Подписаться на печатное издание

Когда «хрустят» кости

Остеопороз является болезнью ХХI века. Он характеризуется недостатком кальция в костной ткани, что сопровождается ее хрупкостью и ломкостью, это и проводит к трещинам и переломам костей. Чаще всего данное заболевание встречается у женщин с наступлением менопаузы.

Профилактика остеопороза заключается в трех основных этапах.

Этап первый. Крайне важно, чтобы к 20-летнему возрасту кости содержали достаточное количество кальция. Это обеспечивается естественным вскармливанием в младенческом возрасте, как минимум, до года, рациональным питанием в дальнейшей жизни, достаточным количеством пребывания на солнце.

Этап второй. После 20 лет актуальны сбалансированное витаминизированное и насыщенное кальцием питание, здоровый образ жизни, умеренные, но постоянные физические нагрузки, ограничение алкоголя и исключение курения.

Этап третий наступает по достижению 50-65 лет, у женщин – с момента наступления менопаузы. В этот период крайне важны прием заместительной гормональной терапии и, независимо от пола, профилактика падений.

 

Как насытить организм кальцием

Даже при активном употреблении продуктов питания, богатых кальцием (молочные продукты, яйца, рыба, печень, зелень), он не усваивается в полном объеме. Некоторые из этих продуктов богаты фосфором, который способствует усвоению кальция. Важно, чтобы кальций употреблялся вместе с магнием (цельнозерновой хлеб, какао). Продукты, которые способствуют вымыванию кальция (шоколад, шпинат, щавель, свекла), надо ограничить, а курагу – добавить в рацион, так как содержащийся в ней калий препятствует выведению кальция. Нелишними будут солнечные ванны (это способствует выработке витамина Д), утренняя зарядка.

Все эти весьма нехитрые советы значительно улучшат ваше самочувствие, будут способствовать профилактике остеопороза, а значит, и повысят качество жизни.

Подписывайтесь на нашу группу в Одноклассниках


     30.08.2017     Просмотров: 425  

НАРОДНЫЙ РЕПОРТЕР

+ Добавить свою новость

Самое популярное на сайте

Что нужно для хорошего опыления

1

Что нужно для хорошего опыления

Всегда, когда начинается дачный сезон, с нетерпением ждем плодоношения...

20.01.2018 / Виноград

Шесть рецептов блюд из фарша

2

Шесть рецептов блюд из фарша

Мясной фарш занимает почетное, если не главное, место на прилавке любо...

20.01.2018 / Готовим вкусно

Горох против медведки: начинает и выигрывает

3

Горох против медведки: начинает и выигр...

Медведка очень уважает садоводов, которые вносят огромное количество н...

13.01.2018 / Народный репортер

ЗАПЕКАНКА Творожно-тыквенная

4

ЗАПЕКАНКА Творожно-тыквенная

Творог и тыква – продукты, пользу которых трудно преувеличить. Э...

18.10.2017 / Готовим вкусно

Лунно-посевной календарь садовода-огородника на 2016 год

5

Лунно-посевной календарь садовода-огоро...

 

11.11.2015 / Огород

6 домашних животных, спасших жизнь своим хозяевам

6

6 домашних животных, спасших жизнь свои...

Животные − наши друзья. В этом точно уверены люди, которым домаш...

20.01.2018 / Ветеринар

Как навсегда избавиться от медведки

7

Как навсегда избавиться от медведки

Почему-то в справочной литературе утверждается, что медведка достигает...

19.01.2018 / Огород

Самые шикарные огурцы у меня получаются на компостной куче

8

Самые шикарные огурцы у меня получаются...

У меня на участке есть две компостные ямы. Я их чередую: один год скла...

05.07.2017 / Народный репортер

Разрешите представить: комнатный помидор Красная Шапочка

9

Разрешите представить: комнатный помидо...

Не могу не поделиться с вами опытом выращивания комнатного помидора со...

20.01.2018 / Народный репортер

Шиншилла – сверхдоходный зверек

10

Шиншилла – сверхдоходный зверек

Содержание шиншилл сегодня вполне может стать доходным бизнесом для фе...

18.01.2017 / Ветеринар

Не спешите выбрасывать скорлупу в мусор!

11

Не спешите выбрасывать скорлупу в мусор...

Яйца – это незаменимый продукт, который многие из нас употребляю...

06.01.2018 / Народный репортер

Избавляемся от кухонных мошек

12

Избавляемся от кухонных мошек

Появившиеся в кухне мошки-дрозофилы не могут не раздражать. Поэтому их...

17.01.2018 / Про дом

Почему полезно спать без трусов

13

Почему полезно спать без трусов

Если сравнить людей, которые спят полностью раздетыми под одеялом и те...

19.11.2016 / Здоровье

На сухарях мои помидоры растут как сумасшедшие

14

На сухарях мои помидоры растут как сума...

Хочу рассказать о том, как я простым способом смогла повысить урожайно...

28.02.2017 / Народный репортер

Как выращивать ежевику

15

Как выращивать ежевику

Малина растет почти на каждом участке, а вот ежевику мы почему-то не с...

18.01.2018 / Сад

Растения, которые отпугнут тлю и муравьев из сада

16

Растения, которые отпугнут тлю и муравь...

Конечно, эти растения — не панацея от тли и муравьев, однако в н...

28.04.2017 / Народный репортер

Секреты роскошного цветения глоксиний

17

Секреты роскошного цветения глоксиний

Из всех комнатных растений глоксиния − мой самый любимый цветок....

20.01.2018 / Цветник

Когда «горит» желудок: шесть простых рецептов против изжоги

18

Когда «горит» желудок: шесть простых ре...

По статистике чувство жжения в пищеводе ощущают периодически около 22...

20.01.2018 / Здоровье