Советы для тех, кто хочет похудеть

Лишний вес – головная боль многих. Некоторые постоянно сидят на диетах и стараются от него избавиться. Некоторые уже просто отчаялись и опустили руки, перепробовав все средства. А некоторых интересует, как сбросить лишний вес, не прилагая особых усилий для этого. И ведь действительно, есть простые и легко выполнимые правила, придерживаясь которых, вы сбросите лишний вес. Причем не обязательно выполнять все, достаточно выбрать несколько и следовать им постоянно. Поверьте, результат не заставит себя ждать.

Жевать тщательно

Это правило - из разряда золотых. Его знают все или почти все, но придерживаются немногие. Так вот, чем тщательнее пережевывается пища, тем больше она занимает места в желудке. А значит, ощущение сытости наступает быстрее. Плохо пережеванная пища, как правило, съедается в большем количестве, вследствие чего в тканях откладываются жиры.

Сократить общее количество потребляемой пищи

Сначала запишите все, что вы съели за день, включая перекусы. Если вы считаете, что съели немного, то это хорошо. А если ваш рацион все-таки нуждается в корректировке, тогда что-то стоит заменить малокалорийными продуктами, а что-то придется вообще исключить.

Сократить порции

Собравшись поесть, вы накладываете себе порцию. Это количество еды, как вам кажется, вполне удовлетворит ваше чувство голода и насытит вас. Но вам нужно сделать следующее: возьмите и уберите половину порции. А вместо этой половины ставьте на стол свежие фрукты и овощи. Так вы и побалуете организм витаминами, и сможете похудеть.

Стакан воды перед едой или яблоко

Если у вас войдет в привычку выпивать за 10 минут перед едой стакан теплой кипяченой или минеральной воды, то вы не только станете есть меньше, но и обеспечите организм минеральными веществами и улучшите пищеварение.

А вот яблоко, съеденное перед едой, подготовит желудок к принятию пищи, успокоит нервы и отобьет желание съесть что-нибудь сладенькое.

Сыворотка

Два раза в неделю замените ужин двумя стаканами молочной сыворотки. Она малокалорийна, сытна и очень полезна для желудочно-кишечного тракта.

Ни дня без овощей

Возьмите за правило съедать утром натощак немного овощей - это тоже улучшит пищеварение.

Также ешьте больше пищи, содержащей клетчатку. Включите в свой ежедневный рацион овсяные хлопья с молоком, сырые или высушенные фрукты, тертые орехи, салаты из овощей, хлеб грубого помола с отрубями.

Скажем «да» перекусам

Во-первых, благодаря перекусам, в основной прием пищи вы не будете сильно голодны и съедите меньше. Конечно, под перекусами вы должны понимать не бутерброд с колбасой или сдобную булочку, а, к примеру, хрустящие хлебцы с творогом и салат из тертой на крупной терке моркови. Если хочется сладкого, ешьте сухофрукты.

Сыроедение

Каждый день хотя бы один раз нужно съесть блюдо, состоящее из сырой растительной пищи. Это малокалорийные и содержащие необходимые витамины и минеральные вещества блюда.

День одного продукта

Раз в неделю или две устраивайте разгрузочные дни - молочный, кефирный, творожный, морковный, помидорный, рисовый.

Спрячьте солонку

Нашему организму ежедневно нужно всего лишь 5-7 г поваренной соли. Если человек занимается спортом и интенсивно потеет, то не более 20 г. Избыток соли может задерживать в организме воду, что способствует нездоровой полноте. Вместо соли можно использовать всевозможные приправы. Они содержат витамины и минеральные вещества, улучшают пищеварение, а по вкусу в какой-то степени компенсируют недостаток соли. Особенно полезны имбирь, мускат, шафран, тмин, горчица, гвоздика, корица, а также соль заменят хрен и чеснок.

Сладкое с глаз долой

Обходите стороной кондитерские и кулинарии. Если уж совсем не можете отказаться от сладкого, заслужите его. Например, перед тем, как съесть кусочек торта, вы должны позаниматься физкультурой или убрать в квартире, или заняться другим физическим трудом. А вообще все сладости можно заменить медом, ну, только увлекаться не следует.

За продуктами — только на сытый желудок

Заметьте, как много мы всего покупаем, когда оказываемся в магазине голодными, раза в три больше, чем можем съесть. Глаза разбегаются, а руки просто складывают продукты в корзину. Поэтому еще одно правило: не ходите в магазин без списка необходимых продуктов.

