Марафон здорового питания: День шестой

Завтрак:
Клубнично-банановый смузи
завтрак.jpg
Ингредиенты
  • 4 больших клубники, крупно нарезанных
  • ½ банана, замороженного
  • 1 чашка несладкого молока
  • 2 столовые ложки естественно, несоленого миндальное масло
  • ½ чайной ложки ванили

ПОДГОТОВКА

Смешайте все ингредиенты в блендере и пюрируйте до получения однородной массы, около минуты.
Пищевая ценность: 312 калорий, 21 г жиров (1,1 г насыщенных жиров), 28,6 г углеводов (7,4 г пищевые волокна, 14,1 г сахара), 10,2 г белка, холестерина 0 мг, 182 мг натрия


Обед:
Салат с морковью, нутом, инжиром и фисташками

обед.jpg
Ингредиенты
  • 3 средние моркови, очищенные
  • ½ рецепта жареного нута (готовили в 5 день)
  • 10 сырых несоленых фисташек
  • 1 сушеный инжир, тонко нарезанный
  • 2 столовые ложки зелень петрушки (или больше, если хотите)
  • 2 чайные ложки яблочного уксуса
  • ⅛ чайной ложки соли
  • свежемолотый перец
  • 2 чайные ложки оливкового масла
обед_морковь.jpg
ПОДГОТОВКА
В большой миске взбейте вместе уксус, соль и свежемолотый перец. Медленно добавьте оливковое масло, продолжая энергично взбивать, пока смесь полностью не смешается. Используя овощечистку, нарежьте очищенную морковь на длинные тонкие ленты. После этого добавьте остальные ингредиенты и перемешайте.
Если вы упаковываете этот обед с собой на вынос: поместите салат, нут и фисташки в отдельные контейнеры. Храните в холодильнике, когда вы будете готовы съесть – бросьте фисташки и нут в салат.

473 калорий, 18 г жиров (1,5 г насыщенных жиров), 64,3 г углеводов (13,5 г пищевые волокна, 15 г сахара), 15,9 г белка, холестерина 0 мг, 610 мг натрия


Перекус
½ огурца, тонко нарезанного, с 1 сваренным вкрутую яйцом.

перекус.jpg
95 калорий, 5 г жиров (1,7 г насыщенных жиров), 4,7 г углеводов (1,2 г пищевые волокна 0,2 г сахара), 7,4 г белка, 186 мг холестерина, 74 мг натрия


ужин:
Гамбургер с котлетой из индейки

ужин.jpg

Делайте 1 порцию
Ингредиенты
  • 1 зеленый лук, тонко нарезанный
  • 120 г фарша из мяса индейки
  • ¼ чайной ложки паприки
  • ⅛ чайной ложки соли
  • свежемолотый перец
  • 1 пучок зелень
  • 1 чайную ложку растительного масла
  • 1 кусочек сыра чеддер
  • ¼ авокадо, тонко нарезанного
  • 1/4 большого помидора, тонко нарезанного
  • ½ чайной ложки дижонской горчицы (по желанию)
ужин_приготовление.jpg
ПОДГОТОВКА
В небольшой миске смешайте зеленый лук, фарш индейки, паприку, соль, перец. Перемешайте руками, затем сформируйте котлету. Поместите в холодильник, пока вы подготовить зелень.
Нагрейте на медленном огне ¼ стакана воды в большой сковороде на среднем огне. Добавьте в воду один большой лист капусты и варите около 20 секунд, затем переверните его и готовьте еще 20 секунд. Это смягчит капусту, так что вам будет легче обернуть его вокруг гамбургера.
Нагрейте масло на сковороде и поджарьте котлеты из фарша индейки. Обжаривайте до золотистого цвета с обеих сторон, аккуратно переворачивая, около 5 минут.
Когда котлета поджарится, положите сверху ломтик сыра чеддер и дайте ему немного расплавится (около 1 минуты).
Выложите на тарелку лист капусты, сверху котлету с сыром. Затем выложите ломтики помидора и авокадо, заверните в капустный лист со всех сторон.
Подавайте на стол горячим.

