Как восполнить нехватку витаминов

Нехватка даже одного витамина в организме может существенно ухудшить самочувствие. Как определить, какой именно витамин в дефиците, и как его восполнить?

витамины.jpg

ВИТАМИН А

Если вы потеряли аппетит, на коже часто появляются воспаления, а иногда кажется, что у вас ухудшилось зрение, – скорее всего, вам не хватает витамина А. 

Причиной дефицита может быть недостаточное количество жиров в вашем рационе. Ведь общеизвестно, что витамин А плохо усваивается в отсутствие жиров. 

Постарайтесь включить в ежедневное меню жирную рыбу (скумбрию, например, или ставриду), яйца, сливочное масло, молоко, овощи и фрукты оранжевого и желтого цвета. 

ВИТАМИН В

Частые простуды, плохой сон, ломкие и тусклые волосы, а также головная боль при самых незначительных изменениях давления – верный признак недостатка в организме витамина В. 

Витамин В усваивается в кишечнике, и потому любое нарушение в его работе может привести к дефициту в организме витамина В. Причиной нарушения часто бывает нехватка клетчатки и вызванное ею нарушение перистальтики кишечника. 

Решить проблему поможет увеличение потребления злаков, орехов и овощей. Еще одно замечательное средство – капуста, как свежая, так и квашеная. 

ВИТАМИН С

Повышенная утомляемость, долгое заживление даже маленьких ранок, кровоточивость десен, увеличение массы тела при неизменном рационе – эти признаки весьма характерны для дефицита витамина С. 

Особенно часто таким расстройством страдают курильщики, любители выпить и те, кто постоянно недосыпает. Дело в том, что никотин очень быстро выводит витамин С из организма, а кроме того, мешает его усвояемости. Примерно так же действует на витамин С и алкоголь. 

Не пытайтесь восполнить дефицит витамина С употреблением большого количества цитрусовых – содержащаяся в них кислота может вызвать аллергическую реакцию. Не меньше, чем цитрусовые, содержат витамина С капуста брокколи, шпинат, киви и сироп или настой шиповника. Его нужно пить по одному стакану с утра натощак. 

Ну и, конечно, нужно постараться избавиться от вредных привычек. И не забывайте отдыхать! 

ВИТАМИН D

Раздражительность, мышечная слабость, ухудшение состояния зубной эмали, боль в суставах свидетельствуют о недостатке в организме витамина D. 

Дефицит этого витамина чаще всего ощущается осенью и зимой, когда резко сокращается количество солнечных дней – ведь витамин D естественным путем вырабатывается только при солнечном освещении. Этот витамин способствует усвоению кальция, и потому его недостаток тут же отражается на состоянии костей и зубов. 

Чтобы восполнить дефицит, нужно больше бывать на солнце или, в крайнем случае, посещать солярий. 

Из продуктов больше всего витамина D содержится в черной икре. Но позагорать на пляже, даже в какой-либо из южных стран, обойдется все-таки дешевле.


     13.08.2014     Просмотров: 1647  

НАРОДНЫЙ РЕПОРТЕР

+ Добавить свою новость

Самое популярное на сайте

Шиншилла – сверхдоходный зверек

1

Шиншилла – сверхдоходный зверек

Содержание шиншилл сегодня вполне может стать доходным бизнесом для фе...

18.01.2017 / Ветеринар

Чем убить садового муравья

2

Чем убить садового муравья

Муравьи приходят на участок всерьез и надолго. Истребить их не так уж...

24.04.2020 / Сад

Малину срочно накормить

3

Малину срочно накормить

Малина всем хороша… И вкусна, и ароматна, и красива. Вот только...

20.04.2020 / Сад

БИЗНЕС-ПЛАН по разведению шиншилл от Племенного питомника «Разведение шиншилл в Родовой Усадьбе»

4

БИЗНЕС-ПЛАН по разведению шиншилл от Пл...

В современных условиях экономики и рынка в целом для начинания бизнес...

01.12.2015 / Ветеринар

Формировка огурцов – проще простого

5

Формировка огурцов – проще простого

Если вы приезжаете на дачу только в выходные, покупайте семена сортов...

05.07.2020 / Огород

Особые подкормки для высокорослых томатов

6

Особые подкормки для высокорослых томат...

И агрономы, и садоводы утверждают, что за весь вегетационный период вы...

27.05.2020 / Огород

Когда соль в огороде – помощник и друг

7

Когда соль в огороде – помощник и друг

Химические препараты не всегда можно применять тогда, когда это очень...

03.06.2020 / Огород

Почему полезно спать без трусов

8

Почему полезно спать без трусов

Если сравнить людей, которые спят полностью раздетыми под одеялом и те...

19.11.2016 / Здоровье

Почему сохнет огуречная ботва

9

Почему сохнет огуречная ботва

Сезон своих огурчиков вот-вот начнется (а у кого-то уже начался). А сл...

05.06.2020 / Огород

Этих вредителей нужно знать в лицо

10

Этих вредителей нужно знать в лицо

Если человек видит, что урожай гибнет, плоды или листья сжирают гусени...

30.05.2020 / Сад

ПЯТЬ проверенных способов заставить грушу быстрее плодоносить

11

ПЯТЬ проверенных способов заставить гру...

Закладывая грушевый сад, я даже не ожидал, что плодоношения придется ж...

22.04.2020 / Сад

Пора сажать малину... крапивкой

12

Пора сажать малину... крапивкой

Думаете, чтобы посадить новые сорта малины или размножить имеющиеся, н...

31.05.2020 / Сад

Мучнистая роса: все средства хороши

13

Мучнистая роса: все средства хороши

Мучнистая роса – головная боль многих садоводов. За долгие годы...

29.05.2020 / Сад

Попробуйте прививку – вам понравится!

14

Попробуйте прививку – вам понравится!

Выкорчевать ненужный куст винограда не поднимается рука? Тогда можно п...

29.05.2020 / Виноград

Лучшие сорта винограда народной селекции

15

Лучшие сорта винограда народной селекци...

Сразу скажу, что это мое личное мнение и не охватывает все достойные с...

18.04.2020 / Виноград

Не дороги, а междурядья

16

Не дороги, а междурядья

Я со своими родными все время ссорюсь. Они мне говорят: зачем ты сыпле...

21.04.2020 / Виноград

Салат из редиски с зеленью на зиму

17

Салат из редиски с зеленью на зиму

Сейчас самое время, пока не пошли заготовки помидоров и огурцов, сдела...

29.05.2020 / Готовим вкусно

Лунно-посевной календарь садовода-огородника на 2016 год

18

Лунно-посевной календарь садовода-огоро...

 

11.11.2015 / Огород