Как похудеть в 60+
«Ой, мне уже столько лет, что ни одна диета уже не поможет. Возраст преклонный, метаболизм не тот, и вообще, зачем худеть». Так размышляют многие, возраст которых перешагнул за отметку 60. И зря. Полнота еще никого здоровым не сделала, а всю жизнь носить на своих ногах 10-20-30 кг сложно, тяжело и чревато осложнениями, начиная от проблем с суставами и заканчивая заболеваниями сердечнососудистой системы. Поэтому сегодня о том, как питаться людям в возрасте 60+.
Обычно людей после 60 лет сложно убедить изменить пищевые привычки. На практике их редко интересует вопрос, чем полезен творог на завтрак, им интереснее, почему нельзя утром съесть домашний пирожок с картошкой и печенкой.
ПОЧЕМУ НУЖНО СЛЕДИТЬ ЗА ВЕСОМ В ВОЗРАСТЕ 60+
Разумеется, основной критерий – ЗДОРОВЬЕ! Лишний вес приводит к следующим проблемам:
- ожирение;
- ломкость сосудов, атеросклероз;
- гипертония;
- нарушение работы ЖКТ;
- сахарный диабет второго типа;
- внешняя непривлекательность;
- боль в суставах.
СОВЕТ ОТ «ХОЗЯЙСТВА»
Правильное питание нормализует обмен веществ и способствует увеличению устойчивости организма к процессу старения в целом.
ОСОБЕННОСТИ ПИТАНИЯ В ВОЗРАСТЕ 60+
В 60+ нужно с умом подходить к питанию. Категорически НЕЛЬЗЯ:
- голодать;
- употреблять жареное, копченое, консервы.
ТАКЖЕ НЕОБХОДИМО УЧИТЫВАТЬ:
- в 60+ требуется на 15-20 % меньше ккал, чем, например, в 30 лет;
- в 60+ падает потребность в белке в связи с замедлением процессов регенерации, следовательно, сокращаем потребление мяса;
- в 60+ на здоровье пагубно влияют быстрые углеводы (хотя вред от них в любом возрасте), тяжело усваиваются насыщенные жиры. Поэтому отказываемся от пирожков, сдобных булочек и белого хлеба в пользу фруктов, овощей, зелени.
В таком возрасте важно уменьшить потребление насыщенных животных жиров. Животные жиры желательно максимально заменить растительными нерафинированными. Белки употребляем из легкого мяса птицы и рыбы, максимально отказываемся от свинины и тяжелого красного мяса.
Придерживаясь здорового питания, можно выглядеть намного лучше своих 50-55-летних подруг и тем более сверстников! Ведь не каждый после 60 лет может выглядеть молодо и подтянуто!
Будьте красивы и любимы!
Подписывайтесь на наш дзен-канал
