Когда «хрустят» кости

Остеопороз является болезнью ХХI века. Он характеризуется недостатком кальция в костной ткани, что сопровождается ее хрупкостью и ломкостью, это и проводит к трещинам и переломам костей. Чаще всего данное заболевание встречается у женщин с наступлением менопаузы.

Профилактика остеопороза заключается в трех основных этапах.

Этап первый. Крайне важно, чтобы к 20-летнему возрасту кости содержали достаточное количество кальция. Это обеспечивается естественным вскармливанием в младенческом возрасте, как минимум, до года, рациональным питанием в дальнейшей жизни, достаточным количеством пребывания на солнце.

Этап второй. После 20 лет актуальны сбалансированное витаминизированное и насыщенное кальцием питание, здоровый образ жизни, умеренные, но постоянные физические нагрузки, ограничение алкоголя и исключение курения.

Этап третий наступает по достижению 50-65 лет, у женщин – с момента наступления менопаузы. В этот период крайне важны прием заместительной гормональной терапии и, независимо от пола, профилактика падений.

 

Как насытить организм кальцием

Даже при активном употреблении продуктов питания, богатых кальцием (молочные продукты, яйца, рыба, печень, зелень), он не усваивается в полном объеме. Некоторые из этих продуктов богаты фосфором, который способствует усвоению кальция. Важно, чтобы кальций употреблялся вместе с магнием (цельнозерновой хлеб, какао). Продукты, которые способствуют вымыванию кальция (шоколад, шпинат, щавель, свекла), надо ограничить, а курагу – добавить в рацион, так как содержащийся в ней калий препятствует выведению кальция. Нелишними будут солнечные ванны (это способствует выработке витамина Д), утренняя зарядка.

Все эти весьма нехитрые советы значительно улучшат ваше самочувствие, будут способствовать профилактике остеопороза, а значит, и повысят качество жизни.

Подписывайтесь на нашу группу в Одноклассниках


     30.08.2017     Просмотров: 864  

НАРОДНЫЙ РЕПОРТЕР

+ Добавить свою новость

Самое популярное на сайте

Шиншилла – сверхдоходный зверек

1

Шиншилла – сверхдоходный зверек

Содержание шиншилл сегодня вполне может стать доходным бизнесом для фе...

18.01.2017 / Ветеринар

БИЗНЕС-ПЛАН по разведению шиншилл от Племенного питомника «Разведение шиншилл в Родовой Усадьбе»

2

БИЗНЕС-ПЛАН по разведению шиншилл от Пл...

В современных условиях экономики и рынка в целом для начинания бизнес...

01.12.2015 / Ветеринар

Почему полезно спать без трусов

3

Почему полезно спать без трусов

Если сравнить людей, которые спят полностью раздетыми под одеялом и те...

19.11.2016 / Здоровье

Лунно-посевной календарь садовода-огородника на 2016 год

4

Лунно-посевной календарь садовода-огоро...

 

11.11.2015 / Огород

Щедрое удобрение для осени

5

Щедрое удобрение для осени

Вот и начался осенний листопад. Некоторые садоводы с листвой расправля...

13.10.2019 / Народный репортер

Как определить сроки посадки чеснока

6

Как определить сроки посадки чеснока

Ошибаются те, кто сажает чеснок каждый год в одно время. В этом год...

10.10.2019 / Народный репортер

Что класть в лунку при посадке огурцов

7

Что класть в лунку при посадке огурцов

Под огурцы лучше всего готовить не только лунки, но и грядку целиком....

30.04.2018 / Огород

Как посадить чеснок, чтобы не было червяков

8

Как посадить чеснок, чтобы не было черв...

Здравствуйте! Расскажите, пожалуйста, как надо посадить чеснок и что д...

13.10.2019 / Народный репортер

Накормите сад

9

Накормите сад

Сад заканчивает свое плодоношение. Он потратил на это немало сил и сре...

13.10.2019 / Народный репортер

На сухарях мои помидоры растут как сумасшедшие

10

На сухарях мои помидоры растут как сума...

Хочу рассказать о том, как я простым способом смогла повысить урожайно...

28.02.2017 / Народный репортер

ПЯТЬ самых главных ошибок при выращивании винограда

11

ПЯТЬ самых главных ошибок при выращиван...

Чтобы получать хорошие урожаи винограда, надо соблюдать простые правил...

28.05.2019 / Виноград

Осенняя подкормка виноградника

12

Осенняя подкормка виноградника

Виноград настолько неприхотливое растение, что может расти даже на ску...

12.10.2019 / Виноград

Распознаем болезни винограда по фото

13

Распознаем болезни винограда по фото

№1 Милдью Наиболее опасна в дождливые годы. Самый большой ущерб уро...

24.01.2012 / Виноград

Грецкие орехи: польза и вред для организма

14

Грецкие орехи: польза и вред для органи...

Грецкие орехи оказывают положительное действие на работу головного моз...

10.10.2019 / Здоровье

Самые шикарные огурцы у меня получаются на компостной куче

15

Самые шикарные огурцы у меня получаются...

У меня на участке есть две компостные ямы. Я их чередую: один год скла...

05.07.2017 / Народный репортер

5 рецептов вкуснейших рулетов из свиного сала

16

5 рецептов вкуснейших рулетов из свиног...

Вкусная закуска – вареный рулет из сала украсит праздничный стол, сэко...

14.12.2015 / Готовим вкусно

Домашнее вино из винограда по грузинскому рецепту

17

Домашнее вино из винограда по грузинско...

Рецептов приготовления вина очень много, но сегодня я поделюсь с вами...

20.09.2019 / Виноград

Картон избавит от сорняков... надолго

18

Картон избавит от сорняков... надолго

А вы знаете, как посадить клубнику в грядки, на которых нет сорняков,...

15.09.2019 / Народный репортер