359 калорий, 22,1 г жиров (4,9 г насыщенных жиров), 10,9 г углеводов (3,5 г пищевые волокна, 1,4 г сахара), 32,7 г белка, 84,1 г холестерина, 713 г натрия


Перекус 2:
Финики, фаршированные кокосом и фисташками

перекус2.jpg
Крупно нарезать 5 сырых несоленых фисташек, затем смешать их с 1 чайной ложкой кокосовой стружки. Сделать на финиках продольный разрез. Если есть косточки, вынуть их и выбросить их, затем наполнить каждый финик смесью из рубленых фисташек и кокосовой стружки.
ужин_приготовление.jpg
172 калорий, 6,6 г жиров (3 г насыщенного жира), 30 г углеводов (3,1 г клетчатки, 24,3 г сахара), 0,3 г белка, холестерина 0 мг, 1,7 мг натрия


ДЕНЬ 6 ИТОГО информации о питательной ценности:
1407 калорий, 72,7 г жиров (12,2 г насыщенных жиров), 138,8 г углеводов (28,7 г пищевые волокна, 55 сахар), 66,5 г белка, 270 мг холестерина, 1580 мг натрия



     17.02.2016     Просмотров: 1553  

НАРОДНЫЙ РЕПОРТЕР

+ Добавить свою новость

Самое популярное на сайте

Шиншилла – сверхдоходный зверек

1

Шиншилла – сверхдоходный зверек

Содержание шиншилл сегодня вполне может стать доходным бизнесом для фе...

18.01.2017 / Ветеринар

Акция-сенсация 100 000 рублей за подписку!

2

Акция-сенсация 100 000 рублей за подпис...

Победители от 09.11.2020  По 500 рублей получают 2098 Хлюстова...

10.11.2020 / Общество

Как мы щуку дубинкой глушили

3

Как мы щуку дубинкой глушили

Мои дорогие Хозяюшки! Я же живу хоть и на южном, но на Севере, со свое...

20.01.2021 / Охота и рыбалка

БИЗНЕС-ПЛАН по разведению шиншилл от Племенного питомника «Разведение шиншилл в Родовой Усадьбе»

4

БИЗНЕС-ПЛАН по разведению шиншилл от Пл...

В современных условиях экономики и рынка в целом для начинания бизнес...

01.12.2015 / Ветеринар

Виноград для дачи, или Сорта для начинающих

5

Виноград для дачи, или Сорта для начина...

Виноград любит заботу. Там, где чаще появляется виноградарь, и урожаи...

20.01.2021 / Виноград

Чем подкормить рассаду

6

Чем подкормить рассаду

Когда растения начинают хлорозить, у них желтеют листья и опадают буто...

20.01.2021 / Огород

Почему семена помидоров покупают в январе

7

Почему семена помидоров покупают в янва...

Неутомимые дачники, сделав небольшой перерыв в дачных делах, уже начин...

20.01.2021 / Огород

9 самых опасных ошибок интимной гигиены мужчин

8

9 самых опасных ошибок интимной гигиены...

Баночки с кремом, флакончики с гелем для душа, шампуни, мыла, тюбики и...

19.01.2021 / Здоровье

Почему полезно спать без трусов

9

Почему полезно спать без трусов

Если сравнить людей, которые спят полностью раздетыми под одеялом и те...

19.11.2016 / Здоровье

Чем убить садового муравья

10

Чем убить садового муравья

Муравьи приходят на участок всерьез и надолго. Истребить их не так уж...

24.04.2020 / Сад

Микроудобрения и способы их применения

11

Микроудобрения и способы их применения

Мой знакомый агроном всегда говорил, что микроудобрения – это ми...

20.01.2021 / Огород

Малину срочно накормить

12

Малину срочно накормить

Малина всем хороша… И вкусна, и ароматна, и красива. Вот только...

20.04.2020 / Сад

Что хвалят в магазине семян

13

Что хвалят в магазине семян

Сейчас наш рынок семян переживает не самые лучшие времена. Однако в по...

19.01.2021 / Сад

Десять золотых правил прививки винограда

14

Десять золотых правил прививки виноград...

Чтобы прививка винограда прошла успешно весной, надо придерживаться не...

19.01.2021 / Виноград

О кошкиных вкусах

15

О кошкиных вкусах

На языке кошки расположено 473 рецептора вкуса, а это почти в 20 раз м...

19.01.2021 / Ветеринар

Что землянику делает крупнее

16

Что землянику делает крупнее

Земляника – культура капризная. Если за ней плохо ухаживать, то...

19.01.2021 / Сад

Универсальный способ полива и подкормки томатов

17

Универсальный способ полива и подкормки...

При выращивании томатов полив и подкормка являются наиболее трудоемкой...

12.12.2020 / Огород

Лунно-посевной календарь садовода-огородника на 2016 год

18

Лунно-посевной календарь садовода-огоро...

 

11.11.2015 / Огород