На градус ниже

Снизив температуру в помещении, в котором находитесь, всего на один градус, вы будете терять по 50 калорий в день. Одеваться надо всегда так, чтобы не мерзнуть, но и чтобы не было жарко. А иногда нужно есть холодную пищу, так как перевариваться она начинает только после того, как достигнет температуры тела. А для этого организм потратит дополнительную энергию, чтобы ее согреть. Кстати, прохладный душ тоже поможет избавиться от нескольких десятков калорий.


     13.11.2009     Просмотров: 988  

НАРОДНЫЙ РЕПОРТЕР

+ Добавить свою новость

Самое популярное на сайте

Закладка виноградника на небольшой площади

1

Закладка виноградника на небольшой площ...

Садоводы часто спрашивают – на каком расстоянии надо сажать куст...

29.10.2020 / Виноград

Шиншилла – сверхдоходный зверек

2

Шиншилла – сверхдоходный зверек

Содержание шиншилл сегодня вполне может стать доходным бизнесом для фе...

18.01.2017 / Ветеринар

Обзор ламп для подсветки рассады

3

Обзор ламп для подсветки рассады

Сегодня мы поговорим о достаточно спорной теме — использовании р...

29.10.2020 / Про дом

БИЗНЕС-ПЛАН по разведению шиншилл от Племенного питомника «Разведение шиншилл в Родовой Усадьбе»

4

БИЗНЕС-ПЛАН по разведению шиншилл от Пл...

В современных условиях экономики и рынка в целом для начинания бизнес...

01.12.2015 / Ветеринар

Красные сорта черешни

5

Красные сорта черешни

В этом году видел, как на рынке женщина продавала желтую черешню. Она...

29.10.2020 / Сад

Комнатный перец – ядерный огонек на подоконнике

6

Комнатный перец – ядерный огонек на под...

Комнатный перец – настоящее украшение подоконника. Его мелкие, н...

29.10.2020 / Огород

Сколько ждать потомства

7

Сколько ждать потомства

Для определения количества плодов уже давно существует УЗИ- и рентген-...

29.10.2020 / Ветеринар

Киш с курицей и шпинатом

8

Киш с курицей и шпинатом

Когда дети болеют, хочется приготовить такое блюдо, которое можно съес...

29.10.2020 / Готовим вкусно

Чем убить садового муравья

9

Чем убить садового муравья

Муравьи приходят на участок всерьез и надолго. Истребить их не так уж...

24.04.2020 / Сад

Пряный перец для приправы: какого он цвета?

10

Пряный перец для приправы: какого он цв...

Наверняка вы видели в магазинах огромный ассортимент перцев. В одном п...

29.10.2020 / Огород

Посадочный марафон: как все посадить и не пожалеть

11

Посадочный марафон: как все посадить и...

У нас садовую землянику упорно называют клубникой. В этом году сложили...

28.10.2020 / Виноград

Почему полезно спать без трусов

12

Почему полезно спать без трусов

Если сравнить людей, которые спят полностью раздетыми под одеялом и те...

19.11.2016 / Здоровье

Малину срочно накормить

13

Малину срочно накормить

Малина всем хороша… И вкусна, и ароматна, и красива. Вот только...

20.04.2020 / Сад

Питаемся правильно: меню на каждый день для снижения холестерина

14

Питаемся правильно: меню на каждый день...

В прошлом выпуске нашей газеты мы уже рассказывали о повышенном холест...

28.10.2020 / Здоровье

Последние слова сына «Папа, я падал, но я вставал, успокой маму» до сих пор стоят у меня в ушах

15

Последние слова сына «Папа, я падал, но...

О трагедии, произошедшей почти четыре года назад в Ставрополе, мы узна...

25.09.2020 / Для души

Деревья обрезай, но меру знай

16

Деревья обрезай, но меру знай

Для сада самое вредное изобретение человека – бензопила. Там, гд...

28.10.2020 / Сад

Хурма моя мармеладная

17

Хурма моя мармеладная

Я очень люблю хурму, и если раньше этот вкуснейший фрукт теплого солне...

22.10.2020 / Сад

После чеснока хоть потоп?

18

После чеснока хоть потоп?

Чеснок не обладает мощной корневой системой. Поэтому за время его выра...

24.10.2020 / Огород