Марафон здорового питания: День шестой

Завтрак:
Клубнично-банановый смузи
завтрак.jpg
Ингредиенты
  • 4 больших клубники, крупно нарезанных
  • ½ банана, замороженного
  • 1 чашка несладкого молока
  • 2 столовые ложки естественно, несоленого миндальное масло
  • ½ чайной ложки ванили

ПОДГОТОВКА

Смешайте все ингредиенты в блендере и пюрируйте до получения однородной массы, около минуты.
Пищевая ценность: 312 калорий, 21 г жиров (1,1 г насыщенных жиров), 28,6 г углеводов (7,4 г пищевые волокна, 14,1 г сахара), 10,2 г белка, холестерина 0 мг, 182 мг натрия


Обед:
Салат с морковью, нутом, инжиром и фисташками

обед.jpg
Ингредиенты
  • 3 средние моркови, очищенные
  • ½ рецепта жареного нута (готовили в 5 день)
  • 10 сырых несоленых фисташек
  • 1 сушеный инжир, тонко нарезанный
  • 2 столовые ложки зелень петрушки (или больше, если хотите)
  • 2 чайные ложки яблочного уксуса
  • ⅛ чайной ложки соли
  • свежемолотый перец
  • 2 чайные ложки оливкового масла
обед_морковь.jpg
ПОДГОТОВКА
В большой миске взбейте вместе уксус, соль и свежемолотый перец. Медленно добавьте оливковое масло, продолжая энергично взбивать, пока смесь полностью не смешается. Используя овощечистку, нарежьте очищенную морковь на длинные тонкие ленты. После этого добавьте остальные ингредиенты и перемешайте.
Если вы упаковываете этот обед с собой на вынос: поместите салат, нут и фисташки в отдельные контейнеры. Храните в холодильнике, когда вы будете готовы съесть – бросьте фисташки и нут в салат.

473 калорий, 18 г жиров (1,5 г насыщенных жиров), 64,3 г углеводов (13,5 г пищевые волокна, 15 г сахара), 15,9 г белка, холестерина 0 мг, 610 мг натрия


Перекус
½ огурца, тонко нарезанного, с 1 сваренным вкрутую яйцом.

перекус.jpg
95 калорий, 5 г жиров (1,7 г насыщенных жиров), 4,7 г углеводов (1,2 г пищевые волокна 0,2 г сахара), 7,4 г белка, 186 мг холестерина, 74 мг натрия


ужин:
Гамбургер с котлетой из индейки

ужин.jpg

Делайте 1 порцию
Ингредиенты
  • 1 зеленый лук, тонко нарезанный
  • 120 г фарша из мяса индейки
  • ¼ чайной ложки паприки
  • ⅛ чайной ложки соли
  • свежемолотый перец
  • 1 пучок зелень
  • 1 чайную ложку растительного масла
  • 1 кусочек сыра чеддер
  • ¼ авокадо, тонко нарезанного
  • 1/4 большого помидора, тонко нарезанного
  • ½ чайной ложки дижонской горчицы (по желанию)
ужин_приготовление.jpg
ПОДГОТОВКА
В небольшой миске смешайте зеленый лук, фарш индейки, паприку, соль, перец. Перемешайте руками, затем сформируйте котлету. Поместите в холодильник, пока вы подготовить зелень.
Нагрейте на медленном огне ¼ стакана воды в большой сковороде на среднем огне. Добавьте в воду один большой лист капусты и варите около 20 секунд, затем переверните его и готовьте еще 20 секунд. Это смягчит капусту, так что вам будет легче обернуть его вокруг гамбургера.
Нагрейте масло на сковороде и поджарьте котлеты из фарша индейки. Обжаривайте до золотистого цвета с обеих сторон, аккуратно переворачивая, около 5 минут.
Когда котлета поджарится, положите сверху ломтик сыра чеддер и дайте ему немного расплавится (около 1 минуты).
Выложите на тарелку лист капусты, сверху котлету с сыром. Затем выложите ломтики помидора и авокадо, заверните в капустный лист со всех сторон.
Подавайте на стол горячим.

359 калорий, 22,1 г жиров (4,9 г насыщенных жиров), 10,9 г углеводов (3,5 г пищевые волокна, 1,4 г сахара), 32,7 г белка, 84,1 г холестерина, 713 г натрия


Перекус 2:
Финики, фаршированные кокосом и фисташками

перекус2.jpg
Крупно нарезать 5 сырых несоленых фисташек, затем смешать их с 1 чайной ложкой кокосовой стружки. Сделать на финиках продольный разрез. Если есть косточки, вынуть их и выбросить их, затем наполнить каждый финик смесью из рубленых фисташек и кокосовой стружки.
ужин_приготовление.jpg
172 калорий, 6,6 г жиров (3 г насыщенного жира), 30 г углеводов (3,1 г клетчатки, 24,3 г сахара), 0,3 г белка, холестерина 0 мг, 1,7 мг натрия


ДЕНЬ 6 ИТОГО информации о питательной ценности:
1407 калорий, 72,7 г жиров (12,2 г насыщенных жиров), 138,8 г углеводов (28,7 г пищевые волокна, 55 сахар), 66,5 г белка, 270 мг холестерина, 1580 мг натрия



     17.02.2016     Просмотров: 1288  

НАРОДНЫЙ РЕПОРТЕР

+ Добавить свою новость

Самое популярное на сайте

Какие черенки винограда выбрать

1

Какие черенки винограда выбрать

Пришло время обрезки винограда, а значит, и заготовки черенков для вес...

17.10.2019 / Виноград

Шиншилла – сверхдоходный зверек

2

Шиншилла – сверхдоходный зверек

Содержание шиншилл сегодня вполне может стать доходным бизнесом для фе...

18.01.2017 / Ветеринар

Как потушить «антонов огонь»

3

Как потушить «антонов огонь»

Деревья в моем саду поразил черный рак. Ветви стали как обугленные. Ча...

17.10.2019 / Народный репортер

БИЗНЕС-ПЛАН по разведению шиншилл от Племенного питомника «Разведение шиншилл в Родовой Усадьбе»

4

БИЗНЕС-ПЛАН по разведению шиншилл от Пл...

В современных условиях экономики и рынка в целом для начинания бизнес...

01.12.2015 / Ветеринар

Делать вино по рецепту Руслана не рекомендую

5

Делать вино по рецепту Руслана не реком...

– Уважаемая редакция! Как постоянный подписчик и читатель газеты...

17.10.2019 / Для души

Почему полезно спать без трусов

6

Почему полезно спать без трусов

Если сравнить людей, которые спят полностью раздетыми под одеялом и те...

19.11.2016 / Здоровье

Картофельная элита

7

Картофельная элита

Селекционеры ведут непрерывную работу по выведению новых сортов. Вовле...

17.10.2019 / Народный репортер

Нужен ли саженцу навоз

8

Нужен ли саженцу навоз

Сажая деревья, мы стараемся сделать все как можно лучше, но часто полу...

17.10.2019 / Народный репортер

Лунно-посевной календарь садовода-огородника на 2016 год

9

Лунно-посевной календарь садовода-огоро...

 

11.11.2015 / Огород

Что класть в лунку при посадке огурцов

10

Что класть в лунку при посадке огурцов

Под огурцы лучше всего готовить не только лунки, но и грядку целиком....

30.04.2018 / Огород

Как определить сроки посадки чеснока

11

Как определить сроки посадки чеснока

Ошибаются те, кто сажает чеснок каждый год в одно время. В этом год...

10.10.2019 / Народный репортер

Щедрое удобрение для осени

12

Щедрое удобрение для осени

Вот и начался осенний листопад. Некоторые садоводы с листвой расправля...

13.10.2019 / Народный репортер

На сухарях мои помидоры растут как сумасшедшие

13

На сухарях мои помидоры растут как сума...

Хочу рассказать о том, как я простым способом смогла повысить урожайно...

28.02.2017 / Народный репортер

Зола для винограда

14

Зола для винограда

Сейчас считают, что вносить золу по поверхности почвы – это слиш...

16.10.2019 / Виноград

Польза прыжков со скакалкой

15

Польза прыжков со скакалкой

Друзья, начнем «спортивный забег» по самым популярным вида...

17.10.2019 / Здоровье

ПЯТЬ самых главных ошибок при выращивании винограда

16

ПЯТЬ самых главных ошибок при выращиван...

Чтобы получать хорошие урожаи винограда, надо соблюдать простые правил...

28.05.2019 / Виноград

Грецкие орехи: польза и вред для организма

17

Грецкие орехи: польза и вред для органи...

Грецкие орехи оказывают положительное действие на работу головного моз...

10.10.2019 / Здоровье

Осенняя подкормка виноградника

18

Осенняя подкормка виноградника

Виноград настолько неприхотливое растение, что может расти даже на ску...

12.10.2019 / Виноград