Советы для тех, кто хочет похудеть

Лишний вес – головная боль многих. Некоторые постоянно сидят на диетах и стараются от него избавиться. Некоторые уже просто отчаялись и опустили руки, перепробовав все средства. А некоторых интересует, как сбросить лишний вес, не прилагая особых усилий для этого. И ведь действительно, есть простые и легко выполнимые правила, придерживаясь которых, вы сбросите лишний вес. Причем не обязательно выполнять все, достаточно выбрать несколько и следовать им постоянно. Поверьте, результат не заставит себя ждать.

Жевать тщательно

Это правило - из разряда золотых. Его знают все или почти все, но придерживаются немногие. Так вот, чем тщательнее пережевывается пища, тем больше она занимает места в желудке. А значит, ощущение сытости наступает быстрее. Плохо пережеванная пища, как правило, съедается в большем количестве, вследствие чего в тканях откладываются жиры.

Сократить общее количество потребляемой пищи

Сначала запишите все, что вы съели за день, включая перекусы. Если вы считаете, что съели немного, то это хорошо. А если ваш рацион все-таки нуждается в корректировке, тогда что-то стоит заменить малокалорийными продуктами, а что-то придется вообще исключить.

Сократить порции

Собравшись поесть, вы накладываете себе порцию. Это количество еды, как вам кажется, вполне удовлетворит ваше чувство голода и насытит вас. Но вам нужно сделать следующее: возьмите и уберите половину порции. А вместо этой половины ставьте на стол свежие фрукты и овощи. Так вы и побалуете организм витаминами, и сможете похудеть.

Стакан воды перед едой или яблоко

Если у вас войдет в привычку выпивать за 10 минут перед едой стакан теплой кипяченой или минеральной воды, то вы не только станете есть меньше, но и обеспечите организм минеральными веществами и улучшите пищеварение.

А вот яблоко, съеденное перед едой, подготовит желудок к принятию пищи, успокоит нервы и отобьет желание съесть что-нибудь сладенькое.

Сыворотка

Два раза в неделю замените ужин двумя стаканами молочной сыворотки. Она малокалорийна, сытна и очень полезна для желудочно-кишечного тракта.

Ни дня без овощей

Возьмите за правило съедать утром натощак немного овощей - это тоже улучшит пищеварение.

Также ешьте больше пищи, содержащей клетчатку. Включите в свой ежедневный рацион овсяные хлопья с молоком, сырые или высушенные фрукты, тертые орехи, салаты из овощей, хлеб грубого помола с отрубями.

Скажем «да» перекусам

Во-первых, благодаря перекусам, в основной прием пищи вы не будете сильно голодны и съедите меньше. Конечно, под перекусами вы должны понимать не бутерброд с колбасой или сдобную булочку, а, к примеру, хрустящие хлебцы с творогом и салат из тертой на крупной терке моркови. Если хочется сладкого, ешьте сухофрукты.

Сыроедение

Каждый день хотя бы один раз нужно съесть блюдо, состоящее из сырой растительной пищи. Это малокалорийные и содержащие необходимые витамины и минеральные вещества блюда.

День одного продукта

Раз в неделю или две устраивайте разгрузочные дни - молочный, кефирный, творожный, морковный, помидорный, рисовый.

Спрячьте солонку

Нашему организму ежедневно нужно всего лишь 5-7 г поваренной соли. Если человек занимается спортом и интенсивно потеет, то не более 20 г. Избыток соли может задерживать в организме воду, что способствует нездоровой полноте. Вместо соли можно использовать всевозможные приправы. Они содержат витамины и минеральные вещества, улучшают пищеварение, а по вкусу в какой-то степени компенсируют недостаток соли. Особенно полезны имбирь, мускат, шафран, тмин, горчица, гвоздика, корица, а также соль заменят хрен и чеснок.

Сладкое с глаз долой

Обходите стороной кондитерские и кулинарии. Если уж совсем не можете отказаться от сладкого, заслужите его. Например, перед тем, как съесть кусочек торта, вы должны позаниматься физкультурой или убрать в квартире, или заняться другим физическим трудом. А вообще все сладости можно заменить медом, ну, только увлекаться не следует.

За продуктами — только на сытый желудок

Заметьте, как много мы всего покупаем, когда оказываемся в магазине голодными, раза в три больше, чем можем съесть. Глаза разбегаются, а руки просто складывают продукты в корзину. Поэтому еще одно правило: не ходите в магазин без списка необходимых продуктов.

На градус ниже

Снизив температуру в помещении, в котором находитесь, всего на один градус, вы будете терять по 50 калорий в день. Одеваться надо всегда так, чтобы не мерзнуть, но и чтобы не было жарко. А иногда нужно есть холодную пищу, так как перевариваться она начинает только после того, как достигнет температуры тела. А для этого организм потратит дополнительную энергию, чтобы ее согреть. Кстати, прохладный душ тоже поможет избавиться от нескольких десятков калорий.