки считается пароварка. Важным условием правильного питания является включение в рацион фруктов, бобов, масел. Объем обуславливается только личными предпочтениями, а также образом жизни семьи.
Регулярность приема еды – это результат полноценной работы всей системы организма, а особенно ЖКТ. Налаженное питание в определенное время регулирует сон, помогает нормализовать давление, состояние сосудов.
Немаловажным моментом являются ограничения по употреблению сахара, соли, пирожных, булочек. Шипучие напитки следует заменить натуральными чаями, компотами, травяными настоями. К этому легко привыкнуть, если вы дорожите своим здоровьем. Всего за 20 дней организм полностью перестроится